▪️По еде. Решила потихоньку уменьшать количество жареного в
рационе, так что минтай сегодня запекала в духовке. Не так вкусно,
как если обвалять в муке и пожарить, но съедобно)
Завтрак
Вода
195 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 3
14
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9
27
ккал
Итого 41 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 5
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
72.8 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 11.6
65.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Пекинская капуста
35.5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7
5.7
ккал
Мед пчелиный
45 г · б 0.4 · ж 0 · у 36.1
147.6
ккал
Хлебцы Пшеничные Люкс
50 г · б 6 · ж 1 · у 28.5
155
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Итого 765 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 119
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
411 г · б 21.4 · ж 8.6 · у 55.5
411.8
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 414 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 56
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5
112.5
ккал
Яблоко
72 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.1
33.8
ккал
Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]
61.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.9
21.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 173 ккал · Б 25 · Ж 0 · У 16
Ужин
Картофель (Варка со сливом)
250 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.3
181.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8
31.8
ккал
Минтай (Запекание)
145 г · б 21.2 · ж 1.2 · у 0
95.7
ккал
Оливковое масло
2.4 г · б 0 · ж 2.4 · у 0
21.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
▪️Тренировки, посвященные себе, а не работе заиграли новыми
красками)
Сходила на сайкл (тяжко у этого тренера), на степ про и в зале
успела лфк на плечи и чуть-чуть подтягиваний с резиной