Nikolai

Nikolai 21.03.2024 05:28

Дневник тренировок за 21.03.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,2 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:42

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 48 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
54 кг
x
6

4
63 кг
x
6

5
63 кг
x
6

6
63 кг
x
6

Итого
2340 кг

46

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
68 кг
x
20

4
68 кг
x
20

5
68 кг
x
20

6
68 кг
x
20

Итого
6714 кг

120

Отжимание от брусьев 19 ккал

1
30 кг
x
6

2
30 кг
x
6

3
30 кг
x
6

Итого
540 кг

18

Суперсет 33 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Суперсет 24 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

велотренажер (средняя активность) 78 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Повторения: 520 раз

Тоннаж: 16458 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Dear_Rosemary

21.03.2024 14:04

Вы случайно не знаете, как упражнения на гравитроне заводить?

Ответить

Юля М

21.03.2024 14:50

Вы бегаете со скоростью 32 км в час???

Ответить

Lara

21.03.2024 16:33

Юля М, велотренажёре☺️

Ответить

Nikolai

21.03.2024 17:01

Dear_Rosemary, не могу ответить на ваш вопрос. Мне как-то не доводилось заниматься на гравитроне.

Ответить

Nikolai

21.03.2024 17:04

Юля М, бегаю я существенно медленнее, а велотренажёр позволяет раздвинуть эти границы 😃

Ответить

Юля М

21.03.2024 17:06

Nikolai, ой, не увидела, что велотренажер 😃

Ответить

Dear_Rosemary

21.03.2024 21:10

Nikolai, самый секретный тренажёр сего сайта

Ответить

Ксения

21.03.2024 21:14

Dear_Rosemary, от своего веса отнимаете противовес, который устанавливаете на тренажёре и это будет вес с которым вы подтягивание делаете.

Ответить

Dear_Rosemary

22.03.2024 23:03

Ксения, пробовала так делать но он его суммирует. Те получается что я не тяну 20, а тяну 20+свой вес. Или формулу переписать?

Ответить

Lara

23.03.2024 01:42

Dear_Rosemary, как он может его суммировать, ведь его основная идея - облегчать вес для новичков. Получается, что если 20, то это ваш вес минус 20🙄

Ответить

Dear_Rosemary

23.03.2024 13:02

Lara, я пересчитывала. Если поставить вес "20" то сайт считает что я подтягиваюсь с весом +20 кг.
Типа блин привязала.
В упражнение есть формула если подставить туда целевые числа это станет понятно

Ответить

Lara

23.03.2024 16:42

Dear_Rosemary, как все сложно 😁😁ну ладно, у вас наверное какой-то совсем навороченный гравитрон, тот, на котором я занималась ( пару раз🤣🤣🤣) имел только функцию убавления веса. Удачи во взломе секретного кода 😁♥️

Ответить

Dear_Rosemary

24.03.2024 19:40

Lara, я имела в виду исключительно посчет на текущем сайте.

Ответить

Lara

25.03.2024 01:39

Dear_Rosemary, Ой, прошу прощения, я неправильно поняла и влезла со своими советами ☺️

Ответить