Дневник питания за 01.05.2026

▪️Самое обидное - это не высыпаться по выходным :( Когда надо рано вставать на работу, это хоть и противно, но как-то… естественно. А когда есть возможность восстановиться и поваляться, а сна ни в одном глазу… Обидненько.
Иногда, кстати, возникает ощущение, что под утро не могу уснуть именно от голода.

▪️По еде… В пределах нормы.
Холодец с куском ржаного и маринованными грибами на завтрак в 08:00 - кто б про меня такое раньше сказал, не поверила бы 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	625	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	57.2	25.7	1.7	0.9	2.7
Цикорий сливочный	16	46.4	0.9	0.8	8.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Варенье из крыжовника	30	69.3	0.1	0	17
Савоярди	24	90.7	2	0.9	18.5
Итого	767	281	5	2	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	56.9	51.2	3.4	0.3	9.1
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Помидор (томат), парниковый	99	13.9	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	106	29.7	1.6	0.2	3.7
Рикотта сыр мягкий	71	99.4	7.8	6.4	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	750	537	26	10	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	292	137.2	1.2	1.2	28.6
Творог мягкий 0,1%	120	66	12	0.1	4.1
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	24.2	9.7	0.1	0	2.2
Хлеб Нестерка бездрожжевой	44.4	94.1	2.4	0.2	20.4
Итого	480	307	15	1	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	49.5	104	2.4	0.5	22.2
Холодец	240	444	40.8	31.2	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	53	13.3	1	0.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	602	563	44	31	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки индейки	173	190.3	38.1	4.3	0
Огурец парниковый	95.3	10.5	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Уксус Винный Бальзамический из Модены	5.5	3.9	0	0	0.7
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Оливковое масло	1.3	11.7	0	1.3	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	48.2	101.2	2.4	0.5	21.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1067	354	43	6	31
Итого за день	3668	2043	135	52	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️День-тюлень. Уже ближе к вечеру выползла в домашний фитнес-клуб. Потестировала на себе новые упражнения для BSA. Надо будет некоторое менять(
На нормальную тренировку времени уже не оставалось. Вспомнила болгары, а дома немного лопаточных. В планах были подтягивания с резиной, но не смогла себя заставить((

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1	2	3		4		5		Итог
Повторения	10	10	14	14	14	14	14	14	104
Вес снаряда	9	9	18	18	18	18	18	18	1692

Сведение лопаток в висе (5 сек)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 49 ккал

Повторения: 164 раз

Тоннаж: 1692 кг

Счастливчик Джек 02.05.2026 04:56

Предположу, что не только от голода, но и от тревоги.

«…Симпатическая система имеет свой центр в ганглиозной массе в задней части желудка, известной как солнечное сплетение…»

Впрочем, тревога (по любому поводу) может усиливаться ограничительной диетой / недоеданием / голодом — в принципе, организму есть из-за чего паниковать: «бабло заканчивается, вот и кормить стали меньше..»

Полина 04.05.2026 01:10

Счастливчик Джек, ахах, похоже на то))

Елена RS 04.05.2026 09:25

Полина, +1 меня иногда накрывают разные вопросы, беспокоюсь, не могу заснуть или в выходные рано встаю(((. Помогает прогулка вечером в спокойном ритме не меньше 40 минут и на ночь половина чайной ложки настойки пиона. Могу и подышать.

А если еще новости не читать - иногда мне помогает))))

Полина 04.05.2026 10:58

Елена RS, с засыпанием у меня никогда проблем нет, отрубаюсь практически сразу, как положу голову на подушку. А вот просыпаюсь я обычно по малой нужде за несколько часов до будильника, и вот тут уже сложно уснуть( Особенно когда понимаешь, что уже кушать хочется( И мыслей куча по поводу грядущего дня.
Я обычно какого-нибудь мармеладного червячка кладу под язык.
Если понимаю, что последние несколько дней мало спала, и мне важно точно выспаться, могу мелатонин перед сном принять.

Вот за новостями я вообще не слежу, кстати)

Александр 04.05.2026 11:47

Советы по сну от большинства врачей выглядят одинаково и повторяются уже годами. И главное - работают.
Перед сном - прогулка. Не должно быть голода, но и не должно быть полного желудка. За час до сна телевизор, телефон и прочие экраны - долой. Режим. Лег в 22, встал в 7. Ежедневно. Не важно выходной или нет. Плотные шторы.
По поводу утреннего голода. Вроде бы тоже просто. Что угодно сжевать, стакан воды, или что-то подобное. И быстрее досыпать, пока второй глаз не открылся. )

Кошь 04.05.2026 13:09

Полина, думаю тоже мелатонин попробовать...) Есть ещё вариант что раньше светает, может солнышко будит?

Счастливчик Джек 04.05.2026 14:32

Полина, про сон. Аналогично - засыпаю легко и с удовольствием всегда, но продолжительность сна - редко более 5-6 часов. Как понял, изучая тему и графики своего сна - укладываюсь в схему «трех циклов» и потом просто на первых двух стадиях пребываю, иногда с прорывом в сновидения (точнее - галлюцинации подсознания, но я это дело люблю).
Когда была повышенная тревожность - вообще швах дело было, спасался атараксом.
А так - люблю для сна DMAE использовать, очень качественные картинки дает и прорывы в «зависаниях».
Вот здесь в комментах приводил цитаты из исследований по структуре сна - https://tvoydnevnik.com/people/user/20114302/blog/1029218/