Ola
21.04.2017 15:52
Закупы
 1 
 5
Ola
20.04.2017 19:41
Диета

Завтрак

Каша овсяная со сливками и сухофруктами 140

Смузи ягодный на 1% кефире или ряженке 155
Всего ккал: 356

Первый перекус

Протеин с низким содержанием жиров и углеводов 3 гр

Молоко 1% жирности 139 мл
Всего ккал: 186

Обед

Курица на пару с соевым соусом и специями 120 гр

Салат из сладкого перца, лука и зелени 255 гр
Чай черный с молоком без сахара 220 мл

Всего ккал: 328

Второй перекус

Йогурт Активиa Отруби и злаки - 118 гр
аналогианалогисоставсостав154 гр
Грейпфрут(мандаринб апельсин) 150 гр
Всего ккал: 171

Ужин

323 гр
Индейка тушеная с овощами(Куриная грудка, запеченная с овощами) 300 гр

Чай зеленый без сахара
Всего ккал: 243

Второй ужин (перед сном)

Творог обезжиренный 114 гр
Кефир 1% жирности 87 мл
Всего ккал: 143

Общая калорийность этой диеты для вас: 1424 ккал. Из них:
Белков - 127 г
Жиров - 47 г
Углеводов - 131 г
 1 
Ola
17.04.2017 13:19
Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, пресс
Кардиотренажёр 10 минут
Приседания с гантелями
Жим ногами в тренажёре 3-15-53; 1-63
Разгибание ног в тренажёре 3-12;20
Гиперэкстензия вес 10 3-15
Подъём таза лёжа
Разведение ног в тренажёре 3-15;25; 1-15;30
Сведение ног 3-15;30; 1-15;35
Скручивания велосипед 3-20
Подъём ног на тренажёре 3-12
Упражнение «планка» 2 подхода по 1 минуте
Кардиотренажёр 16
--
Тренировка 2: грудь спина, пресс
Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Сведение рук в тренажёре "бабочка" 1х15-20
Жим сидя в «грудном» тренажёре 1х15-20
Махи гантелями в стороны 1х15-20
Махи руками в стороны в тренажёре 1х15-20
Упражнение «велосипед» 1х15-20
Скручивания на наклонной лавке
Упражнение «планка» 1 подход макс. время
Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Тренировка 3: ноги, ягодицы, руки, пресс
Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Выпады с гантелями
Приседания с гантелей между ног 1х15-20
Сведение ног в тренажёре 1х15-20
Гиперэкстензия 1х15-20
Подъём таза лёжа 1х15-20
Отжимания от лавки сзади 1х15-20
Отжимания от пола узким хватом
Упражнение «велосипед» 1х15-20
Скручивания на наклонной лавке
Упражнение «планка» 1 подход макс. время
Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Нравится? 0 Да / 0 Нет
Комментарии 0
Ola
16.04.2017 10:10
16.04
Вес 66,6
Талия 69
Живот 79
Бедра 96
Выше колена 42
 1 
Ola
15.04.2017 21:35
Аноретики. Аноретиками являются те препараты, которые так или иначе подавляют аппетит. Как правило, это происходит за счет воздействия на центр головного мозга, отвечающего за чувство голода. Подавители аппетита в самом процессе сжигания жира не участвуют, но помогают не съедать лишние калории и способствуют выработке хорошей привычки — есть небольшими порциями. Аноретики противопоказаны людям с заболеваниями сердца, нарушениями давления и диабетикам.

Leki anorektyczne
Ola
15.04.2017 21:04
Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, пресс

Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Приседания с гантелями 1х15-20
Жим ногами в тренажёре 1х15-20
Разгибание ног в тренажёре 1х15-20
Гиперэкстензия 1х15-20
Подъём таза лёжа 1х15-20
Разведение ног в тренажёре 1х15-20
Скручивания на наклонной скамье 1х15-20
Подъём ног в упоре 1х15-20
Упражнение «планка» 1 подход макс. время
Кардиотренажёр 5 – 10 минут
--
Тренировка 2: грудь спина, пресс

Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Сведение рук в тренажёре "бабочка" 1х15-20
Жим сидя в «грудном» тренажёре 1х15-20
Махи гантелями в стороны 1х15-20
Махи руками в стороны в тренажёре 1х15-20
Упражнение «велосипед» 1х15-20
Скручивания на наклонной лавке
Упражнение «планка» 1 подход макс. время
Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Тренировка 3: ноги, ягодицы, руки, пресс

Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Выпады с гантелями
Приседания с гантелей между ног 1х15-20
Сведение ног в тренажёре 1х15-20
Гиперэкстензия 1х15-20
Подъём таза лёжа 1х15-20
Отжимания от лавки сзади 1х15-20
Отжимания от пола узким хватом
Упражнение «велосипед» 1х15-20
Скручивания на наклонной лавке
Упражнение «планка» 1 подход макс. время
Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы