Аня Анисимова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Аня Анисимова 25.05.2017 20:57

Дневник питания за 25.05.2017

Сегодня рацион практически идеален. И это со сладостями и куском булки..

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4 · ж 2 · у 24

138

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Сыр Гройцер

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Малина

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Черника

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе с молоком

200 г · б 2 · ж 2 · у 1

ккал

Сахар рафинад

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 362 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 35

Утренний перекус

Банан

75 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Виноград

90 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Орех кешью

10 г · б 1 · ж 4 · у 2

ккал

Индейка филе

45 г · б 9 · ж 2 · у 0

ккал

Творог 5 %

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Йогурт фруктовый вишня 0%

60 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Семена льна

10 г · б 1 · ж 4 · у 2

ккал

Итого 463 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 44

Обед

Булочки сдобные

30 г · б 2 · ж 2 · у 16

101

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

90 г · б 8 · ж 0 · у 17

102

ккал

Сыр легкий

21 г · б 5 · ж 3 · у 0

ккал

Масло Льняное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Лукум сбивной

48 г · б 0 · ж 0 · у 38

151

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 457 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 72

Дневной перекус

Печень куриная

20 г · б 3 · ж 1 · у 0

ккал

Паштет печеночный куриный

120 г · б 17 · ж 11 · у 1

176

ккал

Хлебцы щедрые многозерновые

16 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Орех кешью

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 287 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 14

Ужин

Лукум сбивной

24 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Филе куриное с овощами в духовке

125 г · б 23 · ж 3 · у 2

136

ккал

Йогурт греческий

20 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 229 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 22

Итого за день 1800 ккал · Б 116 · Ж 65 · У 189

Макронутриенты

Калории
1800.6

min 1375 1513

119%

Белки
116.7

Жиры
65.6

Углеводы
189.3

Вода
2402.985

2043

118%

Клетчатка
20.1

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

357%

b-car

88.2%

В1

56.7%

54.2%

Холин

54.1%

41.4%

52.7%

63.1%

B12

115%

28%

16.6%

34.7%

50.9%

вит.К

6.3%

119%

Калий

78.5%

33.8%

36%

94.8%

43.3%

117%

9.2%

78.5%

18.5%

245%

136%

87.1%

46%

72.9%

51.3%

65.5%

55.5%

Энергетический баланс

Приход

1801 ккал

Расход

1513 ккал

Итого

288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Dorohova Marina

25.05.2017 22:20

Лукум..булочки..прелесть, а не диета 😊

Ответить

Аня Анисимова

25.05.2017 22:36

Ага, точно )))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты