Закупы

Диета

Завтрак

Каша овсяная со сливками и сухофруктами 140

Смузи ягодный на 1% кефире или ряженке 155
Всего ккал: 356

Первый перекус

Протеин с низким содержанием жиров и углеводов 3 гр

Молоко 1% жирности 139 мл
Всего ккал: 186

Обед

Курица на пару с соевым соусом и специями 120 гр

Салат из сладкого перца, лука и зелени 255 гр
Чай черный с молоком без сахара 220 мл

Всего ккал: 328

Второй перекус

Йогурт Активиa Отруби и злаки - 118 гр
аналогианалогисоставсостав154 гр
Грейпфрут(мандаринб апельсин) 150 гр
Всего ккал: 171

Ужин

323 гр
Индейка тушеная с овощами(Куриная грудка, запеченная с овощами) 300 гр

Чай зеленый без сахара
Всего ккал: 243

Второй ужин (перед сном)

Творог обезжиренный 114 гр
Кефир 1% жирности 87 мл
Всего ккал: 143

Общая калорийность этой диеты для вас: 1424 ккал. Из них:
Белков - 127 г
Жиров - 47 г
Углеводов - 131 г

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, пресс
Кардиотренажёр 10 минут
Приседания с гантелями
Жим ногами в тренажёре 3-15-53; 1-63
Разгибание ног в тренажёре 3-12;20
Гиперэкстензия вес 10 3-15
Подъём таза лёжа
Разведение ног в тренажёре 3-15;25; 1-15;30
Сведение ног 3-15;30; 1-15;35
Скручивания велосипед 3-20
Подъём ног на тренажёре 3-12
Упражнение «планка» 2 подхода по 1 минуте
Кардиотренажёр 16
--
Тренировка 2: грудь спина, пресс
Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Сведение рук в тренажёре "бабочка" 1х15-20
Жим сидя в «грудном» тренажёре 1х15-20
Махи гантелями в стороны 1х15-20
Махи руками в стороны в тренажёре 1х15-20
Упражнение «велосипед» 1х15-20
Скручивания на наклонной лавке
Упражнение «планка» 1 подход макс. время
Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Тренировка 3: ноги, ягодицы, руки, пресс
Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Выпады с гантелями
Приседания с гантелей между ног 1х15-20
Сведение ног в тренажёре 1х15-20
Гиперэкстензия 1х15-20
Подъём таза лёжа 1х15-20
Отжимания от лавки сзади 1х15-20
Отжимания от пола узким хватом
Упражнение «велосипед» 1х15-20
Скручивания на наклонной лавке
Упражнение «планка» 1 подход макс. время
Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Нравится? 0 Да / 0 Нет
Комментарии 0

16.04
Вес 66,6
Талия 69
Живот 79
Бедра 96
Выше колена 42

Аноретики. Аноретиками являются те препараты, которые так или иначе подавляют аппетит. Как правило, это происходит за счет воздействия на центр головного мозга, отвечающего за чувство голода. Подавители аппетита в самом процессе сжигания жира не участвуют, но помогают не съедать лишние калории и способствуют выработке хорошей привычки — есть небольшими порциями. Аноретики противопоказаны людям с заболеваниями сердца, нарушениями давления и диабетикам.

Leki anorektyczne

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, пресс

Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Приседания с гантелями 1х15-20
Жим ногами в тренажёре 1х15-20
Разгибание ног в тренажёре 1х15-20
Гиперэкстензия 1х15-20
Подъём таза лёжа 1х15-20
Разведение ног в тренажёре 1х15-20
Скручивания на наклонной скамье 1х15-20
Подъём ног в упоре 1х15-20
Упражнение «планка» 1 подход макс. время
Кардиотренажёр 5 – 10 минут
--
Тренировка 2: грудь спина, пресс

Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Сведение рук в тренажёре "бабочка" 1х15-20
Жим сидя в «грудном» тренажёре 1х15-20
Махи гантелями в стороны 1х15-20
Махи руками в стороны в тренажёре 1х15-20
Упражнение «велосипед» 1х15-20
Скручивания на наклонной лавке
Упражнение «планка» 1 подход макс. время
Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Тренировка 3: ноги, ягодицы, руки, пресс

Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Выпады с гантелями
Приседания с гантелей между ног 1х15-20
Сведение ног в тренажёре 1х15-20
Гиперэкстензия 1х15-20
Подъём таза лёжа 1х15-20
Отжимания от лавки сзади 1х15-20
Отжимания от пола узким хватом
Упражнение «велосипед» 1х15-20
Скручивания на наклонной лавке
Упражнение «планка» 1 подход макс. время
Кардиотренажёр 5 – 10 минут