Плече все ещё беспокоит и положительной динамики не намечается.
Тренер заговорил про отдых🥲, я категорически против, сошлись на
лекарствах и если не станет лучше, то со следующей недели снизим
нагрузку на верх.
---
Day 1
----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 70kg*2*5 - e2mom - зашло довольно бодро, в
последний раз было сложнее, правда и вес больше, но и количество
повторений меньше 😅
15kg*10
25kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
----
-Snatch Warm UP - emom - вся тяжёлая атлетика съехала из-за
плеча.
-Squat Snatch 25kg*1*4
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - emom - тут лучше, но все равно расслабиться и
отдаться процессу сложно.с
-Power Clean 47kg*1*4
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
1PCl - 45
---
-Jerk Warm Up - emom - тут тоже мало приятно.
-Jerk 37*1*10
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 30
1PP + 1PJ - 32,5
1PJ - 35
---
Run 29 min mid pace - 4,42 km/ ave temp 6.25 min/km
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин