Полина

Полина 30.03.2025 03:03

Дневник питания и тренировок за 29.03.2025

Купила себе магниевое масло, намазала на ночь на подзабившиеся икры, но эффекта, к сожалению, не почувствовала(
Сегодня ещё попробую. Хуже все равно не будет

По еде ничего такого.
Неизменная гречка на завтрак.
На обед подъедаем лобио.
На ужин - жаренный рис с креветками по-тайски. По-хорошему туда надо больше масла, но мне и так вкусно. Хотя пора бы уже присматривать новые рецепты блюд с креветками. Для разнообразия.

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

58.7 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.7

ккал

Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

59.2 г · б 7.3 · ж 1.9 · у 33.1

178.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе Glibal village

97 г · б 6 · ж 0 · у 15.2

85.4

ккал

Тунец рубленый FORTUNA

92.5 г · б 19.2 · ж 0.9 · у 0

84.7

ккал

Греческий хлеб

36.1 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 16.2

78.7

ккал

Авокадо

45.1 г · б 0.9 · ж 6.6 · у 0.8

72.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

14.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.6

47.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 673 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 84

Обед

Лобио

388.1 г · б 21.7 · ж 19.4 · у 41.5

435.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

61.6 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8

14.2

ккал

Перец сладкий красный

45.3 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.2

ккал

Мандарин

83.1 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2

31.6

ккал

Хлебцы кориандр тмин

5.9 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Варенье Вишня натуральная

22.8 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 518 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 57

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

219 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

56.4 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.7

30.5

ккал

Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

90 г · б 6.2 · ж 0.9 · у 65.3

293.7

ккал

Морковь (Жарка)

45.3 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

14.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

22.5 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 0.2

34.2

ккал

Чеснок (Жарка)

6.6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

7.3

ккал

Оливковое масло

9.5 г · б 0 · ж 9.5 · у 0

85.3

ккал

Соевый соус классический

5.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.7

ккал

Соус унаги

2.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Перец сладкий красный

47.2 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.5

12.7

ккал

Масло кунжутное нерафинированное

4.7 г · б 0 · ж 4.7 · у 0

42.3

ккал

Креветка приготовленная

130 г · б 31.2 · ж 0.4 · у 0.3

128.7

ккал

Лук зеленый (перо) (Жарка)

13.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

ккал

Фасоль стручковая зеленая «4 сезона»

26 г · б 1 · ж 0.1 · у 1

7.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 637 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 75

Вечерний перекус

Банан

88.1 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5

84.6

ккал

Яблоко

109.6 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.7

51.5

ккал

Пудинг молочный шоколадный

35 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 2.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 166 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 31

Итого за день 2102 ккал · Б 121 · Ж 58 · У 265

Макронутриенты

Калории
2102.4

min 1312 2000

105%

Белки
121.4

от 101.1 до 119

102%

Жиры
58.5

от 59.5 до 65

98.3%

Углеводы
265.1

от 235 до 265

100%

Вода
2946.3

от 2429 до 3644

100%

Клетчатка
35.8

от 20 до 25

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

181%

b-car

154%

В1

76.6%

65.6%

Холин

91%

95.1%

123%

43.1%

B12

28.8%

326%

11.5%

45.5%

70.2%

вит.К

68.8%

112%

Калий

105%

66%

1108%

119%

93.3%

220%

31%

110%

28.1%

367%

260%

257%

150%

112%

32.7%

80.7%

96.7%

Энергетический баланс

Приход

2102 ккал

Расход

2429 ккал

Итого

-327 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Странное дело - тренировочный день вполне обычный, а чувствую себя ушатанной, как после конвенции(
Утром пошагобегали с мужем в парке. 6х(2:15 бег / 1:50 шаг)
Вечером силовая в ТЗ. Вместо гравитрона сегодня делала негативные. Получалось чуть лучше и больше, чем в моих воспоминаниях.
На нормальные отжимания, к сожалению, сил уже не осталось.Говорила, что их у меня в плане теперь нет, но стараюсь добавлять их по собственной инициативе после всех обязательных упражнений. Правда, к этому моменту я уже начинаю шизеть, цнсочка медленно отлетает, хочется просто сесть на коврик и тупо смотреть в стену.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 27 ккал

1
60 кг
x
10

2
95 кг
x
8

3
95 кг
x
8

4
90 кг
x
10

5
90 кг
x
9

Итого
3830 кг

45

Негативные подтягивания 10 ккал

20, 10, 5 раз

Сгибание ног в тренажёре сидя 30 ккал

1
26 кг
x
10

2
54 кг
x
15

3
54 кг
x
13

4
54 кг
x
11

5
47 кг
x
8

6
40 кг
x
8

Итого
3062 кг

65

Разведение рук с гантелями в стороны 21 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

9
2 кг
x
20

10
2 кг
x
20

Итого
920 кг

200

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
6.8 кг
x
10

2
6.8 кг
x
9

3
6.8 кг
x
7

4
6.8 кг
x
5

5
4.5 кг
x
3

6
2.3 кг
x
10

Итого
247 кг

44

Мертвый жук (одноименные) 14 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

Итого
480 кг

160

Суперсет 9 ккал

Отжимания от пола

12, 3, 5 раз

Отжимания от пола на коленях

10, 8, 6 раз

Сведение лопаток в висе (5 сек)

5, 5, 5 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 113 ккал

Повторения: 608 раз

Тоннаж: 8539.3 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Женя

30.03.2025 09:39

Мне после тренировок, когда есть ощущения, что болят мышцы помогает массажный пистолет. Особенно икроножки, боль сильная, но постепенно через несколько дней массажа сходит на нет. Раньше даже мышцы сводило ночью, сейчас такого нет.

Ответить

Юна

30.03.2025 13:56

Мне от забитостей по-моему помогает только время и тренеровка, только тогда не болит, а мази, массажи, растяжка вообще ноль результата, ролл не очень нравится. Хотя сам эффект сделать больнее чтобы обычная боль не так чувствовалась ещё с детства применяю. Ударился коленкой и мнешь ее пока не отпустит 😁

"Странное дело - тренировочный день вполне обычный, а чувствую себя ушатанной, как после конвенции(" — все интересно понять из-за какого сочетания факторов это происходит и как поточнее настроить отличное самочувствие.

Как тебе пробежки в парке? Комфортно? У нас потеплело, но бывает такой холодный ветер.

"Правда, к этому моменту я уже начинаю шизеть, цнсочка медленно отлетает, хочется просто сесть на коврик и тупо смотреть в стену." — прикольно описала состояние 🙂 в такие моменты ложись на коврик и делай вид что это шавасана 😉

Ответить

Веста

30.03.2025 16:45

Племяннику нехватку магния врач прописал восполнять ваннами с epsom солью. На вайлдбериз такое продается. Большие упаковки со скидками можно вполне по демократичной цене найти. Магний лучше усваивается через кожу. Мощное действие от этих ванн. После ванны нужно надеть носочки и на 30 мин под одеяло. Отлично стимулирует иммунную систему заодно. А для меня еще бонусом идет до 500 г слившейся жидкости.
А по поводу продукции Эвалар сугубо личные наблюдения, ни разу никакого действия не ощутила.

Ответить

Полина

30.03.2025 18:45

Женя, о, про перкуссионые тренажеры много хорошего слышала. Тот же доктор Демченко, из-за которого я, кстати, и купила магниевое масло, их очень любит и рекомендует. Но массажный пистолет я пока не потяну, вот и решила попробовать добавить к мфр-роллу магниевое масло в подсобку.
А икры по ночам опять сводить начало, да( То ли с дефицитом связано, то ли с пробежками. Осень-зиму не тревожили меня, а раньше каждую ночь довольно сильно( Сейчас вот опять.

Ответить

Полина

30.03.2025 18:55

Юна,
Я даже не знаю, как объяснить свою любовь к роллу) Катаю не всё и не всегда, но иногда прям чувствую, что надо что-то раскатать))
«все интересно понять из-за какого сочетания факторов это происходит»
Да я уже почти смирилась, что есть много факторов, которые мы не можем понять или на которые повлиять не можем(
Думаю, вчера роль мог сыграть тот факт, что я раньше встала, больше шуршала по квартире, потом позже легла… Получилось, что дольше на ногах пробыла(
«Как тебе пробежки в парке? Комфортно?»
Да, тут главное правильно и многослойно одеться) Ну и ухи закрыть)
Вчера, правда, лоханулась. Обещали +13, поэтому я не надела один слой, а ещё забыла перчатки( А у меня лапы очень мерзлячие(
«делай вид что это шавасана»
😁

Ответить

Полина

30.03.2025 19:02

Веста, «Магний лучше усваивается через кожу»
Вот я тоже про это слышала. Но ванны редко принимаю, душ - намного быстрее и удобнее. Поэтому и решила в пользу магниевого масла. В форме спрея на кожу наносится.
А эвалар… я тож не очень ему доверяю, но на аптеке.ру, где заказывала, выбор крошечный был(

Ответить

василий ЛЯ

31.03.2025 21:09

Полина, добрый вечер.
По поводу магниевого масла.
Лучше всего использовать сыродавленное масло кунжута. Только не магазинное. У него срок хранения большой. А кунжутное масло хранится не долго, даже в условиях холодильника.
Кунжут имеет большое содержание магния. В бытность свою работал массажистом и использовал при массажах. Так пациентов настолько сильно расслабляло, что многие засыпали, а иные не могли продолжать трудовую деятельность из-за расслабления мышц. Также хорошо убирает судороги и снимает спазмы. Поэтому лучше использовать масло вечером. Также полезно употреблять по столовой ложке в день и добавлять в салаты.

Ответить

Полина

01.04.2025 04:22

василий ЛЯ, о, спасибо за рекомендацию!
«Только не магазинное»
А какое тогда посоветуете? Лучше самим из семян выжимать или есть альтернатива?

Ответить

Елена RS

01.04.2025 21:14

василий ЛЯ, 👍

Ответить

Юна

02.04.2025 12:25

Полина, классно что тебе зашёл ролл, у меня наверное похожее отношение в фитболлу, люблю порастягивать спину.

"Получилось, что дольше на ногах пробыла(" — вполне весомый фактор.

"главное правильно и многослойно одеться) Ну и ухи закрыть)" — 💯 это точно, лишний слой тоже не на плюс. Бывало не угадаешь с одеждой и можно возвращаться 🤦‍♀️ а без перчаток грусненько, теплопотеря большая 🥶

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги