Полина

Полина 03.03.2026 01:05

Дневник питания за 02.03.2026

▪️Аттестация. День первый. Сегодня писали тесты по безопасности и уставу. Собрались всем составом в кабинете руководителя и коллективно написали. Хорошо, что была такая возможность. Быстро и безболезненно)

▪️Коллега попросила взять сегодня её уроки. Естественно не отказалась) Так что впервые работала в своем клубе в вечерние часы. Народу много) на круговой - 21 человек. 🙈.
Это должен был быть лайтовый для меня урок, но с таким количеством людей… Кто-то пошел не на ту станцию, кто-то делает не то упражнение, ещё и с огромной штангой, кто-то пришел в первый раз и с техникой беда-беда…
Разрывалась как могла, бегала, как ужаленная.
По-моему, урок не очень понравился. Да и мне самой тоже, чего уж там 😆.
Слышала, как после занятия один клиент говорил другому: «Ну просто вес надо больше было взять».
Не очень хороший знак( Слабоватая круговая получилась, значит. Плохо дифференциирую нагрузку.

▪️Дальше растяжка. 23 человека. Ну тут, вроде, всё норм. В целом, довольна. Хотя в какой-то момент перепутала руку (из-за того, что веду зеркально и правую сторону надо называть левой и наоборот), но народ, вроде, с юмором воспринял, сразу заметили этот момент, исправились.
На другую сторону говорю: «помогайте! какая там рука была?)» Похихикали.

▪️На закуску «Идеальное тело»))
О эти новые названия!) 😆
Приходили два довольно крупных мужчины, спрашивали: «А у нас сразу после занятия идеальные тела будут?»))
Всего было человек 8, но терминал сломался, и чеки донесли только пятеро. Ну… Ну и ладно)
Как-то реально пофиг. А вот на то, что занятие, кажется, не очень понравилось - нет(
Поменяла программу. Мне самой она кажется вполне себе, но… что там на самом деле - хз. Хочется фидбэка. Прям хоть попросить эксперта направления посмотреть занятия и как-то прокомментировать (?)

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Nemoloko

50 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 3.3

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 6

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

80 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 12.8

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Хлебцы рисовые

5 штука · б 2 · ж 6 · у 23

155

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 656 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 80

Утренний перекус 2

Орешки

30 г · б 2.5 · ж 6.8 · у 12

119.2

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

45 г · б 1.6 · ж 0 · у 34.7

148.5

ккал

Итого 307 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 55

Обед

Филе без Кожи

275 г · б 52.3 · ж 27.5 · у 0

467.5

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 485 ккал · Б 52 · Ж 29 · У 0

Дневной перекус

Мандарин

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15

ккал

Банан

90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 165 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 34

Ужин

Нут (турецкий горох) (Варка)

82 г · б 15.7 · ж 3.4 · у 34.1

233.9

ккал

Сыр Фетакса

50 г · б 5.9 · ж 8.8 · у 1.1

107

ккал

Тунец рубленый FORTUNA

70 г · б 14.6 · ж 0.7 · у 0

64.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

5.9

ккал

Греческий хлеб

121.1 г · б 8.4 · ж 1.1 · у 50.6

245.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 661 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 88

Вечерний перекус

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Итого за день 2399 ккал · Б 138 · Ж 76 · У 282

Макронутриенты

Калории
2399.2

min 1297 от 2350 до 2450

100%

Белки
138.8

от 120 до 130

107%

Жиры
76.1

от 43.9 до 59

129%

Углеводы
282.2

от 350 до 369

80.6%

Вода
2878.7

от 2302 до 3453

100%

Клетчатка
29.8

от 20 до 25

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

59%

b-car

26%

В1

51.3%

73.1%

Холин

97.1%

82.6%

75.6%

71.5%

B12

20.5%

174%

17.5%

38.9%

74.9%

вит.К

102%

73.7%

Калий

88.9%

43%

732%

96.8%

68.6%

147%

50%

84.4%

20.3%

266%

371%

167%

161%

118%

175%

37.4%

56.7%

Энергетический баланс

Приход

2 399 ккал

Расход

2 302 ккал

Разница

97,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

03.03.2026 03:55

Половина людей на знает где право и лево 🤣🤣🤣у нас тренеры обычно говорят - со стороны зеркала, двери, стены, что там есть, или верхнюю, нижнюю, дальнюю 🤣🤣🤣

Ответить

sera

03.03.2026 08:19

Lara, я, я... всегда путаю, муж когда ведет машину уже просит тупо ткнуть пальцем на поворт ))

Ответить

Полина

03.03.2026 10:41

Lara, я тоже так часто теперь говорю 😂😂😂

Ответить

Lara

03.03.2026 11:39

sera, до сих пор вспоминаю из своего обучения вождению, когда учитель сказал повернуть направо и я из крайнего правого через три полосы понеслась налево, он настолько офигел от моей резкости, что ничего не успел сделать и такой - ты что творишь? Ну как что...направо поворачиваю 🤣

Ответить

Малина

03.03.2026 15:51

Я иногда делаю не на ту руку/ногу, машинально) Просто начинаю с удобной)
Только один тренер в нашем клубе никак не называет руки/ноги 😄 Без конкретики, "сначала одна, потом другая". Для меня это самый удобный и правильный вариант))
Остальные тренеры называют конкретно: "левая, правая". При ошибке чувствую себя тупицей 😄

Ответить