Дневник Зожника
Олег Ковалев
19.06.2024 08:05

Дневник питания за 19.06.2024

Спустя неделю, вернулся на исходную.
-13,1 кг.
По вечерам начинается хотеться есть больше, чем раньше, как будто организм что-то перестроил.

Огромная проблема со сном, каждый день не высыпаюсь, хотя ложусь в одно и то же время и встаю. Пробовал снотворное, от него голова болит, но иногда получалось высыпаться.

Из-за множественного недосыпа упал тонус организма, немного ослабляется сила воли, меньше энергии, пока непонятно, что делать со сном.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
186 15.1 12.7 1.3
Хлеб белый
100
266 8.9 3.3 46.7
Сыр Мацарелла [Rokiskio]
50
158.5 11.5 11.7 1.1
Батончик живые сухофрукты бельгийский шоколад
1
345 8 16 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
248
243 8.9 1 49.6
Купаты Шашлычные [Звениговский]
130
393.9 10.4 37.7 3.3
Помидор (томат), грунтовый
253
60.7 2.8 0.5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
501
375.8 10.5 4 73.6
Печень куриная
194
266.9 39.6 11.4 1.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera 19.06.2024 08:43
 4 
Я бы на вашем месте вышла на поддержку, где-то на месяц, чтоб не испытывать силу воли и не сорваться. И в этот период разобралась бы со сном. Может голод, может много или мало пьёте перед сном, жара, духота, нервы. Попробовать разные практики перед сном, если еда не поможет. Прогулка, йога, бумажная книга и т. п.

Lara 20.06.2024 02:55
 1 
То есть вы не можете заснуть или сон просто тревожный? Скорее всего нервы, можно попить травки, от них голова не болит, в отличие от химических таблеток. Если не можете уснуть, мне здесь посоветовали одну практику, кажется Елена, если правильно помню, которая срабатывает каждый раз. Нужно представить, что вы стоите перед доской и мелом пишете цифры. Начиная со ста и вниз. Написали 100, положили мел, взяли тряпочку, стёрли 100, положили тряпочку, взяли мел, написали 99, положили мел и ТД. Обычно я засыпаю в районе 70, но нужно сконцентрироваться именно на доске, не делать это механически, а думать о чем-то другом, а все внимание на доску.

Olga 20.06.2024 08:54
Как получилось - 13? У вас есть секреты или ваш опыт , что вы делали ? Что внедрили раньше, что было эффективнее всего

Ольга ⚛️ 20.06.2024 11:31
 1 
Дефицит большой достаточно, иногда люди плохо спят на дефиците. Точно нужно убирать любой кофеин вечером (чай тоже содержит много кофеина! Нужен травяной типа ромашки), гаджеты за полчаса до сна. Если не поможет или это уже сделано, то может быть надо смягчить режим, особенно если чувствуете, что близки к "срыву". Но и в случае "срыва" без паники, ну наелись и наелись, осталось проспаться и... не отрабатывать, а просто вернуться в обычный режим. Однако, появление срыва значит, что передали, и надо мягче, иначе можно начать топтаться на одном месте, раз-два в неделю срываясь, компенсируя, и по новой.

Юля М 20.06.2024 12:46
 2 
Присоединяюсь ко всем советам по поводу сна выше. Если хотите дать ещё один шанс снотворному, попробуйте Донормил. Очень мягкое и хорошее средство. Насколько я знаю, оно не самое сильное, но привыкание все равно может вызвать. Так что его лучше попить недельку, чтобы сон нормализовался, а потом переходить к немедикамнтозным средствам. Но возможно и не придется.

Юля М 20.06.2024 12:54
 2 
По вечерам начинается хотеться есть больше

А вы вообще часто в течение дня испытываете голод? И испытывали ли вы голод, когда только начали придерживаться дефицита? 

Мне кажется, если есть отчетливое чувство голода, значит дефицит слишком большой. 10-20% дефицита могут вообще не ощущаться никак, если подобрать правильные продукты. Например, у вас на ужин была картошка с печенью и огурец. Замените простой огурец салатом с помидором, огурцом, зеленью и маслом.  А обеденный помидор салатом из капусты. Овощи добавляют сытости, но дают совсем немного дополнительных калорий.

Олег Ковалев 24.06.2024 08:49
 1 
Olga,дефицит+15000 шагов в день. Сместил ужин на 16.00,
в 18.00 шел на прогулку, жиры сжигались и не хотелось есть.
Если рано поужинать и не делать шаги, то жутко хотелось есть, с прогулкой норм.
Режим дня 6.00 подъем, 22.00 сон.

Олег Ковалев 24.06.2024 08:49
 1 
Юля М, ужин ранний, в 16.00, позже ничего не ем.
Голод наступает, если не дать нагрузку вечером или после 22.00

Olga 24.06.2024 23:09
Олег Ковалев, то есть с 16 до 22 вы ничего не едите ? И 15000 шагов да вечер?

Lara 25.06.2024 03:11
 1 
Olga, с 16 до 6 утра 😁