Анатолий Юманов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анатолий Юманов 15.08.2017 18:56

Дневник питания и тренировок за 15.08.2017

Тренируюсь на развитие силы

Завтрак

Сметана 20,0% жирности

24 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Блины-скородумки

70 г · б 3 · ж 4 · у 10

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

80 г · б 16 · ж 4 · у 2

116

ккал

Итого 344 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 32

Утренний перекус

Мороженое, пломбир

74 г · б 2 · ж 11 · у 15

171

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 270 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 37

Обед

Помидоры (томаты), грунтовые

150 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1 · у 0

105

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

42 г · б 3 · ж 0 · у 15

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Макароны отварные, по 1-302

110 г · б 4 · ж 0 · у 22

107

ккал

Ветчина в форме

22 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 443 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 56

Дневной перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

90 г · б 16 · ж 8 · у 2

152

ккал

Ряженка 2,5% жирности

85 г · б 2 · ж 2 · у 3

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 267 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 21

Ужин

Салат с крабовыми палочками

140 г · б 8 · ж 5 · у 17

155

ккал

Свекла отварная по 1-76

60 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Майонез «Провансаль»

12 г · б 0 · ж 8 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

42 г · б 3 · ж 0 · у 15

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Печенье, затяжное из муки первого сорта

20 г · б 1 · ж 1 · у 14

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 514 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 72

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

300 г · б 8 · ж 7 · у 12

162

ккал

Итого 162 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 12

Итого за день 2002 ккал · Б 107 · Ж 68 · У 231

Макронутриенты

Калории
2002.8

min 1999 2633

76.1%

Белки
107.3

119

90.2%

Жиры
68.2

77.5%

Углеводы
231.9

342

67.8%

Вода
3021.224

3897

77.5%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.7%

b-car

50.6%

В1

49.1%

104%

Холин

46.5%

45.3%

47.6%

31.9%

B12

52.9%

67.6%

5.5%

88.2%

34.6%

вит.К

10.3%

164%

Калий

146%

108%

42.6%

114%

147%

200%

75.2%

134%

15.4%

247%

142%

64.9%

68.4%

58.3%

81.3%

108%

35.6%

Энергетический баланс

Приход

2003 ккал

Расход

2633 ккал

Итого

-630 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня день кардио

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал

1
5
x
15

2
10
x
15

Итого
225

30

Подъём ног лёжа на полу 20 ккал

15, 15

Подъём ног на наклонной скамье 20 ккал

15, 15

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

1
5
x
15

2
10
x
15

Итого
225

30

Скручивания на наклонной лавке 18 ккал

15, 15

Ходьба 6 км/час 44 ккал

Эллиптический тренажёр (средне) 121 ккал

велотренажер (средняя активность) 130 ккал

упражнения на растяжку 22 ккал

Жим штанги лёжа классический 9 ккал

1
20
x
10

2
40
x
8

3
50
x
5

4
60
x
2

Итого
890

25

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Количество повторений: 175 раз

Тоннаж: 1340 кг

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты