Худеть без масла?
Некоторые считают, что масло слишком калорийно для похудения и его
употребление надо ограничить или исключить...("достаточно лишь
кусочка масла в каше...и все пропало"😉
Но... Я вот по себе заметила, что без масла я не могу. Я пыталась
худеть без масла - плохо себя чувствовала, появлялась сухость кожи,
волос, запоры.
Понятно, что масло калорийное, но как же без него-то? Наверное, без
масла похудеть получиться быстрее, но превратиться в итоге в
пергаментную мумию не хочеться...самое страшное - утратить женскую
красоту и выглядеть на 10 лет старше.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100 г · б 12.2 · ж 6.1 · у 61.2
348.5
ккал
Подсолнечное масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.8
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 528 ккал · Б 12 · Ж 26 · У 61
Утренний перекус
Snaqer
1 порция · б 10 · ж 16 · у 4
228
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 228 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 4
Обед
Огурец парниковый
175 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.3
19.3
ккал
Томаты
130 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.5
26
ккал
Подсолнечное масло
25 г · б 0 · ж 25 · у 0
224.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
170 г · б 35.7 · ж 2.1 · у 0.7
164.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Корица, молотая
2.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
6.2
ккал
Витамины Компливит
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахарозаменитель
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 444 ккал · Б 37 · Ж 27 · У 11
Дневной перекус
Snaqer
1 порция · б 10 · ж 16 · у 4
228
ккал
Блины, по 2-174
100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6
189
ккал
Итого 417 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 36
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Сахарозаменитель
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахис
80 г · б 20.8 · ж 36 · у 8
440
ккал
Итого 443 ккал · Б 20 · Ж 36 · У 9
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Мне нравится, когда в рационе достаточное
количество жиров.
Был такой эксперимент, худела, урезала жиры
и как результат получила очень сухую
кожу на локтях, почему-то ногти ломались и
т.д. Решила, что мне так не нужно
худеть.
Барышням очень нужны "хорошие" жиры
для здоровья, красоты и нервной системы.
1. ВОЗ рекомендует получать 30% от общего рациона из
жиров , в вешем случае на 2380 ккал 75гр. Как по мне не мало, но
решать вам.
2. Для кожи не надо сало тоннами потреблять во внутрь. Если человек
не страдает анорексией и придерживается 30-35% жира от общей
калорийности, то для кожи важнее увлажнение -
пить чистую , без сахара и сахаразаминителей воду, и простой
увлажняющий крем утром и вечером. Это вам любой косметолог
скажет.
3.
достаточно лишь кусочка масла в каше...и все
пропало"
Не красиво перевирать чужые фразы, подстраивая их под свои хотелки.
Не поленюсь, испоьзуя копи-пейст, чтоб вставить цитату
полностью
Как правило "практически ничего не ем " выходит
2000+ккал. )) Очень легко набрать эти ккал, например незаметно
бросив в кашу кучочек,грамм 20, масла. Каши в тарелке больше
не стало, а вот 150ккал лишних залетело.
А будете вы эти 20гр масла продолжать считать ""практически ничего
не ем " или как "все пропало" зависит от ваших целей - хотите вы
похудеть, или ищите оправдания почему не можете похудеть.
Не обязательно есть 150 г жиров в день, чтоб поддерживать здоровую
кожу и волосы. Я очень большой любитель жиров и всегда за урезать
угли в пользу жиров...но всё-таки 1г жира на килограмм веса более,
чем достаточно🙄
Lara,
вот читаю разные посты, и понимаю, насколько каждый организм
индивидуален! Я целенаправленно жиры не урезала. Оно как-то само 😄
Условно, как ела творог 5%, так и ем. Масло оливковое, сливочное -
добро пожаловать, сыры, авокадо. Но в действительности, без
дефицита ничего работать не будет. На мой взгляд, сила в балансе. В
совокупности всех факторов.