Полина
21.07.2024 22:26
Дневник питания за 21.07.2024
Сегодня ходила на «фитнес на крыше». 3 класса аэробики под открытым
небом. Было прикольно, но местами дождливо. Против мокрых волос и
футболки ничего не имею, а вот мокрый дощатый пол под ногами
скользил нещадно. Из-за этого особо и не попрыгала. Так, в
пол-амплитуды походила, лишь бы не навернуться.
Вечером решила проверить, смогу ли пробежать 1 км. Медленно, но смогла. На золотой значок ГТО надо 5 мин, у меня - 6’10. Для меня это неплохо, я щитаю. Главное, что вообще смогла.
…
Итоги недели.
Средний вес - 55,5 кг. 3 пропущенных дня на фитнесе, но зато много новых впечатлений. Новая программа упражнений в зале, новая скакалка, новый лучший результат, первая пробежка, аэробика под дождем на крыше, поход на выставку… Насыщенная выдалась неделя. Я довольна.
По еде. Ела по верхней границе нормы все будни. Потому что хотелось. Потому что чувствовала голод. Теперь сижу-грущу в гостях у родителей, потому что вкусняшек вокруг много, но они не вписываются в мои недельные 15кк
Ладно, завтра будет новый день. И новая неделя. Потерплю. Вкусняшки от меня никуда не убегут. Надеюсь.
Публикую дневник сейчас, шоб не нахватать лишнего. Надеюсь, поможет. 
Вечером решила проверить, смогу ли пробежать 1 км. Медленно, но смогла. На золотой значок ГТО надо 5 мин, у меня - 6’10. Для меня это неплохо, я щитаю. Главное, что вообще смогла.
…
Итоги недели.
Средний вес - 55,5 кг. 3 пропущенных дня на фитнесе, но зато много новых впечатлений. Новая программа упражнений в зале, новая скакалка, новый лучший результат, первая пробежка, аэробика под дождем на крыше, поход на выставку… Насыщенная выдалась неделя. Я довольна.
По еде. Ела по верхней границе нормы все будни. Потому что хотелось. Потому что чувствовала голод. Теперь сижу-грущу в гостях у родителей, потому что вкусняшек вокруг много, но они не вписываются в мои недельные 15кк
Ладно, завтра будет новый день. И новая неделя. Потерплю. Вкусняшки от меня никуда не убегут. Надеюсь.
Публикую дневник сейчас, шоб не нахватать лишнего. Надеюсь, поможет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
83
|
44.8 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Финские |
27.1
|
67.8 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Дружба Плавленный Сыр [Карат] |
41
|
103.7 | 2.7 | 9 | 3 |
| Итого | 617 | 368 | 27 | 12 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
224
|
105.3 | 0.9 | 0.9 | 22 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Морс из жимолости |
188
|
39.7 | 0 | 0 | 9.6 |
| chika dessert малина |
1
|
165 | 13 | 7.1 | 5 |
| Абрикосы |
212
|
93.3 | 1.9 | 0.2 | 19.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1299 | 518 | 17 | 8 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бездрожжевой лаваш круглый мини |
26.2
|
54.8 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Кукуруза, консервы |
27.7
|
16.1 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Фасоль белая консервированная |
41.6
|
31.2 | 2.1 | 0.2 | 5.4 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Какао-порошок |
2.2
|
6.4 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 522 | 167 | 17 | 1 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури [Булочные Вольчека] |
155
|
618.5 | 17.5 | 35 | 58.4 |
| Оливье [Перекресток] |
30
|
60.6 | 1.9 | 5.1 | 1.7 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
27
|
62.4 | 1.9 | 0.3 | 13 |
| Морошковое варенье |
41
|
72 | 0.1 | 0.2 | 17.6 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 713 | 1008 | 23 | 40 | 137 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Хлеб чиабатта |
25
|
65.5 | 1.9 | 1 | 12 |
| Итого | 135 | 122 | 3 | 1 | 23 |
| Итого за день | 3786 | 2185 | 88 | 64 | 298 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малина
21.07.2024 23:30
1
Вы молодец! 💪👏 Классная, насыщенная неделя и щедрая на впечатления
и рекорды 👏💯 И правильно, уже вот-вот новая неделя, новые
возможности 🤗
"Медленно, но смогла. На золотой значок ГТО надо 5 мин, у меня -
6’10" - 🤣🤣🤣, ты себе льстишь на счёт медленно 😅. Я бегаю обычно
7-7.30 - это медленно 😂, о 6.10 я могу только мечтать 🥲
Оля,
мне кажется, ты просто бОльшие дистанции пробегаешь). Если б знала,
что надо всего один км на скорость, было бы быстрее ;)
Но вообще эта норма меня немного удивила. По отжиманиям, например, для моего возраста надо 12. Мне кажется, это немного. Думала, что и с бегом они жестить не будут, а там - 5 мин оО. Вообще не представляю, как в них укладываются(
Но вообще эта норма меня немного удивила. По отжиманиям, например, для моего возраста надо 12. Мне кажется, это немного. Думала, что и с бегом они жестить не будут, а там - 5 мин оО. Вообще не представляю, как в них укладываются(
Ого! Бодрая активная неделя у вас! ГТО интересно было бы тоже себя
проверить, но я по плаванью и стрельбе точно завалю:D
Катерина, да я тоже 😅. Ни то, ни
другое не умею)) Но если я правильно поняла, это необязательно.
Могу ошибаться, но по-моему, достаточно выбрать и выполнить одно
упражнение из 6-го блока. Там есть, например, метание снаряда весом
500 гр) Как альтернатива плаванию и стрельбе.
Ну и я в любом случае не по серьёзке готовлюсь, а чисто для себя)
Ну и я в любом случае не по серьёзке готовлюсь, а чисто для себя)
Ольга
⚛️, вот по работе и в быту я тоже больше стайер. Терпеть не
могу форс-мажоры и очень тяжелая на подъем в том, что касается даже
встреч с друзьями.
Есть одна подруга, которая любит спонтанно встречаться-собираться, а я так не могу( Мне надо заранее, хотя бы за день сообщить, чтоб я морально приготовилась))
Есть одна подруга, которая любит спонтанно встречаться-собираться, а я так не могу( Мне надо заранее, хотя бы за день сообщить, чтоб я морально приготовилась))