Дневник питания и тренировок за 15.08.2017

Тренируюсь на развитие силы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
24
49 0 4 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Сахар песок
16
63 0 0 16
Блины-скородумки
70
89 3 4 10
Творог "Крестьянский" 5%
80
116 16 4 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир
74
171 2 11 15
Банан
100
96 1 0 21
Вода
360
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые
150
36 1 0 5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
42
84 3 0 15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Мед пчелиный
14
45 0 0 11
Макароны отварные, по 1-302
110
107 4 0 22
Ветчина в форме
22
61 5 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
90
152 16 8 2
Ряженка 2,5% жирности
85
45 2 2 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с крабовыми палочками
140
155 8 5 17
Свекла отварная по 1-76
60
28 1 0 5
Майонез «Провансаль»
12
75 0 8 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
42
84 3 0 15
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Сахар песок
16
63 0 0 16
Печенье, затяжное из муки первого сорта
20
79 1 1 14
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
300
162 8 7 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
5
10
225
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
5
10
225
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Ходьба 6 км/час
1
2
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
5
2
25
Вес снаряда
20
40
50
60
890
Результаты за день
Энергозатраты: 415 ккал
Количество повторений: 175 раз
Тоннаж: 1340 кг
Время: 40 мин
Новые рецепты
Интересные блоги