Дневник Зожника
Полина
21.07.2024 22:26

Дневник питания за 21.07.2024

Сегодня ходила на «фитнес на крыше». 3 класса аэробики под открытым небом. Было прикольно, но местами дождливо. Против мокрых волос и футболки ничего не имею, а вот мокрый дощатый пол под ногами скользил нещадно. Из-за этого особо и не попрыгала. Так, в пол-амплитуды походила, лишь бы не навернуться.
Вечером решила проверить, смогу ли пробежать 1 км. Медленно, но смогла. На золотой значок ГТО надо 5 мин, у меня - 6’10. Для меня это неплохо, я щитаю. Главное, что вообще смогла.

Итоги недели.
Средний вес - 55,5 кг. 3 пропущенных дня на фитнесе, но зато много новых впечатлений. Новая программа упражнений в зале, новая скакалка, новый лучший результат, первая пробежка, аэробика под дождем на крыше, поход на выставку… Насыщенная выдалась неделя. Я довольна.
По еде. Ела по верхней границе нормы все будни. Потому что хотелось. Потому что чувствовала голод. Теперь сижу-грущу в гостях у родителей, потому что вкусняшек вокруг много, но они не вписываются в мои недельные 15кк
Ладно, завтра будет новый день. И новая неделя. Потерплю. Вкусняшки от меня никуда не убегут. Надеюсь.
Публикую дневник сейчас, шоб не нахватать лишнего. Надеюсь, поможет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
177
3.5 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
83
44.8 2.4 2.1 4
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
250
0 0 0 0
Хлебцы Финские
27.1
67.8 2.2 0.3 13.6
Дружба Плавленный Сыр [Карат]
41
103.7 2.7 9 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
224
105.3 0.9 0.9 22
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Морс из жимолости
188
39.7 0 0 9.6
chika dessert малина
1
165 13 7.1 5
Абрикосы
212
93.3 1.9 0.2 19.1
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бездрожжевой лаваш круглый мини
26.2
54.8 1.8 0.2 11.4
Кукуруза, консервы
27.7
16.1 0.6 0.1 3.1
Фасоль белая консервированная
41.6
31.2 2.1 0.2 5.4
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Какао-порошок
2.2
6.4 0.5 0.3 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури [Булочные Вольчека]
155
618.5 17.5 35 58.4
Оливье [Перекресток]
30
60.6 1.9 5.1 1.7
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
27
62.4 1.9 0.3 13
Морошковое варенье
41
72 0.1 0.2 17.6
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Зефир
50
163 0.4 0.1 39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
110
57.2 1.2 0.4 11.7
Хлеб чиабатта
25
65.5 1.9 1 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малина 21.07.2024 23:30
 1 
Вы молодец! 💪👏 Классная, насыщенная неделя и щедрая на впечатления и рекорды 👏💯 И правильно, уже вот-вот новая неделя, новые возможности 🤗

Полина 21.07.2024 23:53
 1 
Малина, спасибо за поддержку и добрые слова! ❤️
На следующую неделю тоже большие планы, давно такого не было)

Оля 22.07.2024 05:59
 2 
"Медленно, но смогла. На золотой значок ГТО надо 5 мин, у меня - 6’10" - 🤣🤣🤣, ты себе льстишь на счёт медленно 😅. Я бегаю обычно 7-7.30 - это медленно 😂, о 6.10 я могу только мечтать 🥲

Полина 22.07.2024 09:01
 1 
Оля, мне кажется, ты просто бОльшие дистанции пробегаешь). Если б знала, что надо всего один км на скорость, было бы быстрее ;)
Но вообще эта норма меня немного удивила. По отжиманиям, например, для моего возраста надо 12. Мне кажется, это немного. Думала, что и с бегом они жестить не будут, а там - 5 мин оО. Вообще не представляю, как в них укладываются(

Катерина 22.07.2024 09:38
 1 
Ого! Бодрая активная неделя у вас! ГТО интересно было бы тоже себя проверить, но я по плаванью и стрельбе точно завалю:D

Полина 22.07.2024 09:59
 1 
Катерина, да я тоже 😅. Ни то, ни другое не умею)) Но если я правильно поняла, это необязательно. Могу ошибаться, но по-моему, достаточно выбрать и выполнить одно упражнение из 6-го блока. Там есть, например, метание снаряда весом 500 гр) Как альтернатива плаванию и стрельбе.
Ну и я в любом случае не по серьёзке готовлюсь, а чисто для себя)

Ольга ⚛️ 22.07.2024 12:30
 1 
Полина, я тоже не быстро бегаю, тем более жара такая. И вообще все заработанные очки в выносливость вложила. Осенью подумаю, чтобы в скорость что-то вложить😊

Lara 22.07.2024 16:17
 1 
Полина, это же для мужчин нормативы 😁😁у нас бассейн 20м кажется, обычно я его минуту плыву 😁😁😁если ускорится может секунд за 40, так что плавание я бы тоже завалила 🤣🤣

Полина 22.07.2024 16:46
Lara, на скриншоте да, там справа для женщин, не влезло просто) Я обрезала неудачно.

Полина 22.07.2024 17:14
Lara,во, это на 35-39 лет:

Полина 22.07.2024 17:27
 1 
Ольга ⚛️, ой, по жаре, наверно, совсем грустно(( 
И да, все мы либо немного спринтеры, либо стайеры. Мне всегда казалось, что я больше спринтер: взрывная энергия и вот это всё всегда давались лучше) Но выносливость тоже надо прокачивать, конечно...

Ольга ⚛️ 22.07.2024 18:59
 1 
Полина, мне вообще и в жизни ближе марафон) человек с железной попой) Если что-то надо быстро - это слишком нервно, а я сырок тревожный) Но скорость тоже надо качать, ага.

Оля 22.07.2024 21:02
 2 
Полина, есть те кто бегают по 4.30... мне бег всегда тяжело давался. У меня вечно уставшие ноги 🤣

Полина 22.07.2024 21:37
 1 
Ольга ⚛️, вот по работе и в быту я тоже больше стайер. Терпеть не могу форс-мажоры и очень тяжелая на подъем в том, что касается даже встреч с друзьями.
Есть одна подруга, которая любит спонтанно встречаться-собираться, а я так не могу( Мне надо заранее, хотя бы за день сообщить, чтоб я морально приготовилась))

Полина 22.07.2024 21:39
 1 
Оля, кстати, да. Когда у тебя столько тяжелых силовых на неделе, ножкам уже как-то не до быстрого бега.

Lara 23.07.2024 02:39
 2 
Полина, спасибо 😁

Оля 23.07.2024 06:00
 3 
Полина, они ещё стоят почти весь день и шаги шагают🤣

Ольга ⚛️ 23.07.2024 09:54
 2 
Полина, мне кажется, это у меня больше из-за тревожности, она так снижается. Когда я торопыжка, я нервничаю. А с бегом отчасти меня просто не хватает на скорость, силы слабые)

Полина 23.07.2024 15:31
 1 
Ольга ⚛️, зато выносливости сколько! ;)