Полина
21.07.2026 01:29
Дневник питания за 20.07.2026
▪️Йухууу!!! Я это сделала! Преодолела 10 км за одну тренировку по
гребле! То есть за 50 минут. Вообще-то, я ставила себе срок «до
конца года», но получилось пораньше))
Теперь надо ставить новую цель. Пока выбрала «преодолеть 470 метров за гонку». То есть за 2 минуты. Хотелось бы, конечно, не 470 метров, а 500, но я не знаю, насколько это адекватная цель. Мужчины, в принципе делают, но девушек с такими числами на этой дистанции, вроде, не видела. Так что пусть пока будет 470
▪️Помимо гребли днём ещё были: пилатес, восстановительная и
йога-терапия.
3+ часа править спинку, чтобы потом через пару часов забить грудной на гребном тренажере 😅. Хитрый план! Но либо так, либо никак.
▪️Пульс на йоге опускался до 37 ударов в минуту. Шавасана, скорее всего. Не дорабатываю: у трупов пониже будет.▪️Тело вообще категорически не хочет, чтобы я худела, и включает режим сбережения энергии всеми возможными ему способами, в том числе, понижением пульса покоя.
С марта в дефиците, пульс с каждым месяцем все ниже и ниже. 
Теперь надо ставить новую цель. Пока выбрала «преодолеть 470 метров за гонку». То есть за 2 минуты. Хотелось бы, конечно, не 470 метров, а 500, но я не знаю, насколько это адекватная цель. Мужчины, в принципе делают, но девушек с такими числами на этой дистанции, вроде, не видела. Так что пусть пока будет 470
▪️Помимо гребли днём ещё были: пилатес, восстановительная и
йога-терапия.3+ часа править спинку, чтобы потом через пару часов забить грудной на гребном тренажере 😅. Хитрый план! Но либо так, либо никак.
▪️Пульс на йоге опускался до 37 ударов в минуту. Шавасана, скорее всего. Не дорабатываю: у трупов пониже будет.▪️Тело вообще категорически не хочет, чтобы я худела, и включает режим сбережения энергии всеми возможными ему способами, в том числе, понижением пульса покоя.
С марта в дефиците, пульс с каждым месяцем все ниже и ниже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий сливочный |
5
|
14.5 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Вода |
202
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Итого | 249 | 37 | 1 | 1 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
25
|
6.4 | 1 | 0.2 | 0 |
| Цветная капуста (Запекание) |
25
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Кабачок |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морковь (Запекание) |
15
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Баклажан (Запекание) |
25
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
48
|
94.6 | 2.9 | 0.6 | 19.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 688 | 466 | 20 | 14 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пластовой 5% |
170
|
185.3 | 22.1 | 8.5 | 5.1 |
| Жимолость |
100
|
41.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Итого | 270 | 226 | 22 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
198
|
113.5 | 25.5 | 1.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
100
|
33 | 1.8 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1586 | 490 | 33 | 10 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир |
80
|
256 | 2.4 | 16 | 24 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 256 | 2 | 16 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
103.4
|
39.7 | 3 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55.5
|
81.4 | 6.8 | 5.9 | 0.4 |
| Буженина из индейки |
101
|
111.1 | 12.1 | 5.1 | 4 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
102
|
26.5 | 2.9 | 0.3 | 1.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
23
|
65.8 | 4.7 | 5.1 | 0.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
9.5
|
30.5 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морошковый компот ‘26 |
216
|
68.3 | 0.4 | 0.4 | 16 |
| Итого | 920 | 530 | 34 | 18 | 55 |
| Итого за день | 4293 | 2007 | 114 | 68 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.