Екатерина
24.01.2026 13:56
Дневник питания за 23.01.2026
Худеть без масла?
Некоторые считают, что масло слишком калорийно для похудения и его употребление надо ограничить или исключить...("достаточно лишь кусочка масла в каше...и все пропало"
Но... Я вот по себе заметила, что без масла я не могу. Я пыталась худеть без масла - плохо себя чувствовала, появлялась сухость кожи, волос, запоры.
Понятно, что масло калорийное, но как же без него-то? Наверное, без масла похудеть получиться быстрее, но превратиться в итоге в пергаментную мумию не хочеться...самое страшное - утратить женскую красоту и выглядеть на 10 лет старше.
Некоторые считают, что масло слишком калорийно для похудения и его употребление надо ограничить или исключить...("достаточно лишь кусочка масла в каше...и все пропало"
Но... Я вот по себе заметила, что без масла я не могу. Я пыталась худеть без масла - плохо себя чувствовала, появлялась сухость кожи, волос, запоры.
Понятно, что масло калорийное, но как же без него-то? Наверное, без масла похудеть получиться быстрее, но превратиться в итоге в пергаментную мумию не хочеться...самое страшное - утратить женскую красоту и выглядеть на 10 лет старше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 528 | 12 | 26 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Snaqer |
1
|
228 | 10 | 16 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 228 | 10 | 16 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
175
|
19.3 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Томаты |
130
|
26 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
170
|
164.6 | 35.7 | 2.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Корица, молотая |
2.5
|
6.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Витамины Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахарозаменитель |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 444 | 37 | 27 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Snaqer |
1
|
228 | 10 | 16 | 4 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Итого | 150 | 417 | 15 | 19 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
80
|
440 | 20.8 | 36 | 8 |
| Итого | 431 | 443 | 20 | 36 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
117
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
107
|
103.6 | 22.5 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 737 | 319 | 24 | 21 | 9 |
| Итого за день | 2944 | 2380 | 120 | 146 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мне нравится, когда в рационе достаточное
количество жиров.
Был такой эксперимент, худела, урезала жиры и как результат получила очень сухую кожу на локтях, почему-то ногти ломались и т.д. Решила, что мне так не нужно худеть.
Барышням очень нужны "хорошие" жиры для здоровья, красоты и нервной системы.
Был такой эксперимент, худела, урезала жиры и как результат получила очень сухую кожу на локтях, почему-то ногти ломались и т.д. Решила, что мне так не нужно худеть.
Барышням очень нужны "хорошие" жиры для здоровья, красоты и нервной системы.
1. ВОЗ рекомендует получать 30% от общего рациона из
жиров , в вешем случае на 2380 ккал 75гр. Как по мне не мало, но
решать вам.
2. Для кожи не надо сало тоннами потреблять во внутрь. Если человек не страдает анорексией и придерживается 30-35% жира от общей калорийности, то для кожи важнее увлажнение - пить чистую , без сахара и сахаразаминителей воду, и простой увлажняющий крем утром и вечером. Это вам любой косметолог скажет.
3.
Не красиво перевирать чужые фразы, подстраивая их под свои хотелки. Не поленюсь, испоьзуя копи-пейст, чтоб вставить цитату полностью
А будете вы эти 20гр масла продолжать считать ""практически ничего не ем " или как "все пропало" зависит от ваших целей - хотите вы похудеть, или ищите оправдания почему не можете похудеть.
2. Для кожи не надо сало тоннами потреблять во внутрь. Если человек не страдает анорексией и придерживается 30-35% жира от общей калорийности, то для кожи важнее увлажнение - пить чистую , без сахара и сахаразаминителей воду, и простой увлажняющий крем утром и вечером. Это вам любой косметолог скажет.
3.
достаточно лишь кусочка масла в каше...и все пропало"
Не красиво перевирать чужые фразы, подстраивая их под свои хотелки. Не поленюсь, испоьзуя копи-пейст, чтоб вставить цитату полностью
Как правило "практически ничего не ем " выходит 2000+ккал. )) Очень легко набрать эти ккал, например незаметно бросив в кашу кучочек,грамм 20, масла. Каши в тарелке больше не стало, а вот 150ккал лишних залетело.
А будете вы эти 20гр масла продолжать считать ""практически ничего не ем " или как "все пропало" зависит от ваших целей - хотите вы похудеть, или ищите оправдания почему не можете похудеть.
А так все хорошо и полезно в меру :)
Кроме трансжиров 🤪