Дневник питания за 03.12.2025
▪️Трофейный день! Утром съездила и получила свой золотой гто-шный
значок.
▪️А вечером сдавали нормативы по скиппингу на белый браслет)
Как мне всё-таки нравится наш тренер ^^. Всегда придумывает что-нибудь интересненькое) Вот и в этот раз ввел систему разрядов, похожую на пояса в карате)
Как мне всё-таки нравится наш тренер ^^. Всегда придумывает что-нибудь интересненькое) Вот и в этот раз ввел систему разрядов, похожую на пояса в карате)
Помимо простых вперед тестировали себя в остальных видах. Просто на
пробу, для себя. Самое смешное, что я набираю и двойные, и двойные
назад, и двойной скрест на черный браслет, но по простым вперед
прохожу пока максимум на зеленый 😭. Надо учиться делать их в другой
технике - по одной ноге. Иначе так и буду топтаться на месте
😏
Зато порадовали двойные. Получилось 52 одной серией. Личный рекорд был 54, но я давно к нему так близко не подбиралась)
Зато порадовали двойные. Получилось 52 одной серией. Личный рекорд был 54, но я давно к нему так близко не подбиралась)
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
26.3
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
13.8
ккал
Вода
0
ккал
Греческий хлеб
86.7
ккал
Итого 126 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 23
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Молодая кукуруза
51.8
ккал
Греческий хлеб
110.6
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
167
ккал
Оливковое масло
8.1
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
112.5
ккал
Яблоко
32.9
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 748 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 111
Обед
Кислые щи
189
ккал
Хлеб Балтийский
221
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
7.6
ккал
Итого 417 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 63
Дневной перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
99
ккал
Вода
0
ккал
Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23
Ужин
Куриная грудка (филе)
320.9
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
197.8
ккал
Оливковое масло
18
ккал
Винегрет
97.8
ккал
Хлеб Балтийский
217.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
7.6
ккал
Итого 859 ккал · Б 81 · Ж 10 · У 110
Итого за день 2251 ккал · Б 141 · Ж 38 · У 331
Макронутриенты
Калории
2251.6
2251.6
min 1272
от 2150
до 2250
100%
Белки
141.3
141.3
от 120
до 130
109%
Жиры
38.9
38.9
от 41.3
до 55
94.2%
Углеводы
331.8
331.8
от 309
до 325
102%
Вода
3712.9
3712.9
от 2280
до 3420
109%
Клетчатка
21.3
21.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
158%
b-car
117%
В1
57.8%
B2
79.4%
Холин
133%
B5
147%
B6
171%
B9
49.4%
B12
46.9%
C
50.4%
D
15.6%
E
44.3%
H
71.9%
вит.К
25.9%
PP
201%
Калий
102%
Ca
35.5%
Si
671%
Mg
145%
Na
203%
P
192%
Cl
79.3%
Fe
102%
I
37.1%
Co
517%
Mn
376%
Cu
168%
Mo
170%
Se
208%
F
228%
Cr
255%
Zn
81.6%
Энергетический баланс
Приход
2 252 ккал
Расход
2 280 ккал
Разница
−28,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Как мне было лениво идти после скиппинга в ТЗ, чтоб доделать долг
по двум упражнениям! Я была готова развернуться и уйти уже в лифте
ТЦ, где находится клуб!
Что сподвигло меня дойти и сделать, понятия не имею, но чувствую, что я - молодец)
Что сподвигло меня дойти и сделать, понятия не имею, но чувствую, что я - молодец)
▪️Sotka. Day 73. 6 австралийских в Смите, 6 подходов.
Abduction (Hip Aeroplane)
1
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
2
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
3
10 кг
x
14
10 кг
x
14
4
10 кг
x
14
10 кг
x
14
5
12.5 кг
x
10
12.5 кг
x
10
6
12.5 кг
x
10
12.5 кг
x
10
=
Итого
730 кг
64
730 кг
64
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
11
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
4
5 кг
x
12
5 кг
x
12
5
5 кг
x
8
5 кг
x
8
6
5 кг
x
8
5 кг
x
8
7
5 кг
x
6
5 кг
x
6
8
5 кг
x
6
5 кг
x
6
9
4 кг
x
12
4 кг
x
12
10
4 кг
x
12
4 кг
x
12
=
Итого
476 кг
106
476 кг
106
Результаты за день
Энергозатраты: 11 ккал
Повторения: 170 раз
Тоннаж: 1206 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
6
Оля
04.12.2025 07:45
3
Ответить
