Оля
05.05.2024 16:49
Дневник питания и тренировок за 04.05.2024
День без зажора: 10
Я у себя молодец, я собой горжусь ☺️🥰 Пасок всем и везде напелка, все запланированное сделала
Все, я почти вывезла эту неделю, теперь нужно так же красиво вернуться к спокойному ритму, а не пуститься во все тяжкие гастро-эмоциональные качели.🤐
Несколько дней не вставала на весы, завтра хочу узнать свой вес😬, по ощущениям как минимум стоит и это уже хорошо.
На фото:
- первые три фото - дома до семьи и друзей
- фото 4 - малая часть рабочего объема 
Я у себя молодец, я собой горжусь ☺️🥰 Пасок всем и везде напелка, все запланированное сделала
Все, я почти вывезла эту неделю, теперь нужно так же красиво вернуться к спокойному ритму, а не пуститься во все тяжкие гастро-эмоциональные качели.🤐
Несколько дней не вставала на весы, завтра хочу узнать свой вес😬, по ощущениям как минимум стоит и это уже хорошо.
На фото:
- первые три фото - дома до семьи и друзей
- фото 4 - малая часть рабочего объема
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
90
|
306 | 9 | 2.5 | 54.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
28
|
185.1 | 0.2 | 20.3 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 356 | 662 | 11 | 24 | 91 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
1
|
249.6 | 9 | 1.6 | 50.8 |
| Огурец парниковый |
144
|
15.8 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Шпинат |
42
|
9.7 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
42
|
102.9 | 6.1 | 8.4 | 0 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
60
|
125.1 | 1.5 | 12 | 2.8 |
| Малиновая начинка |
50
|
55.7 | 0.6 | 0.3 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) |
154
|
174 | 36.3 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 791 | 767 | 57 | 26 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
50
|
104.3 | 1.3 | 10 | 2.3 |
| Малиновая начинка |
25
|
27.8 | 0.3 | 0.2 | 6 |
| Итого | 505 | 384 | 33 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маршмелоу (Cupman) |
50
|
128.8 | 1.3 | 0 | 31.2 |
| Итого | 50 | 128 | 1 | 0 | 31 |
| Итого за день | 1702 | 1943 | 103 | 63 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неделя тренировок - полет нормальный 😎
Пока остывали паски и Львовский сырник я рванула на плановую пробежку.
Пока остывали паски и Львовский сырник я рванула на плановую пробежку.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3860 |
3860 |
Время |
28 |
28 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17362 |
17362 |
Результаты за день
Энергозатраты: 689 ккал
Дистанция: 3860 м
Время: 28 мин
Количество шагов: 17362
Полина
05.05.2024 20:06
1
Красота какая! 😍
Очень красиво,и наверняка, вкусно! Никогда не пробовала львовский
сырник( надо заполнить этот гастрономический пробел
Оля
05.05.2024 21:23
Вредная
ведьма), и готовиться максимально просто, нужно только ждать
долго😂
Не хочу хвастаться, но даже весь декор полностью моя работа 😎☺️
Елена RS
05.05.2024 21:48
Отличный декор :хорошо:
Юля М
05.05.2024 22:14
Очень красиво!
Вредная ведьма)
05.05.2024 22:18
Оля, с
ожиданием, могут возникнуть проблемы)))