Анатолий Юманов
27.04.2017 21:27
Дневник питания и тренировок за 27.04.2017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
120
|
202 | 21 | 10 | 3 |
| Сахар песок |
20
|
79 | 0 | 0 | 20 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0 | 19 |
| Желе из экстракта плодового или ягодного, или из сока плодового или ягодного натурального (сок) |
30
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Колбаса полукопченая, таллинская |
15
|
56 | 2 | 5 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 856 | 610 | 31 | 24 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Кулич пасхальный |
50
|
160 | 3 | 7 | 21 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 698 | 302 | 11 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 8 |
| Отруби ржаные |
25
|
67 | 3 | 0 | 10 |
| Джем черносмородиновый |
30
|
85 | 0 | 0 | 21 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Итого | 275 | 371 | 14 | 14 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78 | 2 | 0 | 16 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
120
|
207 | 20 | 14 | 0 |
| Салат из капусты и моркови |
100
|
73 | 1 | 4 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 330 | 420 | 26 | 19 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
25
|
112 | 1 | 4 | 17 |
| Итого | 225 | 220 | 7 | 9 | 25 |
| Итого за день | 2384 | 1924 | 91 | 82 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка дома без снарядов (отдых)
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество повторений: 270 раз
Время: 30 мин
1
1
