Дневник Зожника

Дневник питания за 10.11.2022

Ну, вот я и дома. Возвращаюсь к ПП, спорту и ведению дневника. Утром сегодня взвесилась, на весах +500гр. Скорее всего это вода. Так как во время отпуска питание и питьевой режим страдали.
PS. И да, обращаюсь к Страннику. Предвижу, что будет вопрос по драникам🤭 Видит Бог, искала рецепт драников по Скурихину🤦‍♀️ Гугл об этом умалчивает 🤷‍♀️ Если знаете поваренную книгу Скурихина ткните носом, плииииз😉

Завтрак

Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Драники картофельные по 1-242
200 г · б 5.4 · ж 9 · у 37.2
254
ккал
Сметана 30% жирности
20 г · б 0.5 · ж 6 · у 0.6
58.6
ккал
Итого 324 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 39

Утренний перекус

Яблоко
280 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.4
131.6
ккал
Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 27

Обед

Макароны отварные, по 1-302
80 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 16
78.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Козлятина, запеченная
80 г · б 21.7 · ж 2.4 · у 0
114.4
ккал
Салат "Берегись водка" (консервация)
100 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 8.1
70.2
ккал
Итого 329 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 24

Дневной перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80 г · б 17.6 · ж 0.5 · у 2.6
88
ккал
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
30 г · б 1 · ж 1 · у 1.4
18.3
ккал
Итого 106 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 4

Ужин

Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Куриные котлеты рубленные
100 г · б 17.2 · ж 5.9 · у 8.1
154.8
ккал
Капуста краснокочанная
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.6
13
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
9.5
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 355 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 20
Итого за день 1247 ккал · Б 73 · Ж 52 · У 115
Макронутриенты
Калории
1247.3
min 1163 1240
101%
Белки
73
74
98.6%
Жиры
52.5
54
97.2%
Углеводы
115.2
113
102%
Вода
2420
от 1631 до 2447
100%
Клетчатка
16.2
от 20 до 25
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
230%
b-car
204%
В1
71.4%
B2
82.1%
Холин
56.2%
B5
64.8%
B6
74.4%
B9
43.9%
B12
93.6%
C
199%
D
6.2%
E
207%
H
49.1%
вит.К
95.5%
PP
113%
Калий
115%
Ca
55.4%
Si
405%
Mg
81.7%
Na
138%
P
131%
Cl
66.5%
Fe
119%
I
339%
Co
274%
Mn
61.9%
Cu
99%
Mo
115%
Se
102%
F
46%
Cr
107%
Zn
66.8%
Энергетический баланс
Приход
1247 ккал
Приход: 1247 ккал
Расход
1631 ккал
Норма энергозатрат: 1631 ккал
Итого
-384 ккал
Итого: -383.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 7
Елена RS
10.11.2022 17:43
Скурихин Справочник

драники стр 138.  Точный  рецепт  пока  не нашла, но по составу  можно сделать вывод, что  на 100 гр  4,5 гр жиров. Картофель сырой не жирный,  4 гр добавленные  жиры.
На стр. 9 Справочника  указано, что  издавался первый  том справочника,  где  опубликованы рецепты
Lara
10.11.2022 18:18
А зачем вам драники по скурихину? Можно же свой рецепт создать☺️
Марина
10.11.2022 20:29
Lara, можно конечно, как нибудь создам. 🤭
Марина
10.11.2022 20:32
Елена RS, это я находила. Хотелось рецепт посмотреть. Сравнить, так сказать🤷‍♀️
Марина
10.11.2022 20:34
Странник, не то чтобы нужна, но мысль сравнить рецепты не дает покоя
Дарья Клевер
11.11.2022 09:30
Книга с таблицами по кулинарным изделиям издавалась в последний раз в 87 году, в цифровом виде не существует видимо. В бумажном есть в РГБ, можно заказать там за денежку цифровой фрагмент, тем более что страница известна. Но там будет скорее всего не рецепт, а таблица учтенных продуктов с граммовкой. Она в свою очередь бралась из какого-нибудь специализированного издания для пищевых технологов, там будет указано откуда, но эти книги здоровые очень и тоже вряд ли оцифровывались. Но с другой стороны эти все рецепты в ведомственных столовых так наверняка с советского времени и не менялись, можно что-то современное поискать. Ну это если прямо заморочиться хочется 😂