Дневник питания за 09.01.2022

Желая добить свои 4 -5 кг, решила испробовать диету Кима Протасова. Так хвалят ее в интернете. Выбрала вариант для людей с заболваниями ЖКТ, когда овощи можно не только сырые, но и варить - запекать. Кроме того, допустимо, но нежелательно, ложку меда. Я решила, что мне можно.Тяжело, овощей много, живот надулся. К вечеру уже в омлет пармезану тертого насыпала. Теперь и не знаю, продолжать ли. Наверно попробую а-ля Протасов, с облегчениями: тушить, 2 ложки меда, немного сыра и примерно 1200 ккал. 2 недели. Сегодня первый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Körniger Frischkäse	200	130	26	1.6	2
Кофе с молоком	250	46.5	3.3	1.5	4.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	635	305	30	3	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	100	18.6	1.3	0.6	1.9
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	280	103	2	1	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	40	23.6	4.1	0.2	1.4
Итого	340	65	5	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	400	77.2	2.4	3.6	8.8
Салат запечен овощи	200	109	3.8	3.8	14.2
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Итого	800	336	10	8	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Кофе с молоком	250	46.5	3.3	1.5	4.8
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Итого	520	93	6	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	327	323	41	10	15
Итого за день	2902	1227	95	25	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 10.01.2022 04:39

Я почитала эту диету.... Ну не знаю, первые 2 недели на овощах и сыре до 5% жирности - это конечно жесть... У вас же сил ни на что не будет! Я на сельдереем супе 3 дня с трудом выдерживала на овощах и фруктах 🤣🤣конечно результат должен быть, сколько вы тех овощей съесть сможете, чтоб не лопнуть? А учитывая их среднюю калорийность 30, то даже 2 кг овощей выйдет 600 ккал, ну может ещё пару сотен на твороге. Вот и экономия 1000 в день, но какой ценой!

Джаконда 10.01.2022 15:35

а какой смысл сидеть на диете если организм в любом случае теряет вес при дефиците калорий? причём не важно как создаётся этот дефицит, главное для потери веса его наличие. или вы мазохистка сидеть на овощах и сыре?)) можно ведь кушать абсолютно все, но считать потребляемую энергию и кушать те же 1200 ккал если вам так нравится эта цифра.
диеты с исключением большого ряда продуктов большой стресс для организма и психики. + к тому же организм не получает всего спектра витаминв и минералов...

Olena 10.01.2022 16:49

Можно через день с диетой Аткинса чередовать😂😂😂

KIBERNETIKA 10.01.2022 20:02

"овощей много, живот надулся" тоже раньше страдала от этого очень...:oops: сейчас еб...шу всё подряд Сложно добиться баланса

Светлана 10.01.2022 21:03

Катюша, согласна. Ну терпение подводит, хочется быстрее.

Светлана 10.01.2022 21:04

Lara, я ем 1200 и диету эту уж почти сильно изменила. Баланс бжу выходит. Единственное - отказ от круп и хлеба. Думаю за неделю не умру без этого, а там посмотрим

Светлана 10.01.2022 21:05

Olena, ещё про такую не слышала🙉😂

Lara 11.01.2022 05:04

Светлана, а, ну без круп и хлеба можно прожить 🤣🤣

Джаконда 11.01.2022 08:40

Светлана, а смысл убирать крупы?) это никак не повлияет на похудение, важна потребляемая энергия, а вот откуда вы ее берёте - ваш выбор. просто я веду к тому, что ограничения в питании приводят к срывам и смысла в этих ограничениях нет, ведь 1200кк на вашей диете и 1200кк сбалансированного питания отличаются лишь балансом БЖУ (как следствие: качество тела после похудения на сбалансированном питании лучше) выбор за вами конечно...

Adam Smith 11.01.2022 10:39

Светлана, это не приведёт вас к делаемому результату. Может, вы и получите вес, который хотите, но ценой потери мышц и недостатка питательных веществ и витаминов. И потом вес вернётся. Почитайте статьи на Зожнике про похудение и придерживайтесь рекомендованной суточной нормы калорий. 1200 - крайне мало! :(

Ольга 11.01.2022 11:15

У вас же есть уже очень приличный опыт медленного похудения со снижением калорийности и физ. нагрузками, зачем эти пляски с бубном?:извини!: Как худеющий "со стажем" вы прекрасно понимаете, что вся эта кажущаяся скорость сброса веса через страдания потом может вернуться с лихвой и непонятно, какие "плюшки" ещё выдаст организм как реакцию на стресс, + дополнительная трата времени и сил, да и физический дискомфорт в виде надувшегося живота и прочего :think: Берегите себя:rose:

Светлана 11.01.2022 19:36

Неожиданным образом мой диетический рацион оказался в лучших рационах по сбалансированности. И я наверно и написала про диету, но фатически это оказалось отказом от животных продуктов на три дня. На этом экперимент закончен. Не знаю, что меня дернуло, но плохой опыт - тоже опыт. Пойду сделаю рыбки на гриле, наберусь терпения и еще буду 3 месяца пыхтеть за оставшиеся 3 кг.

Светлана 11.01.2022 19:37

Adam Smith, Мне зожник рекомендует 1153 - 1311 при моем росте и низкой активности. Ем всегда 1400, худею медленно. Блин, хотела ускориться. Все правы - диеты это зло.

Светлана 11.01.2022 19:38

Попытка к ЗОЖу, терпение еще несколько месяцев идти к целевому весу, хочется все и сразу. Но так не бывает! (хотя жаль)

Adam Smith 12.01.2022 13:53

Попытка к ЗОЖу, и это оказывается самым сложным :)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок