Дневник Зожника
Женя
25.04.2023 21:39

Дневник питания и тренировок за 25.04.2023

Всем привет!
Сегодня был неплохой день, единственное к вечеру закружилась голова, видимо, смена погоды.
Сегодня был зал, но, честно упражнения дались мне сложновато, какая-то слабость с самого утра.
Сегодня всё-таки пересмотрела нормы калорий, когда их изменила, вчера началось какое-то наваждение, хотелось есть все, что попадется под руку. Сегодня поменяла подход, ничего не планировала и в целом, все ок
Дефицит: 1730 + 873 - 2008 = 595. Неплохо👍
Мое питание
Сегодня решила сделать коллаж похудения, была приятно удивлена😍смотришь на себя и кажется ничего не происходит, но на фото все прекрасно видно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
23
 81 2.8 1.4 14.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
 90 6 3 9.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Клубника
94
 38.5 0.8 0.4 7.1
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой
84
 285.6 5 15.7 32
Виноград
115
 82.8 0.7 0.7 17.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
26
 68.1 2 0.8 13.4
Lučina
12
 32.8 0.9 3.1 0.3
Ветчина особая
40
 50.4 7 2.5 0
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Итого 601 773 26 31 94

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
 245.5 3.8 11.9 29.6
Протеин
100
 129 24 2.7 2.1
Итого 150 374 27 14 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Овощные медальоны Икеа
150
 252 4.7 10.8 19.5
Куриный фарш
200
 286 34.9 16.2 0.1
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Шампиньоны
135
 36.5 5.8 1.4 0.1
Шоколад сладкий
30
 165 0.9 10.2 17.3
Итого 782 860 49 46 47

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 3003 0 0 0 0
Итого за день 4536 2008 102 92 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя сегодняшняя тренировка. В целом неплохо, но немного слабость была
Суперсет
Жим двумя ногами
1
2
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
60
60
50
2550
Жим ногами правая
1
2
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Тяга верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
15
15
14
44
Вес снаряда
30
25
25
1175
Шим ногами левая
1
2
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Тяга нижнего блока
1
2
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
45
45
45
2025
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
25
25
1050
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Повторения: 359 раз
Тоннаж: 13100 кг
Время: 15 мин
Andrey Zharkevich 25.04.2023 23:18
 1 
Отлично, прогресс идёт. Заметно меняется в лучшую сторону качество тела. Продолжайте, у вас всё получится!

Инна 26.04.2023 04:51
 1 
Какая вы молодец! Прекрасный результат, двигайтесь вперед! Восхищаюсь вами очень 🥺

Женя 26.04.2023 08:46
 2 
Andrey Zharkevich, спасибо, работаем над этим💪

Женя 26.04.2023 08:46
Инна, спасибо😘идём вперёд💪

АнюткаЯ 26.04.2023 08:54
 1 
Какая вы умничка!!! Я замотивировалась сразу, глядя на ваши фото! А то что-то расслабилась последнее время... Всё! Я вернулась! Я в строю! Соскучилась за дневником! Возвращаюсь с удовольствием!

Женя 26.04.2023 09:40
 1 
АнюткаЯ, спасибо😍это же здорово, что вернулись.
Делаю периодически такие фото, чтобы не скатываться назад😅

Юля 26.04.2023 15:30
 1 
Прекрасно! Результат прям очевиден!

Женя 26.04.2023 18:36
 1 
Юля, спасибо😍буду стараться дальше 💪

Елена RS 27.04.2023 11:17
 2 
Отличные результаты!   :rose:

Женя 27.04.2023 11:42
 1 
Елена RS, спасибо🌹

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок