Дневник Зожника
Полина
01.04.2024 23:24

Дневник питания за 01.04.2024

Второй день просыпаюсь за два часа до будильника, ворочаюсь минут сорок и всё - никак не уснуть Один день меньше 6 часов сна еще ладно, но на второй уже рассеянная.
Сегодня опять активность по лайту.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68
36.7 2 1.7 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
170
163.2 2.6 0.9 35.7
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
142
184.6 3.8 0.4 39.4
Куриные Котлеты с Сыром Сулугуни [Экомаркет]
103
164.8 23.2 7.7 0.4
Торт Шварцвальд [Baker House]
126
428.4 5 15.1 69.3
Конвертик с Творогом [Перекресток]
72
230.4 5 12.2 24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Торт Птичье Чудо
60
264 1.5 15 31.8
Халва Глазированная [Рот Фронт]
1
132 3.6 8.3 11
Мармелад желейный
40
128.4 0 0 31.8
Мексикана [KDV]
15
76.5 0.7 4.5 8.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
32
60.8 14.4 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог мясной
160
396.2 14.1 20.8 37.4
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля 02.04.2024 07:19
 1 
Нервы?

Юлия 02.04.2024 08:23
 1 
Это беспокойство или стресс возможно, а может и от переутомления такое
У меня чаще такое от стресса.
Сон не сон. Впечатление как будто-то в полудрёме, за ночь несколько раз просыпаться с мыслью выспалась, тоже до будильника .

Полина 02.04.2024 12:22
Оля, не знаю. Вроде, спокойна, как удав.

Полина 02.04.2024 12:26
Юлия, о, знаю такое состояние. Очень неприятное. Действительно, такое от нервов бывает. У меня намного более прозаичная причина пробуждений - мочевой пузырь, простите, не дотягивает до будильника, а потом уже не уснуть бывает :(
Это не так страшно, как стресс, но недосып все равно не радует.

Юля М 02.04.2024 13:20
 1 
Полина, может быть, нужно обратить внимание на то, что вы пьете перед сном? Может быть переставать пить за час-два до сна?

Полина 02.04.2024 13:40
 1 
Юля М, я пробовала как-то, но жажда перевешивает. Попробую ещё раз последить за этим. Может, просто объём выпиваемого надо сократить.

Юля М 02.04.2024 13:59
 1 
Полина, я если пить хочу перед сном, то делаю пару глотков. Обычно этого хватает, чтобы утолить жажду.

Юлия 02.04.2024 14:02
 1 
Полина,
Извините, может вы застудились или действительно , как Юля написала,обратить внимание на то что перед сном вы пьёте?

Полина 02.04.2024 14:20
Юля М, попробую, спасибо!

Полина 02.04.2024 14:21
Юлия, думаю, это связано с хроническим циститом)

Юлия 02.04.2024 14:22
 1 
Полина, тоже так хотела, написать допускала такие мысли.

Вредная ведьма) 02.04.2024 14:58
 1 
Полина, я когда перехожу в дефицит калорий, по той же причине просыпаюсь первые пару недель( уж очень рьяно начинает вода сливаться

Полина 02.04.2024 15:04
Вредная ведьма), ух ты, интересное наблюдение, спасибо!

Оля 02.04.2024 15:33
 1 
Полина, у меня проблемы со сном бывают:
- после тяжёлой тренировки, когда устала так, что даже сна нет.
- когда стресс, нервы, напряжение. Я могу быть спокойна на вид, но на подсознании я вся сжата;
- когда долго не хватает углеводов

Вредная ведьма) 02.04.2024 15:44
 1 
Оля, после тяжёлой тренировки на ночь принимаю сочетание тизанидина, GABA и мелатонина. Можно ещё магния внутрь или в виде ванны с магниевой солью. И все, я труп до утра))

Оля 02.04.2024 17:47
 1 
Вредная ведьма), мелатонин есть, и снотворное есть, но тренер моего тренера приучил меня к тому, что я должна справляться сама, без добавок и таблеток, поэтому из всего я пью только мелатонин. Хотя раньше довольно часто пила что-то для сна

Вредная ведьма) 02.04.2024 18:27
 1 
Оля, тизанидин не свотворное, это миорелаксант. Хорошо расслабляет триггерные точки и зажимы. А GABA - просто аминка, одновременно стимулирующего и седативного свойства. Я ее зразу после тренировки предпочитаю в мощной дозировке принять. Стимулирует выброс гормона роста и одновременно угнетает ЦНС, расслабляя) но там побочки интересные,с непривычки и по незнанию можно кирпичей наложить

sera 02.04.2024 21:29
 1 
Ой, а я как-раз очень люблю просыпаться за час до будильника и  расстраиваюсь, когда меня будит этот звук. А вот ночью вставать просто ненавижу, поэтому чай-кофе только до 2-х дня, а после 4-х воду пью если очень хочется и совсем понемногу.

Полина 02.04.2024 23:34
sera написал:
Ой, а я как-раз очень люблю просыпаться за час до будильника

С ума сойти!) Я думала, все любят поспать/поваляться подольше ^^

sera 03.04.2024 02:18
 2 
Полина,я же и пишу просыпаться, а не вставать. ;)  Очень нравиться в теплой постеле читать книжку и ждать когда прозвенит будильник. Ну или мысли умные думать... С детсва так.

Полина 03.04.2024 04:12
sera, ааа… тогда понимаю)