Анатолий Юманов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анатолий Юманов 06.07.2017 11:38

Дневник питания за 05.07.2017

Как-то так.

Завтрак

Каша пшенная по 1-278

180 г · б 5 · ж 6 · у 30

196

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

пирог с клубникой из песочного теста

70 г · б 2 · ж 5 · у 17

128

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Земляника (садовая), клубника

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 461 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 61

Утренний перекус

Батончик SLIM BAR

50 г · б 7 · ж 8 · у 24

196

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 198 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 24

Обед

Горбуша (Варка без слива)

130 г · б 22 · ж 7 · у 0

158

ккал

Салат

25 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

160 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Огурец, грунтовый

52 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Укроп

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы "Самарские"

11 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 290 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 14

Дневной перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

150 г · б 27 · ж 13 · у 4

253

ккал

Ряженка 2,5% жирности

80 г · б 2 · ж 2 · у 3

ккал

Земляника (садовая), клубника

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 317 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 11

Ужин

Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке

80 г · б 17 · ж 16 · у 8

255

ккал

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

20 г · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Морковь, красная

90 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Сметана 20,0% жирности

15 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Хлебцы "Самарские"

11 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 479 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 50

Итого за день 1747 ккал · Б 97 · Ж 76 · У 163

Макронутриенты

Калории
1747.1

min 1681 от 1772 до 1863

98.6%

Белки
97.1

от 106 до 112

91.6%

Жиры
76.1

от 77 до 81

98.8%

Углеводы
163.2

от 161 до 170

100%

Вода
2512.502

3466

72.5%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

261%

b-car

295%

В1

70%

78.5%

Холин

58%

104%

106%

52.5%

B12

253%

133%

98.1%

65.9%

73.7%

вит.К

78.3%

151%

Калий

83.6%

57.3%

72.3%

120%

141%

28%

90.4%

51.2%

436%

80.6%

89.1%

61%

181%

71.4%

172%

30.5%

Энергетический баланс

Приход

1747 ккал

Расход

2342 ккал

Итого

-595 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты