Вишня
25.09.2022 06:05

Дневник тренировок за 24.09.2022

Все-таки мое продуктивное время тренировки утро. Я с большим энтузиазмом провожу в зале.

А теперь по результату- в целом мне сложно сказать о прогрессии, потому что программа построена таким образом, чтоб прогрессия росла, а моя лень построена на энергосбережении, а значит я буду прогрессировать пока в рамках моей текущей силы/выносливости. Нельзя сказать, что это неправильно, потому что тело хорошо отзывается и форма меняется в правильном направлении. Решила делать фоточки в начале каждой недели. Чтоб видно было не только в зеркале.

Из сложностей - пальчики не держат 60кг.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
10
7
7
3
42
Вес снаряда
20
40
60
60
60
1720
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
9
39
Вес снаряда
40
40
40
40
1560
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
1500
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
10
11
46
Вес снаряда
10
15
15
15
615
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
12
12
12
12
480
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Повторения: 317 раз
Тоннаж: 5875 кг
 2 
 15
Nikolai 25.09.2022 16:52
Когда руки уже не могут, а голова хочет, надо использовать лямки для тяги
Ной 27.09.2022 07:59
Nikolai, можно еще висеть на перекладине для развития хвата
Вишня 27.09.2022 13:42
Nikolai, я вот о крючках задумалась, лямки в зале есть, но с петелькой- не под мою руку (или я просто не приловчилась это делать)
Вишня 27.09.2022 13:43
Ной, можно) параллельно этим заниматься надо - мгновенного результата же не будет
Вишня, представьте, что этой петли на лямках нет, будто это просто брезентовый ремешок безо всяких петель, и используйте схему из рисунка Николая выше.
Странник 27.09.2022 22:46
Вишня, Вы писали про ПЛ прошлое,а лямками пользоваться не умеете?
Nikolai 28.09.2022 06:07
Ной, да, можно и так. А можно удерживать пальцами блин для штанги. Я видел, как такое упражнения проделывали с пятидесяти килограммовым блином. Вопрос лишь в целесообразности таких упражнений.
Nikolai 28.09.2022 06:25
Вишня, пробовал заниматься с крюками для тяги и "петельками", лично мне эти приспособления не зашли. 
По моим ощущениям, крюки практически полностью снимают напряжение с пальцев, а манжеты, к которым они крепятся, из-за нагрузки сползают к лучезапястному суставу и сдавливают кисть. Это всё создаёт разбалансировку в конечностях в рабочем подходе, когда пальцы не работают, а кисть сдавлена. В результате возможны нарушения техники выполнения упражнений и травмы. 
Петли для тяги чуть лучше работают, однако также имеется эффект давления на лучезапястный сустав из-за технологической петли в которую пропускается лямка. 
Поэтому я выбрал для себя простые лямки. С точки зрения анатомии кистей рук, они отлично справляются с возложенными задачами. Надо только научиться ими пользоваться, т.е. наматывать.
Ной 28.09.2022 07:35
Nikolai, ну сильный хват лишним точно не будет
Nikolai 28.09.2022 11:29
Ной, лично я не делаю какие-то специальные упражнения для усиления хвата, а только стараюсь при выполнении различных тяг в рабочем подходе обходиться без лямок.
Вишня 29.09.2022 08:51
lblsbli, а не было необходимости. Тянула 110 без лямок. Прошлое разным бывает 😎
Вишня 29.09.2022 08:54
Nikolai, вот вы сейчас и объяснили то, что я имела ввиду с петлями - они сползают. Поэкспериментирую и так и так- торопиться некуда, спасибо большое за участие и подробное описание ☺️
Вишня 29.09.2022 08:55
Счастливчик Джек, так и планировала в следующий день тяги, значит мысль правильная 😉
Вишня 29.09.2022 08:56
Ной, лишь бы суставы по звезде не пошли…)
Nikolai 29.09.2022 12:02
Вишня, есть ещё вариант фиксирования грифа хватом "Замок", без использования сторонних предметов. Но это для особых ценителей жёстких ощущений. Хотя, надо признать, что со временем уходят неприятные ощущения в суставах большого пальца и хват становится вполне комфортным.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги