Полина

Полина 28.03.2024 00:02

Дневник питания и тренировок за 27.03.2024

Нашла дома L-carnitine (дарили на каком-то фитнес-фесте). Относительно бесполезная, но безвредная добавка. С завтрашнего дня попробую. Зря пылится, что ли.

Завтрак

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

163 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

78 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.7

42.1

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Мандарин

115 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.6

43.7

ккал

Итого 137 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 24

Утренний перекус

Ржаные отруби

10 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 2.8

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 19 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус 2

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Йогурт без сахара

260 г · б 10.4 · ж 7.5 · у 9.6

143

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 221 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 25

Обед

Суп Грибной [Greenbox]

200 г · б 2.4 · ж 11 · у 12.4

160

ккал

Банан

230 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 48.3

220.8

ккал

Chocolate Pudding High Protein [Ehrmann]

200 г · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Итого 543 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 73

Дневной перекус

Морковь

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4

52.5

ккал

Итого 52 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 10

Ужин

Пирог Slozza с Мясом [Ермолино]

225 г · б 31.7 · ж 25 · у 67.7

623.3

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Рапсовое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 856 ккал · Б 39 · Ж 45 · У 71

Итого за день 1829 ккал · Б 83 · Ж 71 · У 208

Макронутриенты

Калории
1829.5

min 1307 от 2109 до 2124

86.7%

Белки
83

от 132 до 133

62.9%

Жиры
71.7

122%

Углеводы
208.9

от 264 до 266

79.1%

Вода
2958.3

от 2496 до 3744

100%

Клетчатка
18.8

от 20 до 25

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

405%

b-car

372%

В1

33.6%

44.2%

Холин

42%

56.4%

72.3%

30%

B12

19.1%

138%

7.5%

37%

51.4%

вит.К

45%

40.3%

Калий

68.2%

39.4%

944%

71.6%

23.7%

64%

17.9%

41%

23.8%

111%

163%

79.1%

102%

35.5%

102%

43.7%

24.1%

Энергетический баланс

Приход

1 830 ккал

Расход

2 496 ккал

Разница

−667 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ФСТ сегодня очень хорошая была. Только широчайшую немного добила.

Тяга к груди с верхнего блока 15 ккал

1
16 кг
x
15

2
23 кг
x
15

3
23 кг
x
15

4
23 кг
x
15

Итого
1275 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 15 ккал

Повторения: 60 раз

Тоннаж: 1275 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юлишна

28.03.2024 01:32

- Мойша, а шо ви таки таблеики горстями глотаете, чем ви таким болеете?
- Да не болею я! Просто у таблеток срок годности заканчивается, не пропадать же добру)))

Ответить

Полина

28.03.2024 01:47

Юлишна, 😃 Блин, это про меня)))

Ответить

Дарина

28.03.2024 07:43

Как я поняла в принципе, большинство спорт добавок - бесполезны, если питание комплексное и полноценное 🧐 особенно была в шоке за bcaa...

Ответить

Юля М

28.03.2024 09:30

Дарина, Мне кажется, единственная полезная вещь - это протеин. Простой способ набирать норму белка, если с едой сложно это сделать. Говорят даже, что в таком виде он лучше усваивается.

Ответить

Полина

28.03.2024 09:41

Дарина,
Тоже так считаю) Покупать бы точно не стала, потому что в большинстве случаев - это овердофига денег за то, что и так синтезируется в организме или поступает с обычной едой.
Про кофеин, правда, читала, что небесполезный.
А это с bcaa? Если честно, я даж не знаю, что это)) то есть слышала про него, конечно, но…

Ответить

Полина

28.03.2024 09:46

Юля М, плюсую. Посмотрела тут свои нутриенты за неделю, психанула и заказала протеин. С одной стороны, жалко тратить деньги на то, что можно было бы получать с обычной едой, а с другой, неделя тщетных попыток получить дневную норму белка показала, что без «костылей» в виде протеина не справляюсь.

Ответить

Дарина

28.03.2024 09:47

Юля М, протеин да, он действительно полезен) и омега-3 тоже)

Ответить

Дарина

28.03.2024 09:51

Полина, bcaa - это комплекс из трех незаменимых аминокислот - лейцина, изолейцина и валина. Но тем, кто ест мясо и даже принимает протеин, принимать его не нужно просто🤷‍♀️

Ответить

Полина

28.03.2024 09:57

Дарина, о как. Ясно, спасибо)

Ответить

Вредная ведьма)

28.03.2024 09:59

Юля М, у креатина доказанная эффективность) им не брезгую. Так же перед тренировкой принимаю цитрулин и бета аланин (дозировку не знаю) тренер замешивает и себе и мне) заметила положительное влияние. Больше повторений до отказа,быстрее восстановление между подходами

Ответить

Denis

28.03.2024 10:19

Путь к стройности - не спринт, а марафон. Не гонитесь за быстрыми результатами, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, делитесь достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪😊.

Ответить

Юлишна

28.03.2024 11:31

Юля М, да, протеин частично гидролизованный, потому организму его усвоить легче.
Я пеку протеиновые печеньки для дочки, потому что она почти не ест мясо и яйца, а рыбу, морепродукты и молочку не ест вообще ни в каком виде.

Ответить

Юля М

28.03.2024 12:00

Полина,
Понимаю вас. Тоже так делала, когда занималась силовыми и не могла набрать норму едой. Ну вот не могу я больше 120 г порции белка съесть (в смысле больше 100 г творога или 120 г курицы/рыбы). Сейчас у меня норма не очень большая - чуть больше 1 г белка на 1 кг веса, так что с едой получается. Но все больше понимаю, что норму нужно поднимать и возвращаться к силовым, так что видимо и меня порошковый протеин ждет))

Ответить

Полина

28.03.2024 12:12

Юля М,
«чуть больше 1 г белка на 1 кг веса, так что с едой получается»
У меня примерно так же. Буду рада, если удастся поднять белок хотя бы до 90-115 г. в день. Про 132г., которые мне калькулятор насчитал, вообще молчу))
Надеюсь, что протеин понравится на вкус)

Ответить

Юля М

28.03.2024 12:19

Полина, мне помогало делать что-то вроде смузи: банан, замороженные ягоды, протеин и вода/молоко. Но все равно со временем надоело и совсем не хотелось это пить. Сейчас думаю, это потому что я в целом не люблю пить еду))) Многие зож-блогеры, особенно американские, пьют смузи из шпината, сельдерея и прочей зелени, а я смотрю на это и думаю, что я лучше это в виде салата съем) А так, если любишь смузи, а протеин бесвкусный, то можно его туда добавить и даже не заметить разницы. Может быть, вам такой вариант подойдет.

Ответить

Вредная ведьма)

28.03.2024 12:43

Полина, блин,тут смотришь как белка не переесть. Одна филешка, 4-5 сырников, омлет, вот уже 120 г. А ведь ещё из гречки,пшеницы, рикотты, пармезана, орехов ... И привет 140 г белка

Ответить

Полина

28.03.2024 16:04

Юля М, ой не, я теперь не могу готовить) знаю, что есть много полезных рецептов, и даже полезные сладости/мороженое с этим порошком готовят… Но я на 99% уверена, что мне будет чертовски лень с этим заморачиваться) Так что просто надеюсь, что и разведенный водой протеин окажется норм на мой невзыскательный вкус)

Ответить

Полина

28.03.2024 16:07

Вредная ведьма), хех, сколько людей - столько проблем) У меня все муж готовит. Вкусно и хорошо, но не особо белково) Я честно пытаюсь протащить на гарнир гречку, но обычно вопрос стоит так: «Что на ужин делать: жареную картошку, рис или макароны?»)

Ответить

Вредная ведьма)

28.03.2024 16:17

Полина, ничего в макаронах тоже белка нормально) золотой муж) у меня готовит реже) а когда на двоих ежедневно требуется 6000 калорий + ещё дети,которые не считают,но тоже растущие организмы,готовить приходится в промышленных масштабах)

Ответить

Полина

28.03.2024 18:35

Вредная ведьма) написал:
золотой муж)

Эт точно!) Сама не нарадуюсь, так как ненавижу готовить)

Вредная ведьма) написал:
а когда на двоих ежедневно требуется 6000 калорий + ещё дети,которые не считают,но тоже растущие организмы,готовить приходится в промышленных масштабах)

Да уж! Когда большая семья, у плиты, наверно, можно по полдня проводить оО.

Ответить

Вредная ведьма)

28.03.2024 18:48

Полина, семья небольшая) 2е взлюрослвх,2е детей) едим много просто)

Ответить

Полина

28.03.2024 19:29

Вредная ведьма), это всё равно в два раза больше нашей, а мне кажется, что мы на еду до фига тратим 😃

Ответить