Дневник питания за 17.05.2022

Добрый день! Вряд ли у вас может случиться перетрен от тренировок, скорее это состояние слабости и усталости, оно вызвано не совсем тренировками, а окончанием запаса гликогена в мышцах и печени. Гликоген - это наша энергия, она запасается из углеводов и хранится в печени и мышцах, соответственно, при низкоуглеводной диете этот запас быстро тратится и наступает тот самый эффект, который многие считают перетреном. На низкоуглеводной диете при наличии тренировок есть смысл делать углеводные загрузки. по ссылке можно посмотреть принцип) 
https://fitlabs.ru/refeed/

Екатерина П,  что за ужасное расписание питья воды? еще и до приема пищи пить ее переставать? Это какой-то мем?)

Алешка, соглашусь)
+ если будет достаточно медленных углеводов в первой половине дня, вечером и на сладкое тянуть не будет. Нельзя себя ограничивать в чем-то из бжу, иначе головушка потом нервно будет курить в сторонке)

Екатерина П, диета без программы тренировок - КБЖУ на ветер!

Счастливчик Джек, это пять :)

Ксения, полдня расшифровывала "отжимания".

Алешка, спасибо, ознакомлюсь.

Marie, прочитала, у меня морбидное ожирение, думаю, не подойлет этот вариант пока.

Marie, пусть пока покурит) хотя бы -10% лишнего веса.

Света, Простите, а какие у вас вводные данные? рост, вес, возраст? Если у вас морбидное ожирение, имт превышает 40 и в ближайшей генетике есть люди с таким диагнозом (желательно подтвержденным, а не поставленном самому себе), то диета, возможно, не самое подходящее средство, как минимум диета безуглеводная. 
В любом случае, вам стоило бы посетить врача для постановки и подверждения диагноза, т.к. морбидное ожирение здорово кореллирует с ранней смертностью и заниматься самолечением в этом случае просто опасно.

Света, тогда вам в больницу и лечиться
терапевт-гастроэнтероло/диетолог
и уже врачи должны составить потом расписание лечения: медикаменты и корректировка образа жизни, по каким дням что кушать и когда тренироваться, какие медикаменты вам принимать и теде
я не понимаю, почему перед тем как лишаться лишнего веса, люди не могут сходить в к  врачу банально, чтобы удостовериться, что с телом все ок? я понимаю, что норм врача найти еще надо иногда (зависит от того где вы живете, конечно), но подходить нерационально к тому чтобы снизить количество жира в своем организме означает взять и получить большой шанс ему  навредить. Если только вы диагноз себе не нагадали верный и вам повезло

Marie,а почему вы думаете, что я не ходила к врачу и не сдала анализы? "вы здоровы, больше двигайтесь, меньше кушайте". До ковида я сбросила почти 20 кг, считала ккал, спорт 5 раз в нелелю, бассейн. Очень хорошо себя чувствовала. Пришел ковид и вернулись все кг и плюс 10. Сейчас пытаюсь повторить путь, который был 2 года назад.
В больницу меня никто не отравит. На врачебную помощь платно я пока не заработала. Анализы хорошие, щж, сахар, гормоны все в норме. Пока)

Алешка, имт 42

Алешка, т/е/ вы хотите сказать, что при ИМТ более 40 нельзя начинать заниматься снижением лишнего веса без посещения врача?
Да ладно!

К факторам развития морбидного ожирения относятся:

недостаточная физическая активность;
нарушение пищевого поведения;
появление пищевой зависимости;

И т/д/

Т.е. достаточно добавить физической активности - и ИМТ уже пойдёт вниз. Без всяких врачей. Начать по утрам до завтрака ходить максимально быстрым шагом 20 минут, потом 30, потом 40 - и за месяц уже можно достичь какого-то первичного эффекта.

Света, фигня это. В словосочетании «морбидное ожирение» оставьте только слово ожирение - и уже не страшно. Начните просто ходить по утрам по улице, для начала - 20 минут.

Врач вам посоветует все то же самое, что вы прочитаете здесь про питание, только еще «пропишет» л-карнитин, от которого толку немного, с лкарнитином кошелёк худеет быстрее пациента (а чаще от л-карнитина худеет только кошелёк, а пациент худеет совсем от другого).

Спасибо за поддержку) Сейчас максимальный вес в моей жизни. я гуляю быстрым шагом, плаваю, аквааэробика. Ввела сахзам. Салаты, салаты)
Впереди ягоды, лето овощи, надеюсь, поможет.
У меня были очень тяжелые 1,5 года, я 2 месяца как отхожу от стресса.

Света, всё получится! Дорога возникает под ногами идущего! Когда вес перестанет снижаться на протяжении долгого времени - подключайте подсчёт калорий (к сожалению, только активностью приход лишних калорий не победить). Если готовы уже считать - начинайте считать и контролировать диету

Счастливчик Джек, :)

Счастливчик Джек,а вы, видимо, хотите сказать, что добавив 100 ккал активности от 20 минут ходьбы и не меняя рацион питания, ожирение 3 степени само рассосётся? Отличный совет вы даете человеку с РПП. Вы врач? Что такое РПП понимаете?
Врачи рекомендуют в таком случае бариатрические операции (баллон в желудок) и работу с психологом\психиатром для работы непосредственно с растройством. А прогулками хоть до завтрака, хоть после, хоть во время такой вопрос не решить, ведь человек уже как-то добрался до такого ИМТ через первую степень ожирения и вторую.

Света, "5 раз в неделю спорт и бассейн" + пришел ковид
ваш организм получал тотальный ахуй все это время)
удачи, лол)

Алешка,"100 ккал активности от 20 минут ходьбы" не будет. Боюсь, это 10-30 калорий, не больше :crazy:

KIBERNETIKA, а если тело большое? Наверняка 100 ккал набежит.

Навсегда, Если 20 минут очень быстро бежать, то да. А просто ходить, мне кажется, вряд ли. Я если гуляю, то иду 7 км  У меня на шагомере потом 200-250 ккал обычно ( вес 67 кг)

KIBERNETIKA, а у человека имт большой, прогулка хотя бы 20 минут в обычном деловом темпе - уже неплохо 👍

Алешка, вы мне не приписывайте свои домыслы про «не меняя рацион питания». И, да - ожирение 3й степени вполне рассосётся и без бариатрической операции.
Я, в отличие от теоретиков или заинтересованных в операциях медиках, правды об ожирении сказать не боюсь. Я и сам воплощённая правда и честь.
Что такое ожирение третьей степени для русского человека? Тьфу! Плюнуть и растереть!
Да, может быть нелегко, но Господь не оставит нас в милости своей и ниспошлёт благодати истинно верующим. А бариатрическая операция там, где достаточно молитвы и утренней прогулки - бесовщина, идолопоклонство и ересь.

Marie, не очень поняла ваш комментарий, особенно лол в конце.

Счастливчик Джек, как приятно вас читать) сразу веселее) спасибо за поддержку)

Marie, знаете, я думаю, я вам тут не рада.

Света, пожалуйста 🤗