Дневник Зожника

Дневник питания за 02.01.2022

На Новый год, кроме всего прочего, купила себе килограмм чизкейка. Теперь вот нужно его доедать, т.к. живу одна и все вкусняшки тоже ем одна 🙂 Вкусный и соблазнительный лежит такой в холодильнике и ждёт пока я его доем 🍮 Вроде съедаешь не большой такой кусочек и по ощущениям выходить чуть больше, чем на один зубок, а вот по каллориям - Бах! и 558 кк за один присест кофепития 😮 Ох уж эта вкусная и каллорийная еда...

Завтрак

Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок (Жарка)
7 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5
7.8
ккал
Перец сладкий зеленый
169 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 9
45.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Шпинат (Тушение)
89 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 1.6
19.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
98 г · б 12.4 · ж 10.7 · у 0.7
148.8
ккал
Киноа, неприготовленная
49 г · б 6.9 · ж 3 · у 28
180.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
240 г · б 1.4 · ж 0 · у 9.1
33.6
ккал
Салат (латук)
91 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.8
14.6
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куркума, молотая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.6
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
0.4 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1
1.1
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
360 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7.2
ккал
Молоко 1%
110 г · б 3.7 · ж 1.1 · у 5.6
47.3
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Итого 539 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 59

Обед

Фундук
8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8
52.1
ккал
Сырный пирог, промышленого изготовления
174 г · б 9.6 · ж 39.2 · у 43.7
558.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
197 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Молоко 1%
44 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 2.2
18.9
ккал
Итого 633 ккал · Б 12 · Ж 44 · У 47

Ужин

Вода
661 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1173 ккал · Б 43 · Ж 63 · У 106
Макронутриенты
Калории
1173.4
min 1255 1528
76.8%
Белки
43.9
92
47.7%
Жиры
63.3
67
94.5%
Углеводы
106.7
139
76.8%
Вода
2400
2700
88.9%
Клетчатка
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
228%
b-car
186%
В1
42.1%
B2
81.1%
Холин
78.2%
B5
66.1%
B6
68.6%
B9
58.8%
B12
43.3%
C
372%
D
45.2%
E
56.3%
H
53.2%
вит.К
464%
PP
52.6%
Калий
107%
Ca
74%
Si
223%
Mg
73.5%
Na
142%
P
104%
Cl
68.8%
Fe
112%
I
27.2%
Co
360%
Mn
187%
Cu
117%
Mo
80.5%
Se
82.6%
F
29.2%
Cr
92.1%
Zn
48.7%
Энергетический баланс
Приход
1 173 ккал
Приход: 1 173 ккал
Расход
2 011 ккал
Норма энергозатрат: 2 011 ккал
Разница
−838 ккал
Разница: −838 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 6
Джаконда
03.01.2022 09:10
да, чизкейки очень коварны)))
 2 
Ответить
Омг. Такая же проблема с порциями. Мало что можно купить не целиком.
Ответить
Lara
04.01.2022 15:48
Мой муж принёс с работы фруктов-ореховый пирог... И как робин гуд я отнесла его на свою работу 🤣🤣🤣а то он его есть не будет, я кусочек съем, остальное пролежит в шкафу пока не выброшу, а на работе все уходит за милую душу! Хотя нет, барбариски не оценили 😁😁
 1 
Ответить
Alexandra M
08.01.2022 19:15
Lara, отличная идея!
Ответить
Adam Smith
08.01.2022 22:24
Чизкейк можно нарезать кусочками и заморозить. Потом поедать) И не все сразу и в морозилке вкусная заначка ))
Ответить
Alexandra M
09.01.2022 03:43
Adam Smith, на лето подошло бы отлично, а зимой замороженные мне холодно есть. И в принципе он не успел у меня испортится, поэтому не было смысла замораживать.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок