Дневник питания за 15.05.2017

)))

Завтрак

Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Овсяноблин
145 г
291 ккал, б 13 г, ж 16 г, у 23 г
Кофе с молоком
220 г
39 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 2 г
Сахар рафинад
7 г
28 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
8 г
21 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Масло сливочное
5 г
37 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Икра кеты зернистая
10 г
24 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 0 г
Сыр для Греческого Салата
15 г
35 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 0 г
Сыр Гройцер
7 г
24 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 0 г
Помидоры (томаты), парниковые
20 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шоколад Черный Пористый
10 г
51 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 5 г
Итого 556 ккал, Б 23 г, Ж 32 г, У 43 г

Утренний перекус

Творог 9% (полужирный)
100 г
159 ккал, б 16 г, ж 9 г, у 2 г
Йогурт фруктовый вишня 0%
60 г
33 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6 г
Банан
90 г
86 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 18 г
Изюм
15 г
39 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Семена льна
12 г
64 ккал, б 2 г, ж 5 г, у 3 г
Клетчатка конопляная
6 г
18 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 1 г
Орех кешью
10 г
60 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 2 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Банан
50 г
48 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Печенье
10 г
47 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 6 г
Итого 556 ккал, Б 26 г, Ж 22 г, У 61 г

Обед

Хлеб Ржевский
10 г
23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Колбаса сырокопченая Салями Итальянская
10 г
63 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 0 г
Пастила со Вкусом Йогурта
25 г
81 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 19 г
Творожно -овсяное печенье
35 г
67 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 6 г
Булгур, приготовленный
180 г
149 ккал, б 5 г, ж 0 г, у 33 г
Индейка, грудки, мясо
125 г
130 ккал, б 21 г, ж 2 г, у 5 г
Масло оливковое
5 г
44 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Помидоры (томаты), грунтовые
100 г
24 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 584 ккал, Б 34 г, Ж 16 г, У 73 г

Ужин

Индейка, грудки, мясо
40 г
41 ккал, б 6 г, ж 0 г, у 1 г
Салат свежие овощи
100 г
39 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 3 г
Итого 80 ккал, Б 8 г, Ж 3 г, У 4 г
Итого за день 1778 ккал, Б 92 г, Ж 74 г, У 183 г
Макронутриенты
Калории
1778.3
min 1375 от 1513 до 1611
110%
Белки
92.6
до 8
Жиры
74.7
до 4
Углеводы
183.7
до 8
Вода
2121.761
2175
97.6%
Клетчатка
21.8
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
74.3%
b-car
53.6%
В1
70.5%
B2
73.4%
Холин
66.8%
B5
55.2%
B6
70.3%
B9
30.9%
B12
17%
C
122%
D
17%
E
50.3%
H
46%
вит.К
30.2%
PP
69.9%
Калий
102%
Ca
42.3%
Si
1.4%
Mg
103%
Na
159%
P
122%
Cl
14.1%
Fe
69.1%
I
18.2%
Co
184%
Mn
184%
Cu
82.6%
Mo
25.8%
Se
121%
F
38.3%
Cr
26.3%
Zn
56.8%
Энергетический баланс
Приход
1778 ккал
Приход: 1778 ккал
Расход
1611 ккал
Норма энергозатрат: 1513 ккал Энергозатраты тренировки: 98 ккал
Итого
167 ккал
Итого: 167.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты