Купила себе магниевое масло, намазала на ночь на подзабившиеся
икры, но эффекта, к сожалению, не почувствовала(
Сегодня ещё попробую. Хуже все равно не будет
По еде ничего такого.
Неизменная гречка на завтрак.
На обед подъедаем лобио.
На ужин - жаренный рис с креветками по-тайски. По-хорошему туда
надо больше масла, но мне и так вкусно. Хотя пора бы уже
присматривать новые рецепты блюд с креветками. Для разнообразия.
Завтрак
Сахар песок
9 г · б 0 · ж 0 · у 9
35.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
58.7 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8
31.7
ккал
Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
59.2 г · б 7.3 · ж 1.9 · у 33.1
178.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Фасоль красная в томатном соусе Glibal village
97 г · б 6 · ж 0 · у 15.2
85.4
ккал
Тунец рубленый FORTUNA
92.5 г · б 19.2 · ж 0.9 · у 0
84.7
ккал
Греческий хлеб
36.1 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 16.2
78.7
ккал
Авокадо
45.1 г · б 0.9 · ж 6.6 · у 0.8
72.2
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6
37
ккал
Мед пчелиный
14.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.6
47.6
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.6
ккал
Итого 673 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 84
Обед
Лобио
388.1 г · б 21.7 · ж 19.4 · у 41.5
435.4
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
61.6 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8
14.2
ккал
Перец сладкий красный
45.3 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4
12.2
ккал
Мандарин
83.1 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2
31.6
ккал
Хлебцы кориандр тмин
5.9 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4
18.3
ккал
Варенье Вишня натуральная
22.8 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.6
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.6
ккал
Итого 518 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 57
Дневной перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
219 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
56.4 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.7
30.5
ккал
Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3
Дневной перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
Странное дело - тренировочный день вполне обычный, а чувствую себя
ушатанной, как после конвенции(
Утром пошагобегали с мужем в парке. 6х(2:15 бег / 1:50 шаг)
Вечером силовая в ТЗ. Вместо гравитрона сегодня делала негативные.
Получалось чуть лучше и больше, чем в моих воспоминаниях.
На нормальные отжимания, к сожалению, сил уже не осталось.Говорила,
что их у меня в плане теперь нет, но стараюсь добавлять их по
собственной инициативе после всех обязательных упражнений. Правда,
к этому моменту я уже начинаю шизеть, цнсочка медленно отлетает,
хочется просто сесть на коврик и тупо смотреть в стену.
Мне после тренировок, когда есть ощущения, что болят мышцы помогает
массажный пистолет. Особенно икроножки, боль сильная, но постепенно
через несколько дней массажа сходит на нет. Раньше даже мышцы
сводило ночью, сейчас такого нет.
Мне от забитостей по-моему помогает только время и тренеровка,
только тогда не болит, а мази, массажи, растяжка вообще ноль
результата, ролл не очень нравится. Хотя сам эффект сделать больнее
чтобы обычная боль не так чувствовалась ещё с детства применяю.
Ударился коленкой и мнешь ее пока не отпустит 😁
"Странное дело - тренировочный день вполне обычный, а чувствую себя
ушатанной, как после конвенции(" — все интересно понять из-за
какого сочетания факторов это происходит и как поточнее настроить
отличное самочувствие.
Как тебе пробежки в парке? Комфортно? У нас потеплело, но бывает
такой холодный ветер.
"Правда, к этому моменту я уже начинаю шизеть, цнсочка медленно
отлетает, хочется просто сесть на коврик и тупо смотреть в стену."
— прикольно описала состояние 🙂 в такие моменты ложись на коврик и
делай вид что это шавасана 😉
Племяннику нехватку магния врач прописал восполнять ваннами с epsom
солью. На вайлдбериз такое продается. Большие упаковки со скидками
можно вполне по демократичной цене найти. Магний лучше
усваивается через кожу. Мощное действие от этих ванн. После ванны
нужно надеть носочки и на 30 мин под одеяло. Отлично стимулирует
иммунную систему заодно. А для меня еще бонусом идет до 500 г
слившейся жидкости.
А по поводу продукции Эвалар сугубо личные наблюдения, ни разу
никакого действия не ощутила.
Женя,
о, про перкуссионые тренажеры много хорошего слышала. Тот же доктор
Демченко, из-за которого я, кстати, и купила магниевое масло, их
очень любит и рекомендует. Но массажный пистолет я пока не потяну,
вот и решила попробовать добавить к мфр-роллу магниевое масло в
подсобку.
А икры по ночам опять сводить начало, да( То ли с дефицитом
связано, то ли с пробежками. Осень-зиму не тревожили меня, а раньше
каждую ночь довольно сильно( Сейчас вот опять.
Юна,
Я даже не знаю, как объяснить свою любовь к роллу) Катаю не всё и
не всегда, но иногда прям чувствую, что надо что-то
раскатать))
«все интересно понять из-за какого сочетания факторов это
происходит»
Да я уже почти смирилась, что есть много факторов, которые мы не
можем понять или на которые повлиять не можем(
Думаю, вчера роль мог сыграть тот факт, что я раньше встала, больше
шуршала по квартире, потом позже легла… Получилось, что дольше на
ногах пробыла(
«Как тебе пробежки в парке? Комфортно?»
Да, тут главное правильно и многослойно одеться) Ну и ухи
закрыть)
Вчера, правда, лоханулась. Обещали +13, поэтому я не надела один
слой, а ещё забыла перчатки( А у меня лапы очень мерзлячие(
«делай вид что это шавасана»
😁
Веста,
«Магний лучше усваивается через кожу»
Вот я тоже про это слышала. Но ванны редко принимаю, душ - намного
быстрее и удобнее. Поэтому и решила в пользу магниевого масла. В
форме спрея на кожу наносится.
А эвалар… я тож не очень ему доверяю, но на аптеке.ру, где
заказывала, выбор крошечный был(
Полина,
добрый вечер.
По поводу магниевого масла.
Лучше всего использовать сыродавленное масло кунжута. Только не
магазинное. У него срок хранения большой. А кунжутное масло
хранится не долго, даже в условиях холодильника.
Кунжут имеет большое содержание магния. В бытность свою работал
массажистом и использовал при массажах. Так пациентов настолько
сильно расслабляло, что многие засыпали, а иные не могли продолжать
трудовую деятельность из-за расслабления мышц. Также хорошо убирает
судороги и снимает спазмы. Поэтому лучше использовать масло
вечером. Также полезно употреблять по столовой ложке в день и
добавлять в салаты.
Полина,
классно что тебе зашёл ролл, у меня наверное похожее отношение в
фитболлу, люблю порастягивать спину.
"Получилось, что дольше на ногах пробыла(" — вполне весомый
фактор.
"главное правильно и многослойно одеться) Ну и ухи закрыть)" — 💯
это точно, лишний слой тоже не на плюс. Бывало не угадаешь с
одеждой и можно возвращаться 🤦♀️ а без перчаток грусненько,
теплопотеря большая 🥶