Аня Анисимова
05.04.2017 10:38
Дневник питания за 04.04.2017
Стараюсь набирать норму нутриентов .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103 | 3 | 1 | 18 |
| Сыр Дор Блю |
8
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Черника |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы Финские Зерновые |
1
|
159 | 5 | 1 | 31 |
| Масло сливочное крестьянское солёное |
8
|
53 | 0 | 5 | 0 |
| Масло льняное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр российский |
18
|
65 | 4 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 152 | 594 | 23 | 30 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 % |
120
|
145 | 19 | 6 | 3 |
| Йогурт 1,5% |
70
|
31 | 2 | 1 | 3 |
| Клетчатка |
6
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1 | 2 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 212 | 288 | 25 | 15 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99 | 3 | 0 | 22 |
| Индейка филе |
70
|
91 | 14 | 4 | 0 |
| Салат из Морской Капусты |
70
|
81 | 7 | 7 | 0 |
| Сыр Дор Блю |
10
|
35 | 2 | 3 | 0 |
| Запеканка из творога |
35
|
104 | 4 | 7 | 5 |
| Итого | 305 | 412 | 31 | 21 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный Сыр Легкий 17% |
20
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Киви |
45
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 65 | 61 | 2 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с овощами в духовке |
140
|
127 | 16 | 4 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Индейка с овощами в духовке |
70
|
63 | 8 | 2 | 2 |
| Итого | 330 | 257 | 27 | 6 | 21 |
| Итого за день | 1064 | 1613 | 108 | 78 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Лучшие рационы
Интересные блоги
