Дневник питания за 01.05.2026

Предположу, что не только от голода, но и от тревоги.

«…Симпатическая система имеет свой центр в ганглиозной массе в задней части желудка, известной как солнечное сплетение…»

Впрочем, тревога (по любому поводу) может усиливаться ограничительной диетой / недоеданием / голодом — в принципе, организму есть из-за чего паниковать: «бабло заканчивается, вот и кормить стали меньше..»

Счастливчик Джек, ахах, похоже на то))

Полина,  +1  меня  иногда  накрывают  разные  вопросы, беспокоюсь,   не могу  заснуть  или в выходные  рано встаю(((.  Помогает  прогулка вечером в  спокойном  ритме не меньше 40 минут и на ночь  половина  чайной ложки  настойки пиона. Могу  и  подышать.  

А если  еще  новости не читать  -  иногда  мне  помогает))))

Елена RS, с засыпанием у меня никогда проблем нет, отрубаюсь практически сразу, как положу голову на подушку. А вот просыпаюсь я обычно по малой нужде за несколько часов до будильника, и вот тут уже сложно уснуть( Особенно когда понимаешь, что уже кушать хочется( И мыслей куча по поводу грядущего дня.
Я обычно какого-нибудь мармеладного червячка кладу под язык.
Если понимаю, что последние несколько дней мало спала, и мне важно точно выспаться, могу мелатонин перед сном принять.

Вот за новостями я вообще не слежу, кстати)

Советы по сну от большинства врачей выглядят одинаково и повторяются уже годами. И главное - работают. 
Перед сном - прогулка. Не должно быть голода, но и не должно быть полного желудка. За час до сна телевизор, телефон и прочие экраны - долой. Режим. Лег в 22, встал в 7. Ежедневно. Не важно выходной или нет. Плотные шторы. 
По поводу утреннего голода. Вроде бы тоже просто. Что угодно сжевать, стакан воды, или что-то подобное. И быстрее досыпать, пока второй глаз не открылся. )

Полина, думаю тоже мелатонин попробовать...) Есть ещё вариант что раньше светает, может солнышко будит?

Полина, про сон. Аналогично - засыпаю легко и с удовольствием всегда, но продолжительность сна - редко более 5-6 часов. Как понял, изучая тему и графики своего сна - укладываюсь в схему «трех циклов» и потом просто на первых двух стадиях пребываю, иногда с прорывом в сновидения (точнее - галлюцинации подсознания, но я это дело люблю).
Когда была повышенная тревожность - вообще швах дело было, спасался атараксом. 
А так - люблю для сна DMAE использовать, очень качественные картинки дает и прорывы в «зависаниях».
Вот здесь в комментах приводил цитаты из исследований по структуре сна - https://tvoydnevnik.com/people/user/20114302/blog/1029218/

Кошь, под солнышко действительно тяжелее уснуть, ага.
Вот уже который год пытаюсь решить проблему со шторами) Но видимо, проблема не такая большая, чтобы глобально взяться за её решение))

Счастливчик Джек, про фазы сна не знала, что их пять. Интересно. Последние месяцы (полгода?) сплю в часах, в принципе, примерно понимаю, свои паттерны: глубокий сон всегда в начале, по продолжительности от 30 мин до 1 часа.
Ну и ближе к утру пробуждения. В среднем сплю часов 7 и мне этого хватает.
6+, если надо вставать по будильнику. 8+, если можно подрыхнуть. Бывают периоды, когда 4-5 часов сна, но потом и отсыпаться могу 10+ часов))
Ну вот почти стандартная для меня картинка. Бывает, что фазы короче, но так же чередуются.

Полина, Потому что с 2007года их 4. Раньше делили глубокий сон на 2 вида, но в последствии как не пытались, разницу между ними не нашли. Поэтому сейчас чётко выделяют 4. Дремота, легкий сон, глубокий сон, РЭМ фаза.

Полина, я последние годы уже не замеряю. В принципе, как только тревожность снизилась - проблемы ушли. (Хотя должно быть наоборот, но и так - тоже хорошо 😊, работает в обе стороны)