Полина
05.05.2026 00:32
Дневник питания за 04.05.2026
▪️Отсыпной день. Утром никуда не пошла, была у родителей, а там мне
всегда хорошо спится в моей старой детской ☺️.▪️Вместо этого пошла в Спортмастер, но опять безрезультатно. Я не
люблю шоппинг, особенно покупать одежду, но сегодня шла
целенаправленно за носками и… даже их не купила. Казалось бы, чего
проще, но нееет… Я даже носки купить не могу! В моем голове почти
всегда есть образ того, что мне надо, (часто на 99% совпадающий с
тем, что у меня уже когда-то было), и я пытаюсь найти то самое «с
перламутровыми пуговицами», но безуспешно.
Пока старые носки ещё не совсем истлели, ситуация терпит 🤣. 
▪️Перед магазином немного прогулялась по Юсуповскому, но сегодня он
меня не очень вдохновил) Будто зашла к старому другу, а он с бодуна
🤣. В предыдущие три дня там отмечали Dream Fest, так что
неудивительно, что сегодня парк кажется похмельным. Большую часть
мусора уже собрали, сцену почти разобрали, но остатки угарного
настроения ещё витали в воздухе.
Ну хоть местные котики в порядке) 
▪️По еде. Многовато углей. Но сегодня, думаю, простительно.
Нагрузилась хлебушком перед вечерней греблей, а кардио на мучном из
Вольчека у меня всегда хорошо заходит.
Сегодняшний день не стал исключением)
Кайфово погребли. Начинаю привыкать к этому тренеру. Нравится, что у неё всегда ближе к середине или к концу тренировки есть что-то типа испытания «преодолей себя»: на экран выводятся твои максимальные ватты, которые были за время тренировки, надо постараться увеличить это число. Очень классная штука!
И музыка сегодня очень зашла) Девачковый микс со всякими Спайс Герлз, Бритнями и Рианнами)
Повопили с девочкой за соседней лодкой под Womanizer. Тренер поржала 🤣 
Пока старые носки ещё не совсем истлели, ситуация терпит 🤣.
Ну хоть местные котики в порядке)
Сегодняшний день не стал исключением)
Кайфово погребли. Начинаю привыкать к этому тренеру. Нравится, что у неё всегда ближе к середине или к концу тренировки есть что-то типа испытания «преодолей себя»: на экран выводятся твои максимальные ватты, которые были за время тренировки, надо постараться увеличить это число. Очень классная штука!
И музыка сегодня очень зашла) Девачковый микс со всякими Спайс Герлз, Бритнями и Рианнами)
Повопили с девочкой за соседней лодкой под Womanizer. Тренер поржала 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
192
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Отборное 4,1% |
29
|
19.4 | 0.8 | 1.2 | 1.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 224 | 23 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
222
|
224 | 9.3 | 2.4 | 41.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
105
|
30.5 | 3.2 | 0.4 | 2.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
12
|
40.1 | 1.3 | 0.2 | 8.4 |
| Хлеб Пшеничный |
102
|
265.2 | 7.1 | 3.6 | 51 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
51
|
167.3 | 0.4 | 0 | 41 |
| Оливковое масло |
0.9
|
8.1 | 0 | 0.9 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1117 | 922 | 36 | 19 | 150 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Волгоградский пломбир |
90
|
198 | 3.2 | 9 | 26.1 |
| Итого | 90 | 198 | 3 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Фриллис |
36
|
5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Бальзамический соус |
2.5
|
5.8 | 0 | 0 | 1.3 |
| Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами |
182
|
203.8 | 43 | 3.5 | 0 |
| Хлеб Ржаной |
101
|
232.3 | 6.1 | 1 | 50.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 882 | 714 | 59 | 5 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Мастава из Говядины |
1
|
172 | 6.9 | 8.4 | 17.2 |
| Хлеб Нестерка бездрожжевой |
18.5
|
39.2 | 1 | 0.1 | 8.5 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 406 | 258 | 8 | 8 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Цикорий сливочный |
5.7
|
16.5 | 0.3 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 260 | 41 | 2 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2981 | 2157 | 109 | 45 | 323 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малина
06.05.2026 22:58
2
"Повопили с девочкой за соседней лодкой под Womanizer." Музыка
решает 😎🥳🥳🥳
Полина,
я глупый вопрос наверное задам. А нужные вам треки - сложно
"забелить"? Дорого? Бумаги много? Где там проблема?
———
Почитал немного. Есть сервисы типа "звук бизнес". Которые предполагают публичное использование. Приложение - подписка - оплата картой - свобода. Вопрос где есть нужные вам треки. Цена сопоставима плюс минус с например Яндекс музыкой.
———
Почитал немного. Есть сервисы типа "звук бизнес". Которые предполагают публичное использование. Приложение - подписка - оплата картой - свобода. Вопрос где есть нужные вам треки. Цена сопоставима плюс минус с например Яндекс музыкой.
Полина
07.05.2026 09:58
sera,
да то, что сами в этот список внести успели) с полной расшифровкой)
я там ниже (в другом комменте) чуть подробнее отвечу)
Просто список для великов в последний раз успела оформить только одна тренер, а у нас с ней музыкальные вкусы не всегда совпадают) И часто проблема даже не в том, что музыка не нравится, а в том, что под нее лично мне неудобно работать. Я подбираю треки так, чтоб было очевидно, где идет смена режимов «работа - отдых» или «стоя в гору - спринт сидя». У нее многие треки «мажорные» от и до, поэтому мне без шпаргалки не всегда очевидно, в какой момент трека надо просить клиентов сесть отдохнуть, в какой крутить в технике стоя легко, а в какой - стоя спринт.
Muse - Hysteria, например. Я там плохо слышу переходы между режимами.
Ну и естественно, когда трек не заслушан до дыр, ты сам в нем ещё плаваешь и иногда ошибаешься. Думаешь, что припев сейчас закончится, говоришь «садись, отдыхай», а он продолжается… 🙈
Эксперт хорошая, она даже эту самую шпаргалку приложила, где все по минутам и секундам расписано, но мне все равно проще когда по музыке сам слышишь, где что куда.
Просто список для великов в последний раз успела оформить только одна тренер, а у нас с ней музыкальные вкусы не всегда совпадают) И часто проблема даже не в том, что музыка не нравится, а в том, что под нее лично мне неудобно работать. Я подбираю треки так, чтоб было очевидно, где идет смена режимов «работа - отдых» или «стоя в гору - спринт сидя». У нее многие треки «мажорные» от и до, поэтому мне без шпаргалки не всегда очевидно, в какой момент трека надо просить клиентов сесть отдохнуть, в какой крутить в технике стоя легко, а в какой - стоя спринт.
Muse - Hysteria, например. Я там плохо слышу переходы между режимами.
Ну и естественно, когда трек не заслушан до дыр, ты сам в нем ещё плаваешь и иногда ошибаешься. Думаешь, что припев сейчас закончится, говоришь «садись, отдыхай», а он продолжается… 🙈
Эксперт хорошая, она даже эту самую шпаргалку приложила, где все по минутам и секундам расписано, но мне все равно проще когда по музыке сам слышишь, где что куда.
Полина
07.05.2026 10:16
Александр, «Забелить» не так уж
сложно. Основная проблема была в том, что это случилось внезапно, и
у нас был всего день на то, чтобы это сделать. Причем для многих
это был рабочий день.
…
Берем любимый часовой микс. И шазамим все записанные на нем треки («название - исполнитель»). Их обычно 12-17. Треки со склейкой.
Потом гуглим: автор музыки, автор текста, иной автор. (Вот эта часть пока самая сложная, потому что мало в каких источников указано, кто там музыку писал, а кто - слова, так что в следующий раз отдам эту задачу ИИ)
И вот сколько мы успели за день расшифровать и подать в РАО - столько миксов/треков и можем использовать в мае.
Раз в месяц будем подавать новые расшифровки, но пока: что есть - то есть.
…
Ну и надо, конечно, проверять, чтобы в миксы не затесались инагенты и «нежелательные». Так что (по идее) мне нельзя использовать всякие Хару Мамбуру и Voodoo People.
…
Проблема музыки для велотренировок лично у меня ещё в том, что я стараюсь на каждой трене добавлять хотя бы парочку новых треков.
…
Мы обычно покупаем любимые треки у знакомых фитнесистов, которые по совместительству сами миксы пишут)
Возможно, удастся их попросить, чтобы они в дальнейшем продавали свои диски с расшифровкой (ну или хотя бы со списком треков)
Музыка на сервисах мне редко нравится.
…
Берем любимый часовой микс. И шазамим все записанные на нем треки («название - исполнитель»). Их обычно 12-17. Треки со склейкой.
Потом гуглим: автор музыки, автор текста, иной автор. (Вот эта часть пока самая сложная, потому что мало в каких источников указано, кто там музыку писал, а кто - слова, так что в следующий раз отдам эту задачу ИИ)
И вот сколько мы успели за день расшифровать и подать в РАО - столько миксов/треков и можем использовать в мае.
Раз в месяц будем подавать новые расшифровки, но пока: что есть - то есть.
…
Ну и надо, конечно, проверять, чтобы в миксы не затесались инагенты и «нежелательные». Так что (по идее) мне нельзя использовать всякие Хару Мамбуру и Voodoo People.
…
Проблема музыки для велотренировок лично у меня ещё в том, что я стараюсь на каждой трене добавлять хотя бы парочку новых треков.
…
Мы обычно покупаем любимые треки у знакомых фитнесистов, которые по совместительству сами миксы пишут)
Возможно, удастся их попросить, чтобы они в дальнейшем продавали свои диски с расшифровкой (ну или хотя бы со списком треков)
Музыка на сервисах мне редко нравится.