Полина

Полина 21.07.2026 01:29

Дневник питания за 20.07.2026

▪️Йухууу!!! Я это сделала! Преодолела 10 км за одну тренировку по гребле! То есть за 50 минут. Вообще-то, я ставила себе срок «до конца года», но получилось пораньше))
Теперь надо ставить новую цель. Пока выбрала «преодолеть 470 метров за гонку». То есть за 2 минуты. Хотелось бы, конечно, не 470 метров, а 500, но я не знаю, насколько это адекватная цель. Мужчины, в принципе делают, но девушек с такими числами на этой дистанции, вроде, не видела. Так что пусть пока будет 470 😊

▪️Помимо гребли днём ещё были: пилатес, восстановительная и йога-терапия.
3+ часа править спинку, чтобы потом через пару часов забить грудной на гребном тренажере 😅. Хитрый план! Но либо так, либо никак.
▪️Пульс на йоге опускался до 37 ударов в минуту. Шавасана, скорее всего. Не дорабатываю: у трупов пониже будет.

▪️Тело вообще категорически не хочет, чтобы я худела, и включает режим сбережения энергии всеми возможными ему способами, в том числе, понижением пульса покоя.
С марта в дефиците, пульс с каждым месяцем все ниже и ниже.

Завтрак

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Вода

202 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

42 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 2

22.7

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Шампиньоны (Запекание)

25 г · б 1 · ж 0.2 · у 0

6.4

ккал

Цветная капуста (Запекание)

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.3

ккал

Кабачок

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Морковь (Запекание)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Перец сладкий красный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.7

ккал

Баклажан (Запекание)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

48 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 19.2

94.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 466 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 63

Утренний перекус 2

Творог Пластовой 5%

170 г · б 22.1 · ж 8.5 · у 5.1

185.3

ккал

Жимолость

100 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

41.2

ккал

Итого 226 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 13

Обед

Минтай (Жарка)

198 г · б 25.5 · ж 1.2 · у 0

113.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

ккал

Итого 490 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 66

Дневной перекус

Пломбир

80 г · б 2.4 · ж 16 · у 24

256

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 256 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 24

Ужин

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

103.4 г · б 3 · ж 1 · у 4

39.7

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

55.5 г · б 6.8 · ж 5.9 · у 0.4

81.4

ккал

Буженина из индейки

101 г · б 12.1 · ж 5.1 · у 4

111.1

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

102 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 1.8

26.5

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

23 г · б 4.7 · ж 5.1 · у 0.1

65.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

9.5 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.4

30.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Морошковый компот ‘26

216 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 16

68.3

ккал

Итого 530 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 55

Итого за день 2007 ккал · Б 114 · Ж 68 · У 227

Макронутриенты

Калории
2007

min 1277 2000

100%

Белки
114.1

от 115 до 130

99.2%

Жиры
68.5

от 42.7 до 57

120%

Углеводы
227.4

от 242 до 289

94%

Вода
3443.6

от 2284 до 3426

101%

Клетчатка
25.2

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

106%

b-car

74.4%

В1

63.2%

102%

Холин

108%

88.7%

54.4%

61.4%

B12

130%

151%

17.9%

46%

83.3%

вит.К

157%

126%

Калий

82.2%

64.4%

493%

110%

65.4%

191%

62.9%

85.3%

96%

432%

396%

154%

104%

152%

222%

218%

75.3%

Энергетический баланс

Приход

2007 ккал

Расход

2284 ккал

Итого

-277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

23.07.2026 12:07

"Преодолела 10 км за одну тренировку по гребле! То есть за 50 минут" - поздравляю с рекордом! 🥳🥳🥳
"С марта в дефиците, пульс с каждым месяцем все ниже и ниже." - интересное наблюдение 🤔 Читала об этом, но на практике наблюдения не проводила. Хитрый организм 😒

Ответить

Ольга

23.07.2026 13:25

Поздравляю! 💐Когда-то читала, что у профессиональных спортсменов пульс пониженгый. Кажется, это называется брадикардия🤔

Ответить

Александр

23.07.2026 14:25

Пульс с часов сравнивали с чем-то ещё? С тонометром например, или с простым подсчётом ручным? Средний пульс 51 - это прям вообще не ок.
А. Там отдельно как то - средний пульс покоя. Наверное не так не ОК. )))

Ответить

Полина

24.07.2026 23:49

Малина, у меня очень четкая зависимость) Я на графике пульса даже новогодние праздники найти могу: там пульс ударов на 10 сразу подскакивает, пытается хоть как-то от излишков энергии избавиться)) После 8000 ккал в день-то, конечно 😂

Ответить

Полина

24.07.2026 23:55

Ольга, ну я далеко не профик, но брадикардию мне ещё года два назад ставили, когда в рамках диспанснризации ЭКГ делала.
Спросили только, занимаюсь ли спортом. «А, ну если да, тогда нормально».
Но в этом месяце чёт бью все «рекорды». Во время сна до 39 опускается. Мама говорит, у деда тоже пульс низкий был, но по сердцу при этом никаких проблем, вроде.

Ответить

Полина

24.07.2026 23:58

Александр, да я сама точно не знаю, что часы принимают за средний пульс покоя) явно время сна, долгого сидения (?)..
Но данные по ним обычно совпадаю с тем, что нагрудные пульсометры показывают, да и на ЭКГ

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты