Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 16.09.2022

Что то сегодня с самого утра пошло не так. На работе у коллеги день рождения, был тортик с утра. Ну думала все на этом, в КБЖУ уложусь. Но после обеда мальчики принесли со столовой горячие пирожки 😞 угостили... Нет, я конечно могла бы и отказаться! Но после тортика, решила что иди оно всё! Будет день обжорства! Стыдно выкладывать, но... Будем честными сами с собой! Что бы потом не удивляться откуда на весах ➕🤦‍♀️ Вечером мойва конечно вообще была лишняя,можно было съесть что то более полезное. Я с работы прихожу в 21.20. Стараюсь уже не есть, только чай. На работе после 19.00 ужинаю. А сегодня коллега попросила угостить кальмаром, поделилась, я же не жадная. Вот и пришла домой голодная. Греть было лень. Эта лень всему виной😡

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)
120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1
209.5
ккал
Вода
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8
49.6
ккал
Итого 271 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 11

Утренний перекус

Вода
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
80 г · б 3.1 · ж 2.1 · у 49
228
ккал
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.8
ккал
Итого 229 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 49

Утренний перекус 2

Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6
101
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Печень куриная (Тушение)
128 г · б 24.3 · ж 7 · у 0.9
164
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Вода
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Итого 358 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 17

Дневной перекус

Вода
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожок с Яйцом и Луком [Ашан]
100 г · б 9 · ж 7.5 · у 38
255
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Итого 302 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 48

Ужин

Кальмары фаршированные
100 г · б 11.8 · ж 9 · у 4.5
147.6
ккал
Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Вода
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 159 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 6

Вечерний перекус

Мойва Холодного Копчения [Мореслав]
100 г · б 18 · ж 6 · у 0
126
ккал
Итого 126 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 0
Итого за день 1541 ккал · Б 92 · Ж 61 · У 153
Макронутриенты
Калории
1541
min 1173 от 1363 до 1438
107%
Белки
92.6
от 82 до 86
108%
Жиры
61.1
от 60 до 63
100%
Углеводы
153.6
от 125 до 131
117%
Вода
1542
от 1832 до 2748
84.2%
Клетчатка
14.5
от 20 до 25
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
1699%
b-car
103%
В1
89.4%
B2
212%
Холин
133%
B5
221%
B6
79.1%
B9
88.1%
B12
708%
C
70.3%
D
26.4%
E
158%
H
86.3%
вит.К
31%
PP
150%
Калий
50.8%
Ca
45%
Si
222%
Mg
61.7%
Na
83.1%
P
156%
Cl
19.7%
Fe
202%
I
61.3%
Co
1045%
Mn
61.1%
Cu
173%
Mo
181%
Se
220%
F
26.3%
Cr
67.3%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
1541 ккал
Приход: 1541 ккал
Расход
1832 ккал
Норма энергозатрат: 1641 ккал Энергозатраты тренировки: 191 ккал
Итого
-291 ккал
Итого: -291 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вот и вся моя активность на сегодня. Смена прошла спокойно, беготни не было.
Ходьба (дистанция/время) 191 ккал
8512
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Количество шагов: 8512 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 14
Марина
17.09.2022 01:41
Tasiko, завтра разгрузка не вариант. Завтра, а точнее уже сегодня 2 года со смерти моей дочери. Возможно это и было причиной заедания и похерестического отношения к еде. Вроде и держишь себя в руках, но ... Сами понимаете!
Марина
17.09.2022 01:41
lblsbli, я всегда завидую идеальным людям, со стоиким характером. Я понимаю, что всё это лишь отговорки и оправдания себя. Я не идеальна! Я обычная женщина, со своими мечтами, слабостями, со своими заморочками! Если вы идеальный человек, то мой вам поклон!
Юлия
17.09.2022 05:55
Марина, соболезную
Юлия
17.09.2022 06:02
Так а в чем проблема, если этот день в итоге в дефиците на 290кк?
Марина
17.09.2022 15:23
lblsbli,сколько по вашему должен весить человек для бодипозитива?
Марина
17.09.2022 17:18
lblsbli, такой пойдёт?
Lara
17.09.2022 17:45
lblsbli, я пробовала бодипозитив, хватило буквально на 2 кг, потом начала себя чувствовать тяжёлой, уставшей и некрасивой, вернулась к бодинегативу🤣🤣
Марина
17.09.2022 18:16
lblsbli, спасибо