Аня Анисимова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Аня Анисимова 17.05.2017 09:16

Дневник питания за 15.05.2017

)))

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяноблин

145 г · б 13 · ж 16 · у 23

291

ккал

Кофе с молоком

220 г · б 2 · ж 2 · у 2

39

ккал

Сахар рафинад

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

28

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

8 г · б 0 · ж 0 · у 4

21

ккал

Масло сливочное

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

37

ккал

Икра кеты зернистая

10 г · б 3 · ж 1 · у 0

24

ккал

Сыр для Греческого Салата

15 г · б 1 · ж 3 · у 0

35

ккал

Сыр Гройцер

7 г · б 1 · ж 2 · у 0

24

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Шоколад Черный Пористый

10 г · б 0 · ж 3 · у 5

51

ккал

Итого 556 ккал · Б 23 · Ж 32 · У 43

Утренний перекус

Творог 9% (полужирный)

100 г · б 16 · ж 9 · у 2

159

ккал

Йогурт фруктовый вишня 0%

60 г · б 1 · ж 0 · у 6

33

ккал

Банан

90 г · б 1 · ж 0 · у 18

86

ккал

Изюм

15 г · б 0 · ж 0 · у 9

39

ккал

Семена льна

12 г · б 2 · ж 5 · у 3

64

ккал

Клетчатка конопляная

6 г · б 0 · ж 1 · у 1

18

ккал

Орех кешью

10 г · б 1 · ж 4 · у 2

60

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

48

ккал

Печенье

10 г · б 0 · ж 2 · у 6

47

ккал

Итого 556 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 61

Обед

Хлеб Ржевский

10 г · б 0 · ж 0 · у 4

23

ккал

Колбаса сырокопченая Салями Итальянская

10 г · б 1 · ж 6 · у 0

63

ккал

Пастила со Вкусом Йогурта

25 г · б 0 · ж 0 · у 19

81

ккал

Творожно -овсяное печенье

35 г · б 4 · ж 2 · у 6

67

ккал

Булгур, приготовленный

180 г · б 5 · ж 0 · у 33

149

ккал

Индейка, грудки, мясо

125 г · б 21 · ж 2 · у 5

130

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

24

ккал

Итого 584 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 73

Ужин

Индейка, грудки, мясо

40 г · б 6 · ж 0 · у 1

41

ккал

Салат свежие овощи

100 г · б 1 · ж 2 · у 3

39

ккал

Итого 80 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 4

Итого за день 1778 ккал · Б 92 · Ж 74 · У 183

Макронутриенты

Калории
1778.3

min 1375 от 1513 до 1611

110%

Белки
92.6

до 8

Жиры
74.7

до 4

Углеводы
183.7

до 8

Вода
2121.761

2175

97.6%

Клетчатка
21.8

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

74.3%

b-car

53.6%

В1

70.5%

B2

73.4%

Холин

66.8%

B5

55.2%

B6

70.3%

B9

30.9%

B12

17%

C

122%

D

17%

E

50.3%

H

46%

вит.К

30.2%

PP

69.9%

Калий

102%

Ca

42.3%

Si

1.4%

Mg

103%

Na

159%

P

122%

Cl

14.1%

Fe

69.1%

I

18.2%

Co

184%

Mn

184%

Cu

82.6%

Mo

25.8%

Se

121%

F

38.3%

Cr

26.3%

Zn

56.8%

Энергетический баланс

Приход

1778 ккал

Расход

1611 ккал

Итого

167 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Новые рецепты

Интересные блоги