Дневник Зожника
Полина
02.05.2026 00:28

Дневник питания за 01.05.2026

▪️Самое обидное - это не высыпаться по выходным Когда надо рано вставать на работу, это хоть и противно, но как-то… естественно. А когда есть возможность восстановиться и поваляться, а сна ни в одном глазу… Обидненько.
Иногда, кстати, возникает ощущение, что под утро не могу уснуть именно от голода.▪️По еде… В пределах нормы.
Холодец с куском ржаного и маринованными грибами на завтрак в 08:00 - кто б про меня такое раньше сказал, не поверила бы 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
625
 0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
57.2
 25.7 1.7 0.9 2.7
Цикорий сливочный
16
 46.4 0.9 0.8 8.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
 49.5 0.5 0 11.6
Варенье из крыжовника
30
 69.3 0.1 0 17
Савоярди
24
 90.7 2 0.9 18.5
Итого 767 281 5 2 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
 211.3 8.6 2.3 39.2
Фасоль красная в томатном соусе
56.9
 51.2 3.4 0.3 9.1
Хлебцы 3 злака
40
 124 4.4 0.8 23.2
Помидор (томат), парниковый
99
 13.9 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
48
 5.3 0.3 0 0.9
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли
106
 29.7 1.6 0.2 3.7
Рикотта сыр мягкий
71
 99.4 7.8 6.4 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 750 537 26 10 83

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
292
 137.2 1.2 1.2 28.6
Творог мягкий 0,1%
120
 66 12 0.1 4.1
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
24.2
 9.7 0.1 0 2.2
Хлеб Нестерка бездрожжевой
44.4
 94.1 2.4 0.2 20.4
Итого 480 307 15 1 55

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
49.5
 104 2.4 0.5 22.2
Холодец
240
 444 40.8 31.2 0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
53
 13.3 1 0.2 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 602 563 44 31 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк грудки индейки
173
 190.3 38.1 4.3 0
Огурец парниковый
95.3
 10.5 0.7 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
124
 17.4 0.7 0 4.7
Уксус Винный Бальзамический из Модены
5.5
 3.9 0 0 0.7
Пекинская капуста
120
 19.2 1.4 0.2 2.4
Оливковое масло
1.3
 11.7 0 1.3 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
48.2
 101.2 2.4 0.5 21.6
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1067 354 43 6 31
Итого за день 3668 2043 135 52 252
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️День-тюлень. Уже ближе к вечеру выползла в домашний фитнес-клуб. Потестировала на себе новые упражнения для BSA. Надо будет некоторое менять(
На нормальную тренировку времени уже не оставалось. Вспомнила болгары, а дома немного лопаточных. В планах были подтягивания с резиной, но не смогла себя заставить((
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
14
14
14
14
14
14
104
Вес снаряда
9
9
18
18
18
18
18
18
1692
Сведение лопаток в висе (5 сек)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Повторения: 164 раз
Тоннаж: 1692 кг
Счастливчик Джек 02.05.2026 04:56
 3 
Предположу, что не только от голода, но и от тревоги.

«…Симпатическая система имеет свой центр в ганглиозной массе в задней части желудка, известной как солнечное сплетение…»

Впрочем, тревога (по любому поводу) может усиливаться ограничительной диетой / недоеданием / голодом — в принципе, организму есть из-за чего паниковать: «бабло заканчивается, вот и кормить стали меньше..»

Полина 04.05.2026 01:10
 2 
Счастливчик Джек, ахах, похоже на то))

Елена RS 04.05.2026 09:25
 2 
Полина,  +1  меня  иногда  накрывают  разные  вопросы, беспокоюсь,   не могу  заснуть  или в выходные  рано встаю(((.  Помогает  прогулка вечером в  спокойном  ритме не меньше 40 минут и на ночь  половина  чайной ложки  настойки пиона. Могу  и  подышать.  

А если  еще  новости не читать  -  иногда  мне  помогает))))

Полина 04.05.2026 10:58
 2 
Елена RS, с засыпанием у меня никогда проблем нет, отрубаюсь практически сразу, как положу голову на подушку. А вот просыпаюсь я обычно по малой нужде за несколько часов до будильника, и вот тут уже сложно уснуть( Особенно когда понимаешь, что уже кушать хочется( И мыслей куча по поводу грядущего дня.
Я обычно какого-нибудь мармеладного червячка кладу под язык.
Если понимаю, что последние несколько дней мало спала, и мне важно точно выспаться, могу мелатонин перед сном принять.

Вот за новостями я вообще не слежу, кстати)

Александр 04.05.2026 11:47
 1 
Советы по сну от большинства врачей выглядят одинаково и повторяются уже годами. И главное - работают. 
Перед сном - прогулка. Не должно быть голода, но и не должно быть полного желудка. За час до сна телевизор, телефон и прочие экраны - долой. Режим. Лег в 22, встал в 7. Ежедневно. Не важно выходной или нет. Плотные шторы. 
По поводу утреннего голода. Вроде бы тоже просто. Что угодно сжевать, стакан воды, или что-то подобное. И быстрее досыпать, пока второй глаз не открылся. )

Кошь 04.05.2026 13:09
 1 
Полина, думаю тоже мелатонин попробовать...) Есть ещё вариант что раньше светает, может солнышко будит?

Счастливчик Джек 04.05.2026 14:32
Полина, про сон. Аналогично - засыпаю легко и с удовольствием всегда, но продолжительность сна - редко более 5-6 часов. Как понял, изучая тему и графики своего сна - укладываюсь в схему «трех циклов» и потом просто на первых двух стадиях пребываю, иногда с прорывом в сновидения (точнее - галлюцинации подсознания, но я это дело люблю).
Когда была повышенная тревожность - вообще швах дело было, спасался атараксом. 
А так - люблю для сна DMAE использовать, очень качественные картинки дает и прорывы в «зависаниях».
Вот здесь в комментах приводил цитаты из исследований по структуре сна - https://tvoydnevnik.com/people/user/20114302/blog/1029218/

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок