Полина

Полина 23.01.2026 01:16

Дневник тренировок за 22.01.2026

▪️Подъехали фоточки для сайта и «доски позора» 😆

▪️По еде. Решила потихоньку уменьшать количество жареного в рационе, так что минтай сегодня запекала в духовке. Не так вкусно, как если обвалять в муке и пожарить, но съедобно)

Завтрак

Вода

195 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Итого 41 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

72.8 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 11.6

65.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Пекинская капуста

35.5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.7

ккал

Мед пчелиный

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 36.1

147.6

ккал

Хлебцы Пшеничные Люкс

50 г · б 6 · ж 1 · у 28.5

155

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 765 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 119

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

411 г · б 21.4 · ж 8.6 · у 55.5

411.8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 414 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 56

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Яблоко

72 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.1

33.8

ккал

Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]

61.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.9

21.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 173 ккал · Б 25 · Ж 0 · У 16

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

250 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.3

181.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.8

ккал

Минтай (Запекание)

145 г · б 21.2 · ж 1.2 · у 0

95.7

ккал

Оливковое масло

2.4 г · б 0 · ж 2.4 · у 0

21.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 333 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 41

Вечерний перекус

Медовуха сив 1

470 г · б 0 · ж 0 · у 28.2

263.2

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Итого 428 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 31

Вечерний перекус 2

Яблоко

93.4 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2

43.9

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 2200 ккал · Б 118 · Ж 46 · У 279

Макронутриенты

Калории
2200.2

min 1282 от 2150 до 2250

100%

Белки
118.6

от 120 до 130

98.8%

Жиры
46.4

от 42.7 до 57

100%

Углеводы
279.7

от 304 до 321

92%

Вода
2981.4

от 2289 до 3434

100%

Клетчатка
27.8

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

141%

b-car

96.5%

В1

118%

92.8%

Холин

113%

120%

110%

153%

B12

112%

82.9%

18.6%

46.7%

80.9%

вит.К

39.9%

145%

Калий

136%

48.1%

668%

118%

31.3%

208%

28.3%

124%

99%

534%

378%

249%

128%

109%

213%

291%

85.8%

Энергетический баланс

Приход

2 200 ккал

Расход

2 289 ккал

Разница

−88,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Тренировки, посвященные себе, а не работе заиграли новыми красками)
Сходила на сайкл (тяжко у этого тренера), на степ про и в зале успела лфк на плечи и чуть-чуть подтягиваний с резиной