Дневник питания за 04.05.2026
▪️Отсыпной день. Утром никуда не пошла, была у родителей, а там мне
всегда хорошо спится в моей старой детской ☺️.
▪️Вместо этого пошла в Спортмастер, но опять безрезультатно. Я не
люблю шоппинг, особенно покупать одежду, но сегодня шла
целенаправленно за носками и… даже их не купила. Казалось бы, чего
проще, но нееет… Я даже носки купить не могу! В моем голове почти
всегда есть образ того, что мне надо, (часто на 99% совпадающий с
тем, что у меня уже когда-то было), и я пытаюсь найти то самое «с
перламутровыми пуговицами», но безуспешно.
Пока старые носки ещё не совсем истлели, ситуация терпит 🤣.
Пока старые носки ещё не совсем истлели, ситуация терпит 🤣.
▪️Перед магазином немного прогулялась по Юсуповскому, но сегодня он
меня не очень вдохновил) Будто зашла к старому другу, а он с бодуна
🤣. В предыдущие три дня там отмечали Dream Fest, так что
неудивительно, что сегодня парк кажется похмельным. Большую часть
мусора уже собрали, сцену почти разобрали, но остатки угарного
настроения ещё витали в воздухе.
Ну хоть местные котики в порядке)
Ну хоть местные котики в порядке)
▪️По еде. Многовато углей. Но сегодня, думаю, простительно.
Нагрузилась хлебушком перед вечерней греблей, а кардио на мучном из
Вольчека у меня всегда хорошо заходит.
Сегодняшний день не стал исключением)
Кайфово погребли. Начинаю привыкать к этому тренеру. Нравится, что у неё всегда ближе к середине или к концу тренировки есть что-то типа испытания «преодолей себя»: на экран выводятся твои максимальные ватты, которые были за время тренировки, надо постараться увеличить это число. Очень классная штука!
И музыка сегодня очень зашла) Девачковый микс со всякими Спайс Герлз, Бритнями и Рианнами)
Повопили с девочкой за соседней лодкой под Womanizer. Тренер поржала 🤣
Сегодняшний день не стал исключением)
Кайфово погребли. Начинаю привыкать к этому тренеру. Нравится, что у неё всегда ближе к середине или к концу тренировки есть что-то типа испытания «преодолей себя»: на экран выводятся твои максимальные ватты, которые были за время тренировки, надо постараться увеличить это число. Очень классная штука!
И музыка сегодня очень зашла) Девачковый микс со всякими Спайс Герлз, Бритнями и Рианнами)
Повопили с девочкой за соседней лодкой под Womanizer. Тренер поржала 🤣
Завтрак
Вода
192 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко Отборное 4,1%
29 г
19.4 ккал, б 0.8 г, ж 1.2 г, у 1.4 г
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Итого 23
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
1
г
Утренний перекус
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
222 г
224 ккал, б 9.3 г, ж 2.4 г, у 41.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
105 г
30.5 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 2.5 г
Пшеничная мука, высшего сорта
12 г
40.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 8.4 г
Хлеб Пшеничный
102 г
265.2 ккал, б 7.1 г, ж 3.6 г, у 51 г
Помидор (томат), парниковый
115 г
16.1 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.4 г
Мед пчелиный
51 г
167.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 41 г
Оливковое масло
0.9 г
8.1 ккал, б 0 г, ж 0.9 г, у 0 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 922
ккал, Б
36
г, Ж
19
г, У
150
г
Утренний перекус 2
Волгоградский пломбир
90 г
198 ккал, б 3.2 г, ж 9 г, у 26.1 г
Итого 198
ккал, Б
3
г, Ж
9
г, У
26
г
Обед
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Руккола
16 г
4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Фриллис
36 г
5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Перец сладкий красный
75 г
20.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4 г
Бальзамический соус
2.5 г
5.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами
182 г
203.8 ккал, б 43 г, ж 3.5 г, у 0 г
Хлеб Ржаной
101 г
232.3 ккал, б 6.1 г, ж 1 г, у 50.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 714
ккал, Б
59
г, Ж
5
г, У
103
г
Ужин
Суп Мастава из Говядины
1 штука
172 ккал, б 6.9 г, ж 8.4 г, у 17.2 г
Хлеб Нестерка бездрожжевой
18.5 г
39.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 8.5 г
Яблоко
95 г
44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 258
ккал, Б
8
г, Ж
8
г, У
35
г
Вечерний перекус
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55 г
24.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Цикорий сливочный
5.7 г
16.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.1 г
Итого 41
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
5
г
Итого за день 2157
ккал, Б
109
г, Ж
45
г, У
323
г
Макронутриенты
Калории
2157.5
2157.5
min 1287
2000
108%
Белки
109.9
109.9
от 120
до 130
91.6%
Жиры
45.4
45.4
от 43.2
до 58
100%
Углеводы
323
323
от 240
до 283
114%
Вода
2117.8
2117.8
от 2292
до 3438
92.4%
Клетчатка
24.6
24.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
87.2%
b-car
63.2%
В1
52.3%
B2
65%
Холин
61.2%
B5
64.4%
B6
71.9%
B9
57.5%
B12
26.4%
C
296%
D
15.4%
E
24.9%
H
49.1%
вит.К
118%
PP
78.6%
Калий
60.1%
Ca
31.1%
Si
289%
Mg
84.3%
Na
22.2%
P
122%
Cl
15.4%
Fe
82%
I
22.6%
Co
243%
Mn
285%
Cu
134%
Mo
86.4%
Se
79.5%
F
80.3%
Cr
57%
Zn
49.1%
Энергетический баланс
Приход
2158 ккал
Расход
2292 ккал
Итого
-135 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
9
Малина
06.05.2026 22:58
2
Ответить
