Дневник питания за 03.12.2025
▪️Трофейный день! Утром съездила и получила свой золотой гто-шный
значок.
▪️А вечером сдавали нормативы по скиппингу на белый браслет)
Как мне всё-таки нравится наш тренер ^^. Всегда придумывает что-нибудь интересненькое) Вот и в этот раз ввел систему разрядов, похожую на пояса в карате)
Как мне всё-таки нравится наш тренер ^^. Всегда придумывает что-нибудь интересненькое) Вот и в этот раз ввел систему разрядов, похожую на пояса в карате)
Помимо простых вперед тестировали себя в остальных видах. Просто на
пробу, для себя. Самое смешное, что я набираю и двойные, и двойные
назад, и двойной скрест на черный браслет, но по простым вперед
прохожу пока максимум на зеленый 😭. Надо учиться делать их в другой
технике - по одной ноге. Иначе так и буду топтаться на месте
😏
Зато порадовали двойные. Получилось 52 одной серией. Личный рекорд был 54, но я давно к нему так близко не подбиралась)
Зато порадовали двойные. Получилось 52 одной серией. Личный рекорд был 54, но я давно к нему так близко не подбиралась)
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
58.4 г
26.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.8 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.1 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Вода
190 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Греческий хлеб
42.8 г
86.7 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 17.9 г
Итого 126
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Молодая кукуруза
64.7 г
51.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 8.4 г
Греческий хлеб
54.6 г
110.6 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 22.8 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Оливковое масло
0.9 г
8.1 ккал, б 0 г, ж 0.9 г, у 0 г
Фасоль красная в томатном соусе
125 г
112.5 ккал, б 7.5 г, ж 0.6 г, у 20 г
Яблоко
70 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 748
ккал, Б
36
г, Ж
17
г, У
111
г
Обед
Кислые щи
410 г
189 ккал, б 10.3 г, ж 9.4 г, у 15.2 г
Хлеб Балтийский
87 г
221 ккал, б 6.8 г, ж 0.9 г, у 46.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 417
ккал, Б
17
г, Ж
10
г, У
63
г
Дневной перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Ужин
Куриная грудка (филе)
284 г
320.9 ккал, б 67 г, ж 5.4 г, у 1.1 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
60 г
197.8 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 44 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Винегрет
200 г
97.8 ккал, б 3.8 г, ж 1.2 г, у 17.6 г
Хлеб Балтийский
85.6 г
217.4 ккал, б 6.7 г, ж 0.9 г, у 45.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 859
ккал, Б
81
г, Ж
10
г, У
110
г
Итого за день 2251
ккал, Б
141
г, Ж
38
г, У
331
г
Макронутриенты
Калории
2251.6
2251.6
min 1272
от 2150
до 2250
100%
Белки
141.3
141.3
от 120
до 130
109%
Жиры
38.9
38.9
от 41.3
до 55
94.2%
Углеводы
331.8
331.8
от 309
до 325
102%
Вода
3712.9
3712.9
от 2280
до 3420
109%
Клетчатка
21.3
21.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
158%
b-car
117%
В1
57.8%
B2
79.4%
Холин
133%
B5
147%
B6
171%
B9
49.4%
B12
46.9%
C
50.4%
D
15.6%
E
44.3%
H
71.9%
вит.К
25.9%
PP
201%
Калий
102%
Ca
35.5%
Si
671%
Mg
145%
Na
203%
P
192%
Cl
79.3%
Fe
102%
I
37.1%
Co
517%
Mn
376%
Cu
168%
Mo
170%
Se
208%
F
228%
Cr
255%
Zn
81.6%
Энергетический баланс
Приход
2252 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-28.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Как мне было лениво идти после скиппинга в ТЗ, чтоб доделать долг
по двум упражнениям! Я была готова развернуться и уйти уже в лифте
ТЦ, где находится клуб!
Что сподвигло меня дойти и сделать, понятия не имею, но чувствую, что я - молодец)
Что сподвигло меня дойти и сделать, понятия не имею, но чувствую, что я - молодец)
▪️Sotka. Day 73. 6 австралийских в Смите, 6 подходов.
Abduction (Hip Aeroplane)
1
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
2
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
3
10 кг
x
14
10 кг
x
14
4
10 кг
x
14
10 кг
x
14
5
12.5 кг
x
10
12.5 кг
x
10
6
12.5 кг
x
10
12.5 кг
x
10
=
Итого
730 кг
64
730 кг
64
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
11
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
4
5 кг
x
12
5 кг
x
12
5
5 кг
x
8
5 кг
x
8
6
5 кг
x
8
5 кг
x
8
7
5 кг
x
6
5 кг
x
6
8
5 кг
x
6
5 кг
x
6
9
4 кг
x
12
4 кг
x
12
10
4 кг
x
12
4 кг
x
12
=
Итого
476 кг
106
476 кг
106
Результаты за день
Энергозатраты: 11 ккал
Повторения: 170 раз
Тоннаж: 1206 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
6
Оля
04.12.2025 07:45
3
Ответить
