Анатолий Юманов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анатолий Юманов 27.04.2017 21:27

Дневник питания и тренировок за 27.04.2017

Уж как получается.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

120 г · б 21 · ж 10 · у 3

202

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

30 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0 · у 19

ккал

Желе из экстракта плодового или ягодного, или из сока плодового или ягодного натурального (сок)

30 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Колбаса полукопченая, таллинская

15 г · б 2 · ж 5 · у 0

ккал

От А до цинка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 610 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 63

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

48 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Кулич пасхальный

50 г · б 3 · ж 7 · у 21

160

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 302 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 35

Дневной перекус

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

108

ккал

Отруби ржаные

25 г · б 3 · ж 0 · у 10

ккал

Джем черносмородиновый

30 г · б 0 · ж 0 · у 21

ккал

Арахис

20 г · б 5 · ж 9 · у 2

110

ккал

Итого 371 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 42

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

80 г · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Скумбрия атлантическая (Жарка)

120 г · б 20 · ж 14 · у 0

207

ккал

Салат из капусты и моркови

100 г · б 1 · ж 4 · у 6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

30 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 420 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 33

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

108

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

25 г · б 1 · ж 4 · у 17

112

ккал

Итого 220 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 25

Итого за день 1924 ккал · Б 91 · Ж 82 · У 199

Макронутриенты

Калории
1924.7

min 1874 2343

82.1%

Белки
91.4

105

87%

Жиры
82.3

106%

Углеводы
199.6

304

65.7%

Вода
1915.843

3468

55.2%

Клетчатка
13.4

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

202%

b-car

58.9%

В1

178%

226%

Холин

61.9%

172%

180%

274%

B12

642%

151%

141%

157%

48.5%

вит.К

33.6%

275%

Калий

85.4%

87.9%

19.3%

75.9%

142%

189%

94.1%

120%

153%

365%

106%

198%

62.6%

199%

60%

162%

138%

Энергетический баланс

Приход

1925 ккал

Расход

2343 ккал

Итого

-418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка дома без снарядов (отдых)

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 89 ккал

15, 15, 15, 15, 15, 15

ходьба (6 км/ч) 127 ккал

Подъём ног лёжа на полу 59 ккал

15, 15, 15, 15, 15, 15

Отжимания от пола 35 ккал

15, 15, 15, 15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Количество повторений: 270 раз

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты