Дневник Зожника
Полина
28.03.2024 00:02

Дневник питания и тренировок за 27.03.2024

Нашла дома L-carnitine (дарили на каком-то фитнес-фесте). Относительно бесполезная, но безвредная добавка. С завтрашнего дня попробую. Зря пылится, что ли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
163
3.3 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
78
42.1 2.3 2 3.7
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Мандарин
115
43.7 0.9 0.2 8.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
19 1.3 0.3 2.8
Вода
220
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Йогурт без сахара
260
143 10.4 7.5 9.6
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Грибной [Greenbox]
200
160 2.4 11 12.4
Банан
230
220.8 3.5 1.2 48.3
Chocolate Pudding High Protein [Ehrmann]
200
160 20 3 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог Slozza с Мясом [Ермолино]
225
623.3 31.7 25 67.7
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Айсберг (салат кочанный)
17
2.5 0.1 0 0.4
Рапсовое масло
15
134.9 0 15 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ФСТ сегодня очень хорошая была. Только широчайшую немного добила.
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
23
23
23
1275
Результаты за день
Энергозатраты: 15 ккал
Повторения: 60 раз
Тоннаж: 1275 кг
Юлишна 28.03.2024 01:32
 6 
- Мойша, а шо ви таки таблеики горстями глотаете, чем ви таким болеете?
- Да не болею я! Просто у таблеток срок годности заканчивается, не пропадать же добру)))

Полина 28.03.2024 01:47
 1 
Юлишна, :D Блин, это про меня)))

Дарина 28.03.2024 07:43
 2 
Как я поняла в принципе, большинство спорт добавок - бесполезны, если питание комплексное и полноценное 🧐 особенно была в шоке за bcaa...

Юля М 28.03.2024 09:30
 3 
Дарина, Мне кажется, единственная полезная вещь - это протеин. Простой способ набирать норму белка, если с едой сложно это сделать. Говорят даже, что в таком виде он лучше усваивается.

Полина 28.03.2024 09:41
 1 
Дарина,
Тоже так считаю) Покупать бы точно не стала, потому что в большинстве случаев - это овердофига денег за то, что и так синтезируется в организме или поступает с обычной едой.
Про кофеин, правда, читала, что небесполезный.
А это с bcaa? Если честно, я даж не знаю, что это)) то есть слышала про него, конечно, но…

Полина 28.03.2024 09:46
 2 
Юля М, плюсую. Посмотрела тут свои нутриенты за неделю, психанула и заказала протеин. С одной стороны, жалко тратить деньги на то, что можно было бы получать с обычной едой, а с другой, неделя тщетных попыток получить дневную норму белка показала, что без «костылей» в виде протеина не справляюсь.

Дарина 28.03.2024 09:47
 1 
Юля М, протеин да, он действительно полезен) и омега-3 тоже)

Дарина 28.03.2024 09:51
 1 
Полина, bcaa - это комплекс из трех незаменимых аминокислот - лейцина, изолейцина и валина. Но тем, кто ест мясо и даже принимает протеин, принимать его не нужно просто🤷‍♀️

Полина 28.03.2024 09:57
 2 
Дарина, о как. Ясно, спасибо)

Вредная ведьма) 28.03.2024 09:59
 3 
Юля М, у креатина доказанная эффективность) им не брезгую. Так же перед тренировкой принимаю цитрулин и бета аланин (дозировку не знаю) тренер замешивает и себе и мне) заметила положительное влияние. Больше повторений до отказа,быстрее восстановление между подходами

Zer 28.03.2024 10:19
Путь к стройности - не спринт, а марафон. Не гонитесь за быстрыми результатами, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, делитесь достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪😊.

Юлишна 28.03.2024 11:31
 2 
Юля М, да, протеин частично гидролизованный, потому организму его усвоить легче.
Я пеку протеиновые печеньки для дочки, потому что она почти не ест мясо и яйца, а рыбу, морепродукты и молочку не ест вообще ни в каком виде.

Юля М 28.03.2024 12:00
 1 
Полина,
Понимаю вас. Тоже так делала, когда занималась силовыми и не могла набрать норму едой. Ну вот не могу я больше 120 г порции белка съесть (в смысле больше 100 г творога или 120 г курицы/рыбы). Сейчас у меня норма не очень большая - чуть больше 1 г белка на 1 кг веса, так что с едой получается. Но все больше понимаю, что норму нужно поднимать и возвращаться к силовым, так что видимо и меня порошковый протеин ждет))

Полина 28.03.2024 12:12
 1 
Юля М,
«чуть больше 1 г белка на 1 кг веса, так что с едой получается»
У меня примерно так же. Буду рада, если удастся поднять белок хотя бы до 90-115 г. в день. Про 132г., которые мне калькулятор насчитал, вообще молчу))
Надеюсь, что протеин понравится на вкус)

Юля М 28.03.2024 12:19
 1 
Полина, мне помогало делать что-то вроде смузи: банан, замороженные ягоды, протеин и вода/молоко. Но все равно со временем надоело и совсем не хотелось это пить. Сейчас думаю, это потому что я в целом не люблю пить еду))) Многие зож-блогеры, особенно американские, пьют смузи из шпината, сельдерея и прочей зелени, а я смотрю на это и думаю, что я лучше это в виде салата съем)  А так, если любишь смузи, а протеин бесвкусный, то можно его туда добавить и даже не заметить разницы. Может быть, вам такой вариант подойдет.

Вредная ведьма) 28.03.2024 12:43
 2 
Полина, блин,тут смотришь как белка не переесть. Одна филешка, 4-5 сырников, омлет, вот уже 120 г. А ведь ещё из гречки,пшеницы, рикотты, пармезана, орехов ... И привет 140 г белка

Полина 28.03.2024 16:04
 1 
Юля М, ой не, я теперь не могу готовить) знаю, что есть много полезных рецептов, и даже полезные сладости/мороженое с этим порошком готовят… Но я на 99% уверена, что мне будет чертовски лень с этим заморачиваться) Так что просто надеюсь, что и разведенный водой протеин окажется норм на мой невзыскательный вкус)

Полина 28.03.2024 16:07
 1 
Вредная ведьма), хех, сколько людей - столько проблем) У меня все муж готовит. Вкусно и хорошо, но не особо белково) Я честно пытаюсь протащить на гарнир гречку, но обычно вопрос стоит так: «Что на ужин делать: жареную картошку, рис или макароны?»)

Вредная ведьма) 28.03.2024 16:17
 1 
Полина, ничего в макаронах тоже белка нормально) золотой муж) у меня готовит реже) а когда на двоих ежедневно требуется 6000 калорий + ещё дети,которые не считают,но тоже растущие организмы,готовить приходится в промышленных масштабах)

Полина 28.03.2024 18:35
Вредная ведьма) написал:
золотой муж)

Эт точно!) Сама не нарадуюсь, так как ненавижу готовить)
Вредная ведьма) написал:
а когда на двоих ежедневно требуется 6000 калорий + ещё дети,которые не считают,но тоже растущие организмы,готовить приходится в промышленных масштабах)

Да уж! Когда большая семья, у плиты, наверно, можно по полдня проводить оО.

Вредная ведьма) 28.03.2024 18:48
 1 
Полина, семья небольшая) 2е взлюрослвх,2е детей) едим много просто)

Полина 28.03.2024 19:29
Вредная ведьма), это всё равно в два раза больше нашей, а мне кажется, что мы на еду до фига тратим :D