Оля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля 03.06.2024 22:14

Дневник питания и тренировок за 03.06.2024

Вес день толком не ела, а вечером не могла насытиться, ещё и голова безумно болит🤕

Завтрак

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

ккал

Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]

57 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 2.7

27.9

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57)

126 г · б 15.6 · ж 9.6 · у 13.5

203.4

ккал

Итого 487 ккал · Б 51 · Ж 12 · У 39

Обед

Яблоко

212 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.8

99.6

ккал

Батончик протеинновый Орех ZeroOne

1 штука · б 16 · ж 4.5 · у 4.5

149

ккал

Итого 248 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 25

Дневной перекус 2

Черешня

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3

ккал

Огурец парниковый

67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.4

ккал

Перец сладкий красный

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

14.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

67 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.4

ккал

Сметана 10% жирности

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.6

47.6

ккал

Итого 108 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 13

Ужин

Малиновая начинка

50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 12

55.7

ккал

Крем заварной для Шу

100 г · б 3.4 · ж 12.3 · у 15.8

187.1

ккал

Французский круассан на масле Mantinga

1 порция · б 4.8 · ж 13.3 · у 28.7

256.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Мороженое Гран-При Малина [Ласунка]

155 г · б 5 · ж 21.5 · у 52.5

424.7

ккал

Итого 991 ккал · Б 18 · Ж 49 · У 116

Вечерний перекус

Чиабатта АТБ

56 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 18.5

90.8

ккал

Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 18

Итого за день 1927 ккал · Б 93 · Ж 72 · У 212

Макронутриенты

Калории
1927.4

min 1332 2146

89.8%

Белки
93.5

134

69.8%

Жиры
72.8

121%

Углеводы
212.8

268

79.4%

Вода
1081.1

2250

48%

Клетчатка
26.6

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.4%

b-car

28.2%

В1

26.7%

46.8%

Холин

33%

51.9%

35.4%

20.6%

B12

45.6%

226%

6.3%

19.3%

54.6%

вит.К

47.8%

35.2%

Калий

62%

55.7%

918%

34.6%

26.3%

72%

19.5%

60.6%

28.6%

231%

47.8%

85.3%

100%

30.7%

3.9%

76.9%

22.8%

Энергетический баланс

Приход

1927 ккал

Расход

3556 ккал

Итого

-1629 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Плече все ещё беспокоит и положительной динамики не намечается. Тренер заговорил про отдых🥲, я категорически против, сошлись на лекарствах и если не станет лучше, то со следующей недели снизим нагрузку на верх.
---
Day 1
----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 70kg*2*5 - e2mom - зашло довольно бодро, в последний раз было сложнее, правда и вес больше, но и количество повторений меньше 😅
15kg*10
25kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
----
-Snatch Warm UP - emom - вся тяжёлая атлетика съехала из-за плеча.
-Squat Snatch 25kg*1*4
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - emom - тут лучше, но все равно расслабиться и отдаться процессу сложно.с
-Power Clean 47kg*1*4
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
1PCl - 45
---
-Jerk Warm Up - emom - тут тоже мало приятно.
-Jerk 37*1*10
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 30
1PP + 1PJ - 32,5
1PJ - 35
---
Run 29 min mid pace - 4,42 km/ ave temp 6.25 min/km

----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 c 13:00 по 15:00

Шаги 494 ккал

18493

Бег (дистанция/время) 245 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	4130	4130
Время, мин	29	29

Результаты за день

Энергозатраты: 1031 ккал

Количество шагов: 18493

Дистанция: 4130 м

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга ⚛️

03.06.2024 22:32

А у меня наоборот, утром и до обеда приступ обжорства примерно на 2к, а потом нифига не ела. И это даже прогресс, раньше я бы до вечера и подметал все в доме. И всё-таки хотелось бы без этого.

Ответить

Оля

03.06.2024 23:04

Я когда в зале, то о еде мало думаю 😅

Ответить

Счастливчик Джек

04.06.2024 02:48

По плечу - параллельно лекарствам, но до того, как в коммерческой клинике предложат уколы в сустав, рекомендую найти остеопата или массажиста со знанием ЛФК - по своему физкультурному и чужому спортивному опыту скажу, что иногда достаточно одного посещения такого врача и одной-двух недель рекомендованных смешных ЛФК- упражнений, чтобы боли ушли.
Как было у меня - какие-то мелкие пучки мышщ на тяжелых упражнениях перестают включаться, это вызывает перегрузку остальных. Добавляешь пару ЛФК-упражнений и боль уходит и не беспокоит. ЛФК можно будет бросить после этого на пару месяцев.

Ответить

Nikolai

04.06.2024 06:34

Счастливчик Джек написал:
рекомендую найти остеопата или массажиста со знанием ЛФК - по своему физкультурному и чужому спортивному опыту скажу, что иногда достаточно одного посещения такого врача и одной-двух недель рекомендованных смешных ЛФК- упражнений, чтобы боли ушли.

Поддерживаю, это разумная рекомендация!

Ответить

Lara

04.06.2024 08:58

Вообще лекарства от плеча - это вы там что, обезболивающие пьете? Вряд ли они помогут....когда я повредила плечо одна из тренеров сказала мне - это надолго...не опасно, но надолго...вот уже второй месяц, потихоньку восстанавливаемся ☺️я делаю упражнения только со своим весом, но первый месяц даже отжиматься не могла, так что конечно сократите нагрузку на плечо и дайте ему время восстановиться. +1 за массаж и ЛФК.

Ответить

Оля

04.06.2024 11:28

Lara, НПВС и миорелаксант.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги