Полина 04.12.2025 00:51

Дневник питания за 03.12.2025

▪️Трофейный день! Утром съездила и получила свой золотой гто-шный значок.

▪️А вечером сдавали нормативы по скиппингу на белый браслет)
Как мне всё-таки нравится наш тренер ^^. Всегда придумывает что-нибудь интересненькое) Вот и в этот раз ввел систему разрядов, похожую на пояса в карате)

Помимо простых вперед тестировали себя в остальных видах. Просто на пробу, для себя. Самое смешное, что я набираю и двойные, и двойные назад, и двойной скрест на черный браслет, но по простым вперед прохожу пока максимум на зеленый 😭. Надо учиться делать их в другой технике - по одной ноге. Иначе так и буду топтаться на месте 😏
Зато порадовали двойные. Получилось 52 одной серией. Личный рекорд был 54, но я давно к нему так близко не подбиралась)

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

58.4 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.8

26.3

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.8

ккал

Вода

190 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Греческий хлеб

42.8 г · б 3 · ж 0.4 · у 17.9

86.7

ккал

Итого 126 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Молодая кукуруза

64.7 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 8.4

51.8

ккал

Греческий хлеб

54.6 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 22.8

110.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Оливковое масло

0.9 г · б 0 · ж 0.9 · у 0

8.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

125 г · б 7.5 · ж 0.6 · у 20

112.5

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 748 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 111

Обед

Кислые щи

410 г · б 10.3 · ж 9.4 · у 15.2

189

ккал

Хлеб Балтийский

87 г · б 6.8 · ж 0.9 · у 46.1

221

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 417 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 63

Дневной перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Куриная грудка (филе)

284 г · б 67 · ж 5.4 · у 1.1

320.9

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

60 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 44

197.8

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Винегрет

200 г · б 3.8 · ж 1.2 · у 17.6

97.8

ккал

Хлеб Балтийский

85.6 г · б 6.7 · ж 0.9 · у 45.4

217.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 859 ккал · Б 81 · Ж 10 · У 110

Итого за день 2251 ккал · Б 141 · Ж 38 · У 331

Макронутриенты

Калории
2251.6

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
141.3

от 120 до 130

109%

Жиры
38.9

от 41.3 до 55

94.2%

Углеводы
331.8

от 309 до 325

102%

Вода
3712.9

от 2280 до 3420

109%

Клетчатка
21.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

158%

b-car

117%

В1

57.8%

79.4%

Холин

133%

147%

171%

49.4%

B12

46.9%

50.4%

15.6%

44.3%

71.9%

вит.К

25.9%

201%

Калий

102%

35.5%

671%

145%

203%

192%

79.3%

102%

37.1%

517%

376%

168%

170%

208%

228%

255%

81.6%

Энергетический баланс

Приход

2 252 ккал

Расход

2 280 ккал

Разница

−28,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Как мне было лениво идти после скиппинга в ТЗ, чтоб доделать долг по двум упражнениям! Я была готова развернуться и уйти уже в лифте ТЦ, где находится клуб!
Что сподвигло меня дойти и сделать, понятия не имею, но чувствую, что я - молодец)

▪️Sotka. Day 73. 6 австралийских в Смите, 6 подходов.

Abduction (Hip Aeroplane)

1
12.5 кг
x
8

2
12.5 кг
x
8

3
10 кг
x
14

4
10 кг
x
14

5
12.5 кг
x
10

6
12.5 кг
x
10

Итого
730 кг

64

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

5
5 кг
x
8

6
5 кг
x
8

7
5 кг
x
6

8
5 кг
x
6

9
4 кг
x
12

10
4 кг
x
12

Итого
476 кг

106

Результаты за день

Энергозатраты: 11 ккал

Повторения: 170 раз

Тоннаж: 1206 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оля

04.12.2025 07:45

Я вовсе уже готова заплатить тренеру, чтобы не прыгать двойные 😂

Ответить

Полина

04.12.2025 10:27

Оля, 😂
А я поняла, что, наоборот, больше люблю прыгать базу, чем учить всякие непонятные скипперские штуки с крутками над головой, за спиной и т.п. это у меня вообще не получается , а потому бесит 😅

Ответить

Малина

04.12.2025 23:04

Ммм, золотой 🤩🤩🤩 Ещё раз поздравляю, ты крутая! 😎🎉
"вечером сдавали нормативы по скиппингу на белый браслет)
Как мне всё-таки нравится наш тренер ^^" - большой респект Вашему тренеру! 🥹❤️‍🔥 Обожаю таких 🥹 И поздравляю с зачётом! 💪

Ответить

Юна

04.12.2025 23:59

Ой, сколько я пропустила. Поздравляю со значком и браслетом 👍 Как всегда умничка 🔥

Ответить

Полина

05.12.2025 00:21

Малина, спасибо! ☺️ Поняла, что восхищаюсь такими неравнодушными тренерами) Будет мне примером для подражания)

Ответить

Полина

05.12.2025 00:21

Юна, Мерсиии ☺️

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок