Дневник Зожника
Nikolai
21.03.2024 05:28

Дневник тренировок за 21.03.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,2 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:32 10:42

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
6
46
Вес снаряда
36
45
54
63
63
63
2340
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.9
68
68
68
68
6714
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
30
30
30
540
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
49.9
49.9
49.9
2994
Суперсет
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
49.9
49.9
49.9
2994
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 16458 кг
Время: 28 мин
Dear_Rosemary 21.03.2024 14:04
Вы случайно не знаете, как упражнения на гравитроне заводить?

Юля М 21.03.2024 14:50
 1 
Вы бегаете со скоростью 32 км в час???

Lara 21.03.2024 16:33
 1 
Юля М, велотренажёре☺️

Nikolai 21.03.2024 17:01
 1 
Dear_Rosemary, не могу ответить на ваш вопрос. Мне как-то не доводилось заниматься на гравитроне.

Nikolai 21.03.2024 17:04
 1 
Юля М, бегаю я существенно медленнее, а велотренажёр позволяет раздвинуть эти границы  :D

Юля М 21.03.2024 17:06
 1 
Nikolai, ой, не увидела, что велотренажер :D

Dear_Rosemary 21.03.2024 21:10
Nikolai, самый секретный тренажёр сего сайта

Ксения 21.03.2024 21:14
Dear_Rosemary, от своего веса отнимаете противовес, который устанавливаете на тренажёре и это будет вес с которым вы подтягивание делаете.

Dear_Rosemary 22.03.2024 23:03
 1 
Ксения, пробовала так делать но он его суммирует. Те получается что я не тяну 20, а тяну 20+свой вес. Или формулу переписать?

Lara 23.03.2024 01:42
 2 
Dear_Rosemary, как он может его суммировать, ведь его основная идея - облегчать вес для новичков. Получается, что если 20, то это ваш вес минус 20🙄

Dear_Rosemary 23.03.2024 13:02
 1 
Lara, я пересчитывала. Если поставить вес "20" то сайт считает что я подтягиваюсь с весом +20 кг.
Типа блин привязала.
В упражнение есть формула если подставить туда целевые числа это станет понятно

Lara 23.03.2024 16:42
 1 
Dear_Rosemary, как все сложно 😁😁ну ладно, у вас наверное какой-то совсем навороченный гравитрон, тот, на котором я занималась ( пару раз🤣🤣🤣) имел только функцию убавления веса. Удачи во взломе секретного кода 😁♥️

Dear_Rosemary 24.03.2024 19:40
 1 
Lara, я имела в виду исключительно посчет на текущем сайте.

Lara 25.03.2024 01:39
 1 
Dear_Rosemary, Ой, прошу прощения, я неправильно поняла и влезла со своими советами ☺️

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок