Дневник Зожника

Дневник питания за 17.09.2021

Продолжаю нежно любить гриль за возможность готовки без масла. Если бы баклажаны жарились на сковороде, неизвестно, сколько бы они поглотили жира.

Завтрак

Лосось атлантический (семга)
35 г · б 7 · ж 2.8 · у 0
53.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Lucky zlaki ржаные с луком
18 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 12.6
59.4
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35 г · б 6.9 · ж 6.9 · у 0.5
92.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0
7
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Тёмный Шоколад "Экстра" 60% Какао [RED]
12 г · б 1 · ж 3.5 · у 4.1
41.5
ккал
Итого 273 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 22

Обед

Лосось атлантический (семга)
100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0
153
ккал
Помидор (томат), грунтовый
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Баклажан
90 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.1
21.6
ккал
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
7 г · б 0 · ж 1.3 · у 1.1
16.2
ккал
Чеснок
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Паста (макароны, спагетти), сухая
85 г · б 11.1 · ж 1.3 · у 60.7
315.4
ккал
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве
35 г · б 10.9 · ж 5.3 · у 0
93.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0
15
ккал
Оливковое масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 630 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 67

Ужин

Перец сладкий красный
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7
18.9
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Говядина, короткий филей, постное мясо, сырая
200 г · б 45.9 · ж 10.3 · у 0
276
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Томатная паста. Консервы
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
10.2
ккал
Итого 386 ккал · Б 50 · Ж 12 · У 17

Вечерний перекус

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
150 г · б 27 · ж 0.9 · у 2.3
129
ккал
Итого 129 ккал · Б 27 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1419 ккал · Б 138 · Ж 46 · У 108
Макронутриенты
Калории
1419.3
min 1400 1437
98.8%
Белки
138.3
144
96%
Жиры
46.1
48
96%
Углеводы
108.8
108
101%
Вода
1445
2456
58.8%
Клетчатка
12.4
20
62%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
281%
b-car
277%
В1
64.2%
B2
117%
Холин
75.9%
B5
141%
B6
182%
B9
56.7%
B12
310%
C
284%
D
94%
E
38.1%
H
28.7%
вит.К
88.6%
PP
205%
Калий
122%
Ca
101%
Si
402%
Mg
73.7%
Na
119%
P
219%
Cl
100%
Fe
53.6%
I
62.9%
Co
419%
Mn
90.2%
Cu
130%
Mo
94.6%
Se
381%
F
33.7%
Cr
183%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
1419 ккал
Приход: 1419 ккал
Расход
1819 ккал
Норма энергозатрат: 1819 ккал
Итого
-400 ккал
Итого: -399.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 9
👍
 1 
Ответить
Счастливчик Джек, (*´˘`*)♡
 1 
Ответить
Lara
17.09.2021 18:53
Почему же неизвестно - ВЕСЬ! И ещё немножко высосали из антипригарки 🤣🤣🤣🤣а по вкусу как?
 3 
Ответить
Lara, немного отличается от жаренного, но не менее вкусно. Я до этого сок им пустила, и не было горечи
 1 
Ответить
Alexandra M
18.09.2021 22:47
Гриль звучит супер-стоящее уже только из-за одной этой возможности жарить баклажаны без масла! 😍
 2 
Ответить
А погуглю-ка я гриль… иногда хочется овощей на гриле.
 1 
Ответить
Счастливчик Джек, внимание! Опасность подсесть на хрустящие сендвичи😊))
 1 
Ответить
Alexandra M, часто использую! Думала, что быстро надоест цацка, но нет)
 1 
Ответить
Нандор Безжалостный, а может в этом и заключена сермяжная правда? - задумчиво пробормотал Васисуалий…
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок