Дневник Зожника

Дневник питания за 02.03.2026

▪️Аттестация. День первый. Сегодня писали тесты по безопасности и уставу. Собрались всем составом в кабинете руководителя и коллективно написали. Хорошо, что была такая возможность. Быстро и безболезненно)
▪️Коллега попросила взять сегодня её уроки. Естественно не отказалась) Так что впервые работала в своем клубе в вечерние часы. Народу много) на круговой - 21 человек. 🙈.
Это должен был быть лайтовый для меня урок, но с таким количеством людей… Кто-то пошел не на ту станцию, кто-то делает не то упражнение, ещё и с огромной штангой, кто-то пришел в первый раз и с техникой беда-беда…
Разрывалась как могла, бегала, как ужаленная.
По-моему, урок не очень понравился. Да и мне самой тоже, чего уж там 😆.
Слышала, как после занятия один клиент говорил другому: «Ну просто вес надо больше было взять».
Не очень хороший знак( Слабоватая круговая получилась, значит. Плохо дифференциирую нагрузку.
▪️Дальше растяжка. 23 человека. Ну тут, вроде, всё норм. В целом, довольна. Хотя в какой-то момент перепутала руку (из-за того, что веду зеркально и правую сторону надо называть левой и наоборот), но народ, вроде, с юмором воспринял, сразу заметили этот момент, исправились.
На другую сторону говорю: «помогайте! какая там рука была?)» Похихикали.
▪️На закуску «Идеальное тело»))
О эти новые названия!) 😆
Приходили два довольно крупных мужчины, спрашивали: «А у нас сразу после занятия идеальные тела будут?»))
Всего было человек 8, но терминал сломался, и чеки донесли только пятеро. Ну… Ну и ладно)
Как-то реально пофиг. А вот на то, что занятие, кажется, не очень понравилось - нет(
Поменяла программу. Мне самой она кажется вполне себе, но… что там на самом деле - хз. Хочется фидбэка. Прям хоть попросить эксперта направления посмотреть занятия и как-то прокомментировать (?)

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
13.5
ккал
Nemoloko
50 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 3.3
30
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 6

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
80 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 12.8
72
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4
29
ккал
Оливковое масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Хлебцы рисовые
5 штука · б 2 · ж 6 · у 23
155
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Итого 656 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 80

Утренний перекус 2

Орешки
30 г · б 2.5 · ж 6.8 · у 12
119.2
ккал
Яблоко
85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3
40
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
45 г · б 1.6 · ж 0 · у 34.7
148.5
ккал
Итого 307 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 55

Обед

Филе без Кожи
275 г · б 52.3 · ж 27.5 · у 0
467.5
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 485 ккал · Б 52 · Ж 29 · У 0

Дневной перекус

Мандарин
200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15
76
ккал
Банан
90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 165 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 34

Ужин

Нут (турецкий горох) (Варка)
82 г · б 15.7 · ж 3.4 · у 34.1
233.9
ккал
Сыр Фетакса
50 г · б 5.9 · ж 8.8 · у 1.1
107
ккал
Тунец рубленый FORTUNA
70 г · б 14.6 · ж 0.7 · у 0
64.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
42 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
5.9
ккал
Греческий хлеб
121.1 г · б 8.4 · ж 1.1 · у 50.6
245.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 661 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 88

Вечерний перекус

Мед пчелиный
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4
42.6
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6
37
ккал
Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Итого за день 2399 ккал · Б 138 · Ж 76 · У 282
Макронутриенты
Калории
2399.2
min 1297 от 2350 до 2450
100%
Белки
138.8
от 120 до 130
107%
Жиры
76.1
от 43.9 до 59
129%
Углеводы
282.2
от 350 до 369
80.6%
Вода
2878.7
от 2302 до 3453
100%
Клетчатка
29.8
от 20 до 25
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
59%
b-car
26%
В1
51.3%
B2
73.1%
Холин
97.1%
B5
82.6%
B6
75.6%
B9
71.5%
B12
20.5%
C
174%
D
17.5%
E
38.9%
H
74.9%
вит.К
102%
PP
73.7%
Калий
88.9%
Ca
43%
Si
732%
Mg
96.8%
Na
68.6%
P
147%
Cl
50%
Fe
84.4%
I
20.3%
Co
266%
Mn
371%
Cu
167%
Mo
161%
Se
118%
F
175%
Cr
37.4%
Zn
56.7%
Энергетический баланс
Приход
2 399 ккал
Приход: 2 399 ккал
Расход
2 302 ккал
Норма энергозатрат: 2 302 ккал
Разница
97,2 ккал
Разница: 97,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 6
Lara
03.03.2026 03:55
Половина людей на знает где право и лево 🤣🤣🤣у нас тренеры обычно говорят - со стороны зеркала, двери, стены, что там есть, или верхнюю, нижнюю, дальнюю 🤣🤣🤣
sera
03.03.2026 08:19
Lara, я, я... всегда путаю, муж когда ведет машину уже просит тупо ткнуть пальцем на поворт ))
Полина
03.03.2026 10:41
Lara, я тоже так часто теперь говорю 😂😂😂
Lara
03.03.2026 11:39
sera, до сих пор вспоминаю из своего обучения вождению, когда учитель сказал повернуть направо и я из крайнего правого через три полосы понеслась налево, он настолько офигел от моей резкости, что ничего не успел сделать и такой - ты что творишь? Ну как что...направо поворачиваю 🤣
Малина
03.03.2026 15:51
Я иногда делаю не на ту руку/ногу, машинально) Просто начинаю с удобной)
Только один тренер в нашем клубе никак не называет руки/ноги 😄 Без конкретики, "сначала одна, потом другая". Для меня это самый удобный и правильный вариант))
Остальные тренеры называют конкретно: "левая, правая". При ошибке чувствую себя тупицей 😄
Елена RS
03.03.2026 15:52
Lara,    Lara,  случайно представила  себе  лица водителей и инструктора  😃