Полина
01.11.2024 00:49
Дневник питания за 31.10.2024
Блин, опять конец месяца, что ли? Пора подводить итоги.
Средняя калорийность: 2436. Средний вес - 56,2 кг. +0,8 за месяц. Надо будет ещё сделать замеры, сравнить с тем, что было. Чисто визуально всё более-менее приемлемо, муж из дома пока не выгоняет, даже пару комплиментов получила. (он, кстати, не знает, что я набираю, думает, что худею), так что продолжаю в том же духе).
Октябрь - очень спокойный и стабильный месяц. Ничего особенного. Из новых гастрономических впечатлений запомнились чёрная икра, ягельник и тыквенная пшенная каша. Из новых "спортивных" впечатлений: начала юзать беговую дорожку (пока только для лёгких восстановительных пробежек), прыгнула 49 двойных, и у нас появилась новая приличная тренер по степу.
По целям: тыквенный суп ела, пшенку с тыквой ела, кбжу придерживалась… Ну допустим, зачет.
Цели на ноябрь: те же кбжу (2300-2500), то же кол-во тренировок (3 силы, 3 кардио, 1 виит, разгрузочные дни по самочувствию), сходить на массаж, попробовать пресловутый пирог с грушей и сыром с плесенью. 
Средняя калорийность: 2436. Средний вес - 56,2 кг. +0,8 за месяц. Надо будет ещё сделать замеры, сравнить с тем, что было. Чисто визуально всё более-менее приемлемо, муж из дома пока не выгоняет, даже пару комплиментов получила. (он, кстати, не знает, что я набираю, думает, что худею), так что продолжаю в том же духе).
Октябрь - очень спокойный и стабильный месяц. Ничего особенного. Из новых гастрономических впечатлений запомнились чёрная икра, ягельник и тыквенная пшенная каша. Из новых "спортивных" впечатлений: начала юзать беговую дорожку (пока только для лёгких восстановительных пробежек), прыгнула 49 двойных, и у нас появилась новая приличная тренер по степу.
По целям: тыквенный суп ела, пшенку с тыквой ела, кбжу придерживалась… Ну допустим, зачет.
Цели на ноябрь: те же кбжу (2300-2500), то же кол-во тренировок (3 силы, 3 кардио, 1 виит, разгрузочные дни по самочувствию), сходить на массаж, попробовать пресловутый пирог с грушей и сыром с плесенью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
184
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
68.7
|
37.1 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 274 | 117 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
47.3
|
164.8 | 5.8 | 2.9 | 28.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
131.5
|
69.6 | 3.7 | 3.2 | 6.2 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Батончик нежный |
46.7
|
139.2 | 4.2 | 1.9 | 26.2 |
| Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ] |
12.1
|
48.2 | 3.9 | 3.6 | 0 |
| Печеночный паштет |
20
|
45.8 | 2.8 | 3.5 | 0.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1106 | 825 | 36 | 27 | 106 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с рисом |
405.6
|
153.7 | 8.1 | 6.1 | 16.2 |
| Хлеб Рижский [Булочные Вольчека] |
74.7
|
172.6 | 5.1 | 0.9 | 36.2 |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
72.4
|
66.3 | 15.1 | 0.7 | 0.5 |
| Салат (латук) |
17.8
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
31.4
|
4.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
16.2
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
245.2
|
115.2 | 1 | 1 | 24 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1185 | 572 | 31 | 8 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 990 | 92 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная |
123.2
|
164.6 | 19.6 | 7.6 | 3.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
62.3
|
14.3 | 1.1 | 0.1 | 1.9 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
60
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.6 |
| Хлеб Рижский [Булочные Вольчека] |
32
|
73.9 | 2.2 | 0.4 | 15.5 |
| Лук репчатый |
47
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Кефир 1% жирности |
5
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
21.1
|
69.2 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской] |
22
|
110 | 0.9 | 6.4 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 742 | 689 | 34 | 17 | 97 |
| Итого за день | 4298 | 2297 | 105 | 56 | 336 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мне особенно горгонзола нравится, она нежная такая) Вес не факт,
что набирается по-настоящему, в плане жира. Если ел меньше, а потом
стал есть норму - тоже будет повышение, больше пищи в ЖКТ, воды
немного больше задерживается. В таком случае он немного поднимается
и встаёт. Ещё иногда набор мышц случается - тогда можно иметь те же
объемы при большем весе, причем они, кажется, хорошо растут при
питании на норму или выше, не зря всё-таки спортсмены периодами
сушатся и набирают, у самой случилось потяжеление, когда есть стала
больше, а объемы увеличились непропорционально, а меньше. Сейчас
мой вес в 61 примерно соответствует размерам в 55 до занятий
спортом, но я совсем квашня была.
Какая ты умничка, Полина! :ah: Восхищаюсь дисциплиной
питания, тренировок и твоими отчетами! Так держать!
Ольга
⚛️, ну вот я и надеюсь, что жира не очень много налипло.
Пытаюсь набрать мышечную массу, потому и увеличила калораж. Знаю,
что абсолютно чистого, «сухого» набора не бывает, всё равно жирок
прибавляется, но осенью/зимой к этому спокойно отношусь.
И ещё: опыт подсчета ккал весной и летом показал, что я действительно могу управлять своим весом. Когда надо будет, просто снижу калорийность) Раньше это как-то совершенно рандомно происходило. То плюс, то минус. А мантры «буду есть меньше булок и сладкого» не очень помогали, потому что в итоге все равно переедала чем-то другим)
И ещё: опыт подсчета ккал весной и летом показал, что я действительно могу управлять своим весом. Когда надо будет, просто снижу калорийность) Раньше это как-то совершенно рандомно происходило. То плюс, то минус. А мантры «буду есть меньше булок и сладкого» не очень помогали, потому что в итоге все равно переедала чем-то другим)
Полина,
что бы мы не делали, прямо или косвенно, работает все равно
дефицит) К счастью заметила, что не так страшны булки сами по себе,
они просто быстрее проваливаются, для меня хороший вариант когда
немного булок и немного сытной еды (с белком и клетчаткой). Тогда и
хватает на нормальное время, и мгновенное насыщение есть. Угли в
движуху, белок в дело) сильные ограничения у меня приводят к
перееданию, надо аккуратнее)
Малина,
а мне иногда тупо сил и энергии не хватает на всё сферы( Следишь за
питанием и спортом, проседают работа и другие хобби,
концентрируешься на спорте и языках - проседает питание и семья и
т.п. Мне вот интересно, можно ли как-то увеличить кол-во своей
«энергии», чтоб на большее хватало. В беге же можно развить
выносливость, надеюсь, и по жизни что-то такое получится.
Полина,
недавно попалось интервью детского психолога Петрановской (очень
авторитетной в этой сфере). Ей задали вопрос: "Почему одни женщины
успевают 100500 дел, проектов, полны энергии и идей. А другие
убрали дом и устали? 🤔 Ответ был прост:" Все мы разные и это
нормально 🤷 Короче, не парьтесь, все с Вами ок 👍
Ну я расслабилась 😂👌
Ну я расслабилась 😂👌
Малина,
да, мне подруга так же сказала, что все мы разные, не всем дано
быть успешными электровениками. И даже если человек поднапряжется и
будет неделями выкладываться в несвойственной ему манере, потом все
равно будет неизбежный отходняк, откат, расплата… Как ни назови,
суть одна.
Не знаю, почему мне так сложно смириться с этой мыслью( Так хочется верить, что внутренний резерв организма можно хоть чуть-чуть увеличить! Готова за это побороться, а оно бессмысленно, эх((
Не знаю, почему мне так сложно смириться с этой мыслью( Так хочется верить, что внутренний резерв организма можно хоть чуть-чуть увеличить! Готова за это побороться, а оно бессмысленно, эх((
Lara,
если Вас не устраивает такой расклад и идёт внутренний бунт,
однозначно стоит докапываться ☺️💪 Мне 34, у меня гипотиреоз. Я
просто приняла данность, перестала себя пилить. Хочется спать днем,
есть возможность - сплю. И пофиг, что подумают окружающие. Раньше
занималась самобичеванием. Сейчас перестала 🙏
sera,
тоже об этом подумала). Груши припущенные в вине с горгонзолой до
сих пор вспоминаю как одно из самых вкусных блюд в моей жизни.
Готовила его несколько лет назад, когда жили с мужем на Искье в
Италии. Позже пробовала воспроизвести его в России. Что-то не то,
но тоже вкусно.
Lara,
мне один врач, в мои 33, сказал, что энергии уже не будет...возраст
для энергии прошел.
Я многое изменила в жизни и энергии стало существенно больше. Мы на отдыхе с мужем гуляли по горам по 30 км в день. А после возвращения мне хотелось ещё 1 миллион дел сделать.
Потом, год назад, в 44 года, вновь случилось резкое падение энергии. Стала ходить в зал, изменять питание, появились новые увлечения. Энергия пока не увеличивается, но, я верю в изменения.
Я лично знаю несколько человек 75+ к которых столько энергии, сколько у меня и в 20 не было.
Я многое изменила в жизни и энергии стало существенно больше. Мы на отдыхе с мужем гуляли по горам по 30 км в день. А после возвращения мне хотелось ещё 1 миллион дел сделать.
Потом, год назад, в 44 года, вновь случилось резкое падение энергии. Стала ходить в зал, изменять питание, появились новые увлечения. Энергия пока не увеличивается, но, я верю в изменения.
Я лично знаю несколько человек 75+ к которых столько энергии, сколько у меня и в 20 не было.
Полина,
здорово, что прописываете цели по питанию и спорту. Тоже попробую
поставить, чтобы не потерять мотивацию. Полина, а вы как-нибудь
себя вознаграждаете?
Счастливая,О.. Тогда вот вам еще олин
варинт белкового салатика - замените горгонзолу творогом, но
побольше. Посолите и добавьте белый винный уксус (лучше
бальзамик, если можно достать). Не так вкусно как оригинал,
но лучший вариант для употребления творога на мой взгляд.
Счастливая, «как-нибудь себя
вознаграждаете?» Да нет. Мне кажется, если поставленные цели лично
для вас актуальны и интересны, то и вознаграждение не требуется, их
достижение радует само по себе)) Ну у меня так. А если не радует ни
процесс, ни достижение целей, то может, оно и не надо? И стоит их
пересмотреть или поставить себе другие, более интересные и
актуальные)
Полина,
у меня примерно такое же отношение. Но многие гуру здорового образа
жизни говорят о важности вознаграждения. Я их несколько раз
прописывала, но понимала, что они были в радость в моменте. Когда
цель достигнута, этого уже не хочется. Думала может что-то не так
делаю? Ну раз я не одна такая, может и нормально все
На мой вкус слово пирог здесь лишнее))