Дневник Зожника
Оля
24.04.2024 07:19

Дневник питания и тренировок за 23.04.2024

Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда уже голова начинает болеть🙄 и пару дней какой-то жор😬
Сделала себе наконец-то эти спагетти с мидиями и купила себе морской капусты, которую хотела не меньше мидий, а в итоге... Ну такое, удовольствия не получила🙄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
134
63 0.5 0.5 13.1
Груша
126
59.2 0.5 0.4 13
Киви
66
31 0.5 0.3 5.3
Лаваш цельнозерновой Рома
103
267.8 9.4 1.2 54.8
Творог 0%
150
126 23.7 0 6.9
Крем Шоколадный медовик (Cupman)
150
376.1 5.9 27.2 26.3
Банан
71
68.2 1.1 0.4 14.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
227
90.8 6.8 2.3 9.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Spagetti Integrale (Barilla)
65
225.6 8.5 1.6 41.6
Мидии вареные, охлажденые Norven
200
202 30.2 6 0
Морская капуста маринованная Своя линия
250
105 2.3 4.5 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я сделала это! приняла решение и теперь до конца недели я отдыхаю от тренировок. Вчера весь день выгуливалась, встретилась с давней подругой, мы дружим с самого детства, прошли огонь, воду и медные трубы, но сейчас общаемся редко, а тут возможность появилась 🥰
Шаги
1
Итог
Количество шагов
25313
25313
Результаты за день
Энергозатраты: 686 ккал
Количество шагов: 25313
Ольга Е. 24.04.2024 08:02
 2 
Морская капуста - золотая жила :) потому что стоит её добавить в дневник питания и сразу рейтинг по витаминки взлетает :)

Полина 24.04.2024 11:41
 1 
«Что-то я пропускаю голод»
У меня голод всегда начинается с головы. Раньше я прислушивалась к ощущениям тела, и поэтому жила в двух состояниях: либо я не хочу есть, либо готова СМЕСТИ ВСЕ НА СВОЕМ ПУТИ! Сейчас я прислушиваюсь к мыслям, и если там все чаще мелькают образы еды, даже невинные, типа «а что я буду есть на обед и т.п.», значит, пора подкрепиться.
По поведению в магазине ещё хорошо отслеживается. Бывает, захожу внутрь, вроде, физический голод не чувствую, но начинается брожение по отделам, рассматривание ПП-вкусняшек, желание взять ещё что-то, помимо запланированного. Для меня это первый признак того, что я на самом деле слегка голодная.
О, и ещё один тест у меня есть. Спрашиваю себя: съела бы я сейчас обезжиренный творог? И если ответ - да, значит, точно голодная, потому что я не очень люблю творог, тем более обезжиренный 😅

Тоже вчера хотела купить морскую капусту - а то йод проседает, - но чёт не определилась, какую брать. Майонезные салаты не хочется, а совсем без заправки, боюсь, не так вкусно будет(

Оля 24.04.2024 12:52
 1 
Полина, я съела купасту просто так, без ничего, как вывалила из контейнера на тарелку так и съела 😅
А что делать если я люблю творог и ем только 0%😅

Полина 24.04.2024 13:03
Оля, мысленно подставить вместо него что-нибудь, что не очень любишь)

Оля 24.04.2024 16:33
 1 
Полина, сосиски 😅, но я их и голодная не съем

Lara 24.04.2024 16:41
 2 
Полина, если я захочу творог, тем более обезжиренный, у меня уже будет голова раскалываться и ручки трястись 🤣🤣🤣я вредина, если мне невкусно, то я лучше вообще есть не буду, благо я довольно неприхотлива, но творог все равно есть не буду....разве что сырнички 😁😁

Полина 24.04.2024 17:20
Оля, ужс) Не, когда голодна, вообще все смести могу, что не приколочено)

Полина 24.04.2024 17:35
Lara, во-во, сырники - единственное агрегатное состояние творога, которое я люблю)
Есть ещё мягкие творожки, они тож ничего, но не сырники, конечно)

Оля 24.04.2024 18:55
 1 
Полина, я не люблю чипсы, соленые орешки, пиво, вяленую рыбу, консервацию по типу соленых огурцов и помидоров. Я в целом не люблю солёную пищу, что мне нормально по соли, то другим не соленое. Но я очень люблю сладкое и кисло-сладкое.

Оля 24.04.2024 18:57
 1 
Полина, я если очень хочу есть первым делом куплю просто брикет творога. Но в принципе в моем дневнике творог очень редко когда НЕ встречается 😅

Ольга ⚛️ 24.04.2024 19:23
 1 
Это же нормально, практически все так говорят, что после "внешнего" регулирования (опираясь на правила, калорийность, время и т.п.) трудно нормально и вовремя почувствовать голод и сытость, но постепенно сигналы станут отчётливее. Меня эта стадия миновала, потому что я просто все время хочу жрать😅

Ольга ⚛️ 24.04.2024 19:32
Полина, я тоже могу "капризничать" несколько дольше, чем появится нормальный голод. Чтобы я съела то, чего совсем не хочу, я должна умирать от голода. Для меня это - почти как совет из какого-нибудь 40 кг, типа как хочешь есть - попей водички😁

Ольга ⚛️ 24.04.2024 19:36
 2 
Оля, соль - имеет яркую картину привыкания и отвыкания, адаптации ко вкусу. Я год назад употребляла гораздо больше соли. Потом недельку снижала, очень быстро привыкла (это правда быстро, обычно люди дольше страдают), теперь да, многое кажется очень солёным.
П.С. творог офигенно вкусен сам по себе

Полина 24.04.2024 20:25
Ольга ⚛️, наверно, я прям совсем некапризная в плане еды) Есть, конечно, определенные предпочтения, но в общем и целом могу съесть все, если голодная. И если еда откровенно не испорчена)

Полина 24.04.2024 20:27
 1 
Ольга ⚛️, про «как хочешь есть - попей водички», кстати, неплохой совет. Где-то читала, что мозг иногда может путать сигналы жажды и голода.

Полина 24.04.2024 20:31
 1 
Оля, пожалуй, это хорошо) Избытка соли точно не будет)

Ольга ⚛️ 24.04.2024 21:51
 1 
Полина, да съесть то съем, но сильно меньше адекватного количества и не вовремя, а позже.

Ольга ⚛️ 24.04.2024 21:52
 1 
Полина, может, это правда, но многие им злоупотребляют, пытаясь так подавить голод (настоящий), и слишком долго...

Полина 24.04.2024 22:25
 1 
Ольга ⚛️, эт да. Реальный голод водичкой глушить - так себе идея(