Дневник Зожника
Софья Луфт
10.11.2023 06:50

Дневник питания и тренировок за 08.11.2023

Торт на завтрак, бред конечно. Так делать нельзя. Ну это лучше наверное чем в 23 вчера. Тут хоть есть надежда, что за день потрачу эти калории.
Но факт: если калорийная и неполезная пища с утра, то до вечера 🤷‍♀️поэтому как же важно начать день с нужных продуктов! Купили много фруктов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тараллини с Чесноком [KDV]
100
 470 9.5 20 64
Торт Сникерс [Неаполь]
150
 514.5 4.8 21.2 75.2
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Макароны отварные, по 1-302
40
 39.2 1.4 0.2 8
Картофель отварной по 1-206
40
 30 0.8 0.2 6.3
Итого 530 1125 21 43 160

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью
60
 66 4.6 0.2 8.5
Вода
1000
 0 0 0 0
Шоколад молочный
35
 193.9 3.4 12.1 17.6
Слива (садовая)
30
 14.7 0.2 0.1 2.9
Груша
60
 28.2 0.2 0.2 6.2
Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]
120
 109.2 8.4 2.4 13.6
Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]
40
 180 1.6 6.4 28
Итого 1345 592 18 21 76

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
70
 254.8 16.2 20.7 0
Итого 70 254 16 20 0
Итого за день 1945 1972 56 86 237
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я нашла гантели по 3кг. Пробую. Ну мне 10 раз хватило 🤪🤣бицепс, трицепс, грудь и ноги. А вечером 15-20 мин укачивание 12 кг🤪даже лечь не могла
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Жим гантелей горизонтально
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
3
30
Приседания плие с гантелей
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
3
45
Французский жим с гантелью
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
3
30
Результаты за день
Энергозатраты: 6 ккал
Повторения: 75 раз
Тоннаж: 225 кг
Олли Те 10.11.2023 08:24
 2 
12 кг - это какой возраст? Мне кажется, как-то так я поясницу и посадила. На укачиваниях младшего. Хотя, конечно, всему виной отсутствие достаточной тренировки мышц. Если к укачиваниям готовиться как к тренировке, то проблем не будет :-D

Софья Луфт 12.11.2023 19:36
 2 
Олли Те, 2г, да, укачивание как отдельный вид тренировок 🤪

Елена RS 12.11.2023 22:55
 1 
Мне удается  съесть поменьше, если ем салат (200 гр можно и 350 гр)  с гречкой или  булгуром, кусочком  рыбы или грудки. Объемно и сытно.

:oops:  посмотрела про торт на завтрак  и  пошла  за  мармеладом  на кухню, но съела 1 шт))))

Nikolai 13.11.2023 05:32
 2 
Торт на завтрак, это гораздо лучше, нежели торт на ужин :D

sera 13.11.2023 08:08
 2 
Торт на завтрак, бред конечно. Так делать нельзя.

Пф... Глупости какие )) Я каждое утро начинаю с чашечки кофе и чего-нибудь сладкого ккал этак на 100 - печенье, вафли. А могу и  тортиком или круасаном встретить рабочий день. Все прекрасно вписывется в норму и не мешает худеть, с тортиком просто приходится несколько урезать  хотелки в течение дня. Лучше всего на ужин запланировать куринные грудки в этом случае. Ну и без круп и макарон день, конечно.

Софья Луфт 13.11.2023 08:41
 1 
sera, хотелки просыпаются в 23😄

Юлишна 13.11.2023 20:04
 1 
Nikolai, лишь бы не целиком 😁

sera 14.11.2023 03:11
 1 
Софья Луфт, есть небольшая хитрость - сразу после ужина почистить зубы. Я настолько ленива, что необходимость снова чистить зубы меня останавливает в 90% случаях.

Nikolai 14.11.2023 05:39
 2 
Юлишна, размер имеет значение LOL

Софья Луфт 14.11.2023 19:06
 2 
sera, пробовала, не помогает 😅если небольшое чувство голода, то может быть сработает

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок