Валерия
12.09.2024 00:10
Дневник питания за 11.09.2024
1 день адекватного дефицита💗
Как легко и вкусно прошел этот день!
Старалась отдавать предпочтение цельным продуктам. По итогу, мне было вкусно и сытно, а КБЖУ идеальное, хотя углеводы бы добавила, а жиры сократила, но это на будущее
Обед не запечетлен, меня ослепила греча 
Как легко и вкусно прошел этот день!
Старалась отдавать предпочтение цельным продуктам. По итогу, мне было вкусно и сытно, а КБЖУ идеальное, хотя углеводы бы добавила, а жиры сократила, но это на будущее
Обед не запечетлен, меня ослепила греча
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
150
|
48 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1725 | 640 | 43 | 26 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес Сырники [Baggins Coffee ] |
120
|
200.4 | 16.8 | 6 | 19.2 |
| Зефир |
7
|
22.8 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 277 | 316 | 21 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка |
100
|
143.7 | 28.6 | 3 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречиха, зерно |
38
|
130.3 | 5 | 1.3 | 23.4 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Пастила |
29.5
|
95.6 | 0.1 | 0 | 23.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 436 | 35 | 9 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны (отварнные) |
100
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Соус Болоньезе |
1
|
177.4 | 16.6 | 10.6 | 4.6 |
| Итого | 287 | 383 | 25 | 13 | 39 |
| Итого за день | 3981 | 1776 | 126 | 60 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
12.09.2024 00:55
Какая красота на фото! Приятно посмотреть!)
Почему все так хотят жиры сократить, мне интересно? Ну правда
интересно 😁😁😁
Сырнички домашние? Ровненькие такие 🤩🔥
Валерия
13.09.2024 13:40
Lara,
все просто)
1. Мне тяжело, когда много жиров в рационе. Я очень активная и это мешает. Мне комфортно на 20-30%, иногда 35% в зависимости от дня цикла.
2. Особенности жиров и моя цель. Жиры очень энергоплотные и сразу идут в жировое депо. По этой причине, когда человек перебирает с жирами это видно. Моя задача сейчас - улучшить качество тела через уменьшение жировой прослойки. Это согласается с уменьшением жиров в рационе, так как:
а) получается дефицит
б) тело становится выглядить лучше
1. Мне тяжело, когда много жиров в рационе. Я очень активная и это мешает. Мне комфортно на 20-30%, иногда 35% в зависимости от дня цикла.
2. Особенности жиров и моя цель. Жиры очень энергоплотные и сразу идут в жировое депо. По этой причине, когда человек перебирает с жирами это видно. Моя задача сейчас - улучшить качество тела через уменьшение жировой прослойки. Это согласается с уменьшением жиров в рационе, так как:
а) получается дефицит
б) тело становится выглядить лучше
Ева
14.09.2024 01:15
Валерия, очень аппетитные блюда.
Подскажите, пожалуйста, сколько времени у вас уходит на их приготовление. Вы готовите только для себя или нескольких человек? Спасибо
Подскажите, пожалуйста, сколько времени у вас уходит на их приготовление. Вы готовите только для себя или нескольких человек? Спасибо