Полина 10.06.2026 17:10

Дневник питания за 09.06.2026

▪️Попала под дождь и вымокла до нитки за 3 секунды! Да что там «вымокла»… У меня линзы из глаз вымывало струями дождя 😅

▪️По еде сегодня опять поменьше, чем обычно. Спасибо позднему завтраку в 13:30)

▪️Удивительно, как одно яйцо может украсить салат! Повторила на завтрак тот «недоокрошковый» (редис, огурец, пекинская капуста, кукуруза), добавив яйцо, и прям +100 к вкусу)

▪️На обед ленивый киш (уже надкушенный на фото), на ужин - грибной суп.

▪️По активности только работа. Сайкл и мобильность. Нормально всё прошло.

Завтрак

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

520 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Итого 99 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Рикотта

28.8 г · б 2 · ж 3.1 · у 1.2

40.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

90.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Хлебцы бородинские

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Руккола

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Яблоко

56 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.5

26.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

520 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Итого 581 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 67

Утренний перекус 2

Кукуруза молодая консер

91.2 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 11.5

63.8

ккал

Огурец парниковый

116 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

12.8

ккал

Пекинская капуста

55.7 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1

8.9

ккал

Редис

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

16

ккал

Майонез легкий астория

28.8 г · б 0 · ж 7.2 · у 2.3

74.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Итого 182 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 21

Обед

Лаваш

48.7 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.2

101.8

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

56.7 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4

83.1

ккал

Сулугуни

28.8 г · б 6.3 · ж 6.1 · у 0

80.4

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

65 г · б 13 · ж 1.3 · у 27.5

178.4

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

100 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 1.8

26

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Яблоко

82 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8

38.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 568 ккал · Б 45 · Ж 14 · У 60

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.9

16.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Суп грибной

428.9 г · б 17.6 · ж 13.3 · у 12.9

240.6

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

132.2 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.8

126.9

ккал

Укроп

4.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Яблоко

55 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

25.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 454 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 48

Вечерний перекус

Вода

205 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

44 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 2.1

19.8

ккал

Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1942 ккал · Б 114 · Ж 59 · У 228

Макронутриенты

Калории
1942.4

min 1287 2000

97.1%

Белки
114.1

от 115 до 130

99.2%

Жиры
59.5

от 43 до 57

104%

Углеводы
228.1

от 242 до 288

94.3%

Вода
4399.3

от 2288 до 3432

128%

Клетчатка
33.9

от 20 до 25

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

129%

b-car

85.5%

В1

78.9%

B2

93.2%

Холин

117%

B5

104%

B6

106%

B9

52.4%

B12

42.6%

C

184%

D

24.4%

E

42.8%

H

100%

вит.К

150%

PP

109%

Калий

131%

Ca

66.2%

Si

1137%

Mg

105%

Na

55.8%

P

184%

Cl

25.6%

Fe

160%

I

39.6%

Co

468%

Mn

237%

Cu

235%

Mo

170%

Se

140%

F

18.6%

Cr

128%

Zn

76.9%

Энергетический баланс

Приход

1942 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Lara

11.06.2026 03:40

Я себе тоже редиски купила, думаю, надо салатик сделать, но никак не решу какой 😁😁твой выглядит очень аппетитно!

3

Ответить

Полина

11.06.2026 11:09

Lara, там еще заправочка в виде легкого майонеза 😅. Но немного) Она тоже вносит свою лепту к аппетитности))

2

Ответить

Елена RS

11.06.2026 12:23

Полина, +1 салатик с редиской, огурцами и капелька майонеза 👍

2

Ответить

Ольга

11.06.2026 14:04

Спасибо, что напомнили) Совсем забыла, что на днях купила пучок редиски))) Теперь - в дело)

1

Ответить

Полина

11.06.2026 18:57

Ольга, Йей, редисковое настроение вошло в чат 😊

2

Ответить

Ксения

11.06.2026 21:21

Очень неприятные ощущения, когда линзы уплывают.
У меня минус 5 и минус 6, сразу чувствую себя кротом без них 😂😂

2

Ответить

Полина

11.06.2026 22:23

Ксения, у меня минус 7,5, так что прекрасно понимаю эти кротовьи чувства))
Ну вот так чтоб от дождя вымывало - такое впервые) Под душем я обычно нормально моюсь)) но там можно глаза закрыть, когда необходимо)

1

Ответить

Наталья

12.06.2026 20:14

Добрый вечер. Скажите, у всех показывает счётчик все нутриенты?

1

Ответить

Кошь

13.06.2026 14:53

Полина, ох, и я в вашей линзовой компании!) когда без очков)))) расскажите, как у вас с морем/бассейном дела?)

1

Ответить

Кошь

13.06.2026 14:53

Наталья, зависит же от тарифа? Или о чём вопрос?

Ответить

Полина

13.06.2026 16:23

Кошь, я не особый любитель плавать. А если плаваю, то лицо под воду не опускаю) так и живем)

Ответить

Кошь

13.06.2026 18:42

Полина, да я в основном тоже так живу, но иногда и с очками балуюсь тоже, а вдруг прогресс куда дошёл)

1

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок