Дневник Зожника

Дневник питания за 10.11.2024

На завтрак блинчики! Настоящий пирдуха!
Один съела с паштетом, другой с медом, третий с вареньем, потом в ход пошел теос… Ням-ням!
…
Сегодня пришли эспандеры) И хотя я запретила давать себе на этой неделе нагрузку на плечи, нельзя просто взять и не опробовать обновку. Ну и мужа потихоньку подключать буду *зловещий смех*
…
По активности: почти стандартная для этой недели пробежка. Часик на дорожке без уклона, скорость 8.0, средний пульс - 139. Слушала в процессе подкаст про бег, было нескучно)
…
Решила заменить наконец-то стельки в
беговых кроссовках (старых аэробных) и вспомнила мем про «дай нам умереть».
Смотрю на стельки и думаю: «может, если ещё простирнуть…» Шучу) Стельки поменяла, вставила ортопедические, хотя с родными пумовскими softfoam, по-моему, ничего не сравнится)

Завтрак

Сахар песок
17.3 г · б 0 · ж 0 · у 17.3
69
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
128.5 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 6.2
69.4
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
49.7 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 25.3
115.3
ккал
Итого 303 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 60

Утренний перекус

Блины
207.6 г · б 17.4 · ж 15.4 · у 69.3
485.8
ккал
Печеночный паштет
12.7 г · б 1.8 · ж 2.2 · у 0.5
29.1
ккал
Мед пчелиный
41.3 г · б 0.3 · ж 0 · у 33.2
135.5
ккал
Варенье из сливы
54 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 40.1
155.5
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
41.3 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 1.7
27.7
ккал
Яблоко
177 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.3
83.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 919 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 163

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Грибной суп с пшеном
415.7 г · б 8.7 · ж 2.1 · у 14.1
111.4
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
25 г · б 2 · ж 0.5 · у 1.1
16.8
ккал
Хлеб монж
33.5 г · б 2.3 · ж 1 · у 17.4
94.8
ккал
Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Тёмный шоколад без добавок
41.2 г · б 2.9 · ж 13.6 · у 20.2
214.2
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6
37
ккал
Мед пчелиный
17.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.2
58.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 591 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 75

Ужин

Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]
117 г · б 24.9 · ж 2.9 · у 0
128.7
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
83.3 г · б 5 · ж 0.4 · у 13.3
75
ккал
Рис белый, крупа рисовая
71 г · б 5 · ж 0.7 · у 52.5
236.4
ккал
Огурец парниковый
63 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2
6.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
111 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2
15.5
ккал
Салат (латук)
18 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
2.9
ккал
Оливки (мякоть, сырые)
12.3 г · б 0.2 · ж 2.9 · у 2.3
36.4
ккал
Хлеб монж
40.1 г · б 2.8 · ж 1.2 · у 20.9
113.5
ккал
Фейхоа
26.5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3
16.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 661 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 98
Итого за день 2479 ккал · Б 100 · Ж 51 · У 397
Макронутриенты
Калории
2479.2
min 1297 2300
108%
Белки
100.1
от 85.5 до 114
100%
Жиры
51.6
от 57 до 74
90.5%
Углеводы
397.8
от 295 до 361
110%
Вода
2652.1
от 2293 до 3440
100%
Клетчатка
24.7
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
225%
b-car
120%
В1
49.4%
B2
95.9%
Холин
73.9%
B5
76.3%
B6
72.8%
B9
52.1%
B12
148%
C
70.2%
D
7.6%
E
67.1%
H
69.2%
вит.К
46.1%
PP
122%
Калий
107%
Ca
74.7%
Si
504%
Mg
73.8%
Na
90.8%
P
164%
Cl
76.1%
Fe
84.8%
I
49.1%
Co
304%
Mn
237%
Cu
130%
Mo
116%
Se
150%
F
129%
Cr
148%
Zn
52.5%
Энергетический баланс
Приход
2 479 ккал
Приход: 2 479 ккал
Расход
2 293 ккал
Норма энергозатрат: 2 293 ккал
Разница
186 ккал
Разница: 186 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 20
Счастливая
11.11.2024 04:48
Я тоже сложно расстаюсь с удобными вещами.
Отклыдваю их в "тряпки", потом могу достать. Н
После книг Марии Кондо, стала прощаться старой вещью, благодарить ее за долгую службу... выкидывать стало проще.
А ещё я иногда беру такие вещи в поездку и оставляю их в чужой стране, чтобы уже не возвращаться к ним.
Но я и из отношений тяжело выходу. Бывает отношения уже тяготят, волевым усилием прекращаю общение, а после звонка человека забываю о всех негативных моментах с ним связанных.... Ну и все по новой начинается...
В общем, учусь расставаться и с вещами и с людьми...
Малина
11.11.2024 09:24
Ммм, блинчики 🤤😍 Здорово!
На мне обувь горит как на огне 🫣 С самого детства такая беда. И чтобы до такого состояния довести стельки, мне много времени не нужно 🤣🤷
А муж как с вещами расстаётся?)
Я спрашиваю, потому что у нас в семье, в этом вопросе, абсолютно противоположные взгляды☺️ Я выбрасывают вещи, пришедшие в негодность. Муж все чинит, носит до дыр, с дырками, главное не расставаться 😁 Интересно, как у Вас?
Полина
11.11.2024 11:04
Счастливая, “А ещё я иногда беру такие вещи в поездку и оставляю их в чужой стране, чтобы уже не возвращаться к ним”.
О, интересный лайфхак! Спасибо. И наверно, так психологически проще расстаться со старой любимой вещью, чем отнести её на помойку.
«В общем, учусь расставаться и с вещами и с людьми...»
Мм.. Я пока не чувствую необходимости расставаться с людьми. Даже если общение с ними не приносит радости. Иногда общение затухает само по себе, но намеренно, инициатором я никогда не выступаю.
Есть одна подруга, с которой мне бывает тяжело общаться, мы сильно расходимся во взглядах во многих критических моментах. Как-то раз даже до слез расстраивалась после встречи, думала, что больше не буду с ней общаться, но… Сейчас просто слушаю её, думаю, какие люди все-таки разные… И стараюсь стать более равнодушной к мнению окружающих. Даже близких.
А может, я просто мысленно убрала её из разряда «подруг». Поэтому встречи и разногласия уже не тяготят.
Специально отказываться от них не хочу, считаю, что они могут быть… познавательными.
Полина
11.11.2024 11:08
Малина, ой, мы в целом похожи, но муж ещё хуже))
Мы оба подолгу носим вещи после того, как они уже очевидно умерли, но я в конце концов либо выброшу её, либо положу в дальний угол шкафа и куплю взамен новую, а муж добавит пару слоев изоленты или заплаток и продолжит носить))
Оля
11.11.2024 11:09
Счастливая, я в начале рабочей недели беру в работу тряпочку, жёлтую, яркую, красивую. Она работает всю неделю и потом в перед уходом на выходные, я говорю ей спасибо и торжественно выбрасываю в ведро😅
Полина
11.11.2024 11:10
Оля, оууу! Это так мило!! ☺️
Оля
11.11.2024 11:11
Полина, когда она уже "совсем грустная" (грязненькая) от работы, я ласково называю ее "потягушка"😂
Малина
11.11.2024 11:12
Полина, мой муж с Вами в команде 😁✌️
Я однажды втихую вытащила его старые ботинки к мусорке.. Так он их увидел, признал и вернул домой😂 Ой, скандал был🫣🤭 Больше так никогда не делаю. Просто молча наблюдаю ☺️🙌 Все мы разные, это классно 👍
Полина
11.11.2024 11:13
Оля, прелесть какая! 😊
Полина
11.11.2024 12:05
Малина, «Все мы разные, это классно»
не ну для совместной жизни такая разность может быть и не очень классной)) Кому-то придется приспособиться) У подруги с бывшим мужем, помнится, те ещё тёрки были на тему уборки)
«Я однажды втихую вытащила его старые ботинки к мусорке..»
Ох, прекрасно тебя понимаю) тоже иногда ловлю себя на желании тайком что-нибудь выкинуть из старого хлама, но не рискую)
Буквально на прошлой неделе муж решил достать с антресолей старую швейную машинку зингер (больше 17 кг, к слову). Она, естественно, где-то там в самых глубинЯх, зарыта другими древними экспонатами. Пока я одной рукой придерживала стремянку, а другой помогала спускать на пол какие-то старые чемоданы, полные ненужной одежды, пыльные чайники, самодельный меч для ролевок с самоплавленным свинцовым набалдашником и т.п., изнывала и думала о том, как же хочется избавиться от этого хлама, который никогда в жизни не понадобится… Ну как можно быть таким барахольщиком!
Буквально на следующий день, когда надо было что-то найти, залезла в самый верхний ящик одежного шкафа, нашла там какой-то пакет, открываю - а там!.. Мой старый лифчик, расшитый пайетками для выступления по Белли Дэнс (лет 20 назад это было), старое кимоно, в котором я ходила сначала на карате в 6-ом классе школы, потом на самбо на 1-ом курсе, какие-то розовые колготки, топики, купленные в Германии для вечеринок в студенческие годы…Понимаю, что это такой же хлам, буквально тряпки, но при мысли, что надо бы отнести это на помойку, становится таак грустно! Вспоминаю мужа и его самодельный меч со свинцовым набалдашником на антресолях… и понимаю, что мы друг друга стоим)))
…
А тайком от него я только червивые грибы выкидала, пока он не видит. Только тссс! 😄 Вот это у нас повод для жарких споров))
Малина
11.11.2024 14:18
Полина, 🤣 Вот это ассортимент))) Но так романтично 😍🤗 Конечно, когда вещи пробуждают такие лихие воспоминания о годах прошедших, расставаться не хочется ☺️
Ахаха))) Червивые грибы это моя боль 🙈 Так же как и ножки от опят🤭 Добытчик требует всё в дело пускать😁
Полина
11.11.2024 15:31
Малина, даа.. разлучить его с уже найденным грибом - это нереально) Я раньше когда гриб находила, всегда звала посмотреть) А теперь первым делом проверяю, устраивает ли он меня саму в плане червивости, а потом уже либо зову, либо оставляю)) Надеюсь, со временем, когда походы за грибами перестанут казаться чем-то особенным, расставаться с ними ему будет попроще)
Lara
12.11.2024 03:08
Полина, У меня есть большой контейнер с нарядами для вечеринок...но я надеюсь, что когда-то я их ещё раз надену, а то как-то обидно, создаёшь образ так долго и один раз всего носишь 😁😁😁поэтому я стараюсь знакомиться с разными людьми, чтоб можно было несколько раз один и тот же образ проносить 😁😁а насчёт обычных вещей, мне как-то все равно, могу иметь, могу не иметь, я вообще за натурель 🤣🤣🤣
Полина
12.11.2024 08:22
Lara, «я надеюсь, что когда-то я их ещё раз надену»
Вот, кстати, мыслишка, что надо бы примерить и ещё надеть, тоже промелькнула!) Да хоть перед зеркалом немного покрутиться)
Малина
12.11.2024 08:46
Полина, "Когда затеяла уборку в антресолях" 😁
Я перед переездом так же перебирала вещи)) Карнавалы в Рио отдыхали 🤣
Полина
12.11.2024 09:28
Малина, 😂😂
Счастливая
13.11.2024 19:15
Полина, у меня какое-то время назад тело стало остро реагировать на некоторых людей. Чувствую это прямо физически, начинает подташнивать. Впервые ощутила это когда одна моя бывшая подруга в очередной раз стала рассказывать о несправедливости этого мира. Больше не смогла себя заставить с ней встретиться. Моя психолог говорит, что это не так редко встречается и лучше себя не заставлять.
Счастливая
13.11.2024 19:16
Оля, вау! Круто! Спасибо за фишку!
Счастливая
13.11.2024 19:16
Оля, Как это мило)))
Полина
13.11.2024 21:56
Счастливая, о, если прям на физическом уровне нехорошо, то, конечно, лучше не надо!