Дневник Зожника

Дневник тренировок за 24.09.2022

Все-таки мое продуктивное время тренировки утро. Я с большим энтузиазмом провожу в зале.

А теперь по результату- в целом мне сложно сказать о прогрессии, потому что программа построена таким образом, чтоб прогрессия росла, а моя лень построена на энергосбережении, а значит я буду прогрессировать пока в рамках моей текущей силы/выносливости. Нельзя сказать, что это неправильно, потому что тело хорошо отзывается и форма меняется в правильном направлении. Решила делать фоточки в начале каждой недели. Чтоб видно было не только в зеркале.

Из сложностей - пальчики не держат 60кг.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 14 ккал
10, 10, 10
Становая тяга "сумо" 28 ккал
1
20
x
15
2
40
x
10
3
60
x
7
4
60
x
7
5
60
x
3
 
=
Итого
1720
 
42
Подтягивания узким хватом 45 ккал
1
40
x
10
2
40
x
10
3
40
x
10
4
40
x
9
 
=
Итого
1560
 
39
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 28 ккал
1
12.5
x
30
2
12.5
x
30
3
12.5
x
30
4
12.5
x
30
 
=
Итого
1500
 
120
Тяга с верхнего блока на прямых руках 7 ккал
1
10
x
15
2
15
x
10
3
15
x
10
4
15
x
11
 
=
Итого
615
 
46
Разведение рук с гантелями в стороны 8 ккал
1
12
x
10
2
12
x
10
3
12
x
10
4
12
x
10
 
=
Итого
480
 
40
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Повторения: 317 раз
Тоннаж: 5875 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 15
Nikolai
25.09.2022 16:52
Когда руки уже не могут, а голова хочет, надо использовать лямки для тяги
 6 
Ответить
Ной
27.09.2022 07:59
Nikolai, можно еще висеть на перекладине для развития хвата
 3 
Ответить
Вишня
27.09.2022 13:42
Nikolai, я вот о крючках задумалась, лямки в зале есть, но с петелькой- не под мою руку (или я просто не приловчилась это делать)
Ответить
Вишня
27.09.2022 13:43
Ной, можно) параллельно этим заниматься надо - мгновенного результата же не будет
 1 
Ответить
Вишня, представьте, что этой петли на лямках нет, будто это просто брезентовый ремешок безо всяких петель, и используйте схему из рисунка Николая выше.
 1 
Ответить
Nikolai
28.09.2022 06:07
Ной, да, можно и так. А можно удерживать пальцами блин для штанги. Я видел, как такое упражнения проделывали с пятидесяти килограммовым блином. Вопрос лишь в целесообразности таких упражнений.
 3 
Ответить
Nikolai
28.09.2022 06:25
Вишня, пробовал заниматься с крюками для тяги и "петельками", лично мне эти приспособления не зашли. 
По моим ощущениям, крюки практически полностью снимают напряжение с пальцев, а манжеты, к которым они крепятся, из-за нагрузки сползают к лучезапястному суставу и сдавливают кисть. Это всё создаёт разбалансировку в конечностях в рабочем подходе, когда пальцы не работают, а кисть сдавлена. В результате возможны нарушения техники выполнения упражнений и травмы. 
Петли для тяги чуть лучше работают, однако также имеется эффект давления на лучезапястный сустав из-за технологической петли в которую пропускается лямка. 
Поэтому я выбрал для себя простые лямки. С точки зрения анатомии кистей рук, они отлично справляются с возложенными задачами. Надо только научиться ими пользоваться, т.е. наматывать.
 3 
Ответить
Ной
28.09.2022 07:35
Nikolai, ну сильный хват лишним точно не будет
Ответить
Nikolai
28.09.2022 11:29
Ной, лично я не делаю какие-то специальные упражнения для усиления хвата, а только стараюсь при выполнении различных тяг в рабочем подходе обходиться без лямок.
 2 
Ответить
Вишня
29.09.2022 08:51
lblsbli, а не было необходимости. Тянула 110 без лямок. Прошлое разным бывает 😎
Ответить
Вишня
29.09.2022 08:54
Nikolai, вот вы сейчас и объяснили то, что я имела ввиду с петлями - они сползают. Поэкспериментирую и так и так- торопиться некуда, спасибо большое за участие и подробное описание ☺️
Ответить
Вишня
29.09.2022 08:55
Счастливчик Джек, так и планировала в следующий день тяги, значит мысль правильная 😉
 1 
Ответить
Вишня
29.09.2022 08:56
Ной, лишь бы суставы по звезде не пошли…)
 1 
Ответить
Nikolai
29.09.2022 12:02
Вишня, есть ещё вариант фиксирования грифа хватом "Замок", без использования сторонних предметов. Но это для особых ценителей жёстких ощущений. Хотя, надо признать, что со временем уходят неприятные ощущения в суставах большого пальца и хват становится вполне комфортным.
 3 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок