Дневник питания и тренировок за 27.04.2017

Уж как получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
120
202 21 10 3
Сахар песок
20
79 0 0 20
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30
60 2 0 11
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40
94 3 0 19
Желе из экстракта плодового или ягодного, или из сока плодового или ягодного натурального (сок)
30
24 0 0 5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Колбаса полукопченая, таллинская
15
56 2 5 0
От А до цинка
1
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76 6 5 0
Кулич пасхальный
50
160 3 7 21
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5 5 8
Отруби ржаные
25
67 3 0 10
Джем черносмородиновый
30
85 0 0 21
Арахис
20
110 5 9 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
80
78 2 0 16
Скумбрия атлантическая (Жарка)
120
207 20 14 0
Салат из капусты и моркови
100
73 1 4 6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30
60 2 0 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5 5 8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25
112 1 4 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка дома без снарядов (отдых)
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество повторений: 270 раз
Время: 30 мин
 1 
 1
Мария Миронова 27.04.2017 21:57
Все равно молодцы) Есть куда расти)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы