Дневник Зожника
Юна
23.01.2025 15:28

Дневник питания за 22.01.2025

Памп, комбат и стрейчинг — полет нормальный 🙂

Собиралась только на комбат, увидела замену на любимого тренера и поскакала на памп. Если бы у меня спросили как полюбить тренировки, я бы сказала: "ходить к разным тренерам на разные занятия и найти классных тренеров и любимые виды занятий" 🥰

Мне прям грустно слышать что не нравится йога или что-то другое и по рассказу понятно, что вопрос в ведении занятия. Мое первое занятие вела офигенный тренер, когда подача, темп и описание какие мышцы должны работать, все как надо, в удовольствие. Этот опыт переношу на другие занятия, на всякий случай хожу на пару занятий и если не мое, то есть куча других 😉

Вчера комбат вела девченка, я к ней не часто хожу, у нее темп выше моих обычных занятий и упор на другие движения, плюс новый релиз, в общем подтупливала я капитально, понимание право/лево не моя сильная сторона, а вчера тем более, но темп не сбавляла 💪
Очень люблю комфортное состояние когда знаешь что делать дальше на привычных занятиях, но для разнообразия прям огонь. У нее некоторые движения мне даже понятнее становятся.

Вечером добирала жиры халвой, голодной не была и норму не доела, вот это я понимаю, а то чувство голода за неделю прилично надоело
🟡🟢🟢🟢🟢🟢

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Индейка, только мясо, запечённая
70
 111.3 20.3 2.7 0
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Косячные сырники
100
 179 11.1 7.5 17
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
 96 8 6.9 0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
23
 64.4 2.5 2.3 7.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
4
 23.4 0.8 2.1 0.5
Печень трески. Консервы
13
 56.2 2.3 5.2 0
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Итого 805 655 50 27 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп: индейка, рис, броколли, шпинат, имбирь
350
 126 9.5 5.6 9.1
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
14
 12.7 1 0.3 1.6
Имбирное печенье "Каролина Canon"
39
 165.5 3.2 6.4 23.6
Вода
1000
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
23
 64.4 2.5 2.3 7.8
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Итого 1476 388 17 14 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Горох, зерно цельное (Варка)
50
 136.8 9.7 1 22.3
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция
21
 15.8 1.8 0.8 0.4
Индейка, только мясо, запечённая
71
 112.9 20.6 2.7 0
Салат с красной капусты, граната и моркови
150
 67.2 1.4 3.2 7.8
Итого 592 335 33 7 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Халва тахинно-арахисовая
34
 170.7 4.3 9.9 16
Итого 334 173 4 9 16
Итого за день 3207 1553 105 60 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 23.01.2025 16:20
 1 
"Ходить к разным тренерам на разные занятия и найти классных тренеров и любимые виды занятий"
Хорошо сказано 👍

Lara 24.01.2025 03:09
 4 
Рада, что я не одна такая со сторонами 😁😁😁вчера пошла на танцы, учим новый танец, красиво так ножками машем, тренер - левая, правая...Лариса в мозгу - левая, правая, Лариса в реальности - правая, левая 🤣🤣🤣

Полина 24.01.2025 11:47
 1 
Lara, 😂😂

Елена RS 24.01.2025 12:11
 4 
Lara, :D На  нас  тренер тоже  ворчала))))  Кто в  лес, кто по дрова. :кричу: Вздыхала. Вставала  к нам  спиной и  руководила отражениями, взмахом руки  показывая в какую сторону )))))

Малина 24.01.2025 19:50
 1 
Марина, плюсую, с языка сняли ☺️👍

Малина 24.01.2025 19:52
 3 
Lara, 😂 у меня немного другая ситуация по сторонами)) Ира на левую сторону - грация, красота. Ира на правую - робот, полено 🤣 Я левша, кстати)) Но пишу правой) Не знаю, зачем Вам эта информация 🤣

Lara 25.01.2025 02:23
 2 
Елена RS, какая молодец тренер, а наша просто повторяет (себе наверное😁) у вас ещё 5 месяцев, у вас полно времени все выучить 😁😁

Lara 25.01.2025 02:25
 2 
Малина, про пилон я вообще молчу, я сразу сказала, что левая рука у меня просто для симметрии, так что даже не надо меня заставлять на нее что-то делать 😁😁

Малина 25.01.2025 10:58
 2 
Lara, а нас заставляют 😮‍💨 Чтобы не было перекоса и проблем со спиной🤷 Но я часто филоню 😬😮‍💨 Моя знакомая не отрабатывала обе стороны, говорит, были проблемы и год исправляла перекос с массажистами и остеопатами. Не пугаю, сама боюсь 🫣

Lara 25.01.2025 17:03
 2 
Малина, ну я думаю если совсем человек с нуля придет и начнет все тупо на одну сторону делать, может где-то и перекосит, но у тебя и до пилона была отличная физ подготовка, так что все будет хорошо 😁😁просто нужно на другую сторону нагрузку тоже давать, но не обязательно бабочек и скорпионов, а так, рогаточки, джамилы всякие 😁😁вспомнила, когда я на полотна ходила - а они намного сложнее пилона, у меня правое предплечье было раза в 2 больше левого 🤣🤣🤣сейчас выровнялись😁

Юна 28.01.2025 23:45
 1 
Lara, точно не одна, не зря ж про женщин шутят 😁

На пампе появилось новое упражнение макрейс, вроде как тетеву лука натягиваешь, аж на четвертом занятии начала "стрелять" в нужную сторону 🤦‍♀️

Юна 28.01.2025 23:48
 1 
Елена RS, думаю, иногда это просто необходимо, пока связка не уложится в голове, не всегда ж мы тупим 😁

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок